Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig permanent? Jeg ved, at der er regnemaskiner til beregning af det totale stofskifte, og derefter anbefales det at trække 500-700 kcal. Ifølge lommeregnerne er min CPM mellem 2100-2180. Jeg er 37 år, jeg vejer 80 kg med 174 cm. Så hvis jeg trækker f.eks. 700 kcal, skal jeg spise 1400 kcal. Jeg har hørt, at denne 'enkle' matematik er til folk, der ikke har haft en jojo før og er sunde. Jeg lider af (mild) hypothyroidisme, og i 8 år havde jeg en jojo-effekt to gange efter ganske dumme kostvaner - meget kaloriefattigt pulver (450 kcal) og en diæt på 900-1000 kalorier. Jeg overvejer en 1200-1400 diæt (med vægt på 1300 kcal) - er det en god idé? Min aktivitet er hovedsageligt gåture fra en time til 1,5 time om ugen eller (ikke samme dag) 20-30 minutter elliptisk cross trainer. Er dette et godt valg? Og hvor meget vægt kan jeg tabe om måneden på den 1.300 kcal diæt? Jeg vil gerne tabe ca. 20 kg. Hvad skal jeg gøre?
Brug en kaloriegrænse på 1300-1400 kcal / dag. Det er meget vigtigt at være opmærksom på korrekt distribution af proteiner, fedt og kulhydrater i den daglige menu og til regelmæssige måltider. Da du allerede har haft nogle negative erfaringer med at tabe dig selv, foreslår jeg, at du besøger en specialist. Derefter vil du ikke være bekymret for sikkerheden ved vægttabsprocessen og fjerne al din tvivl løbende.
At miste 20 kg er en ganske lang proces, normalt mellem 20-40 uger, så du skal planlægge det godt. Desuden er vægttab begyndelsen på en permanent ændring i vaner, så det er lige så vigtigt at gå langsomt og sikkert ud af vægttabsprogrammet.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
