- Før du tager en diæt for at gå op i vægt, er det vigtigt at konsultere din læge for at udelukke en medicinsk årsag, der kan være årsagen til et vægttab eller en manglende evne til at gå op i vægt.
- Den diæt, der tillader vægtøgning, kan foreslås for mennesker, der ikke har nogen medicinsk patologi og især en vis hjerte-kar-kontraindikation.
Generelle principper for at gå på vægt
- At få kilo skal ske på en progressiv og afbalanceret måde.
- En vægtøgning på cirka to kilo om måneden er et rimeligt mål.
- Kaloriforbrug overstiger energiomkostningerne i løbet af dagen.
- Respekter de vigtigste måltider på dagen: morgenmad, frokost og middag.
- Lav en afbalanceret diæt.
- Diversificer mad og spis alt.
- Måltider skal være overdådige: tøv ikke med at servere igen.
Forøg i gennemsnit 500 g om ugen
Forbrug af 500 ekstra kalorier pr. Dag giver en gennemsnitlig stigning på 500 g om ugen.
Øg forbruget af kalorier og kalorifoder
- Tøv ikke med at indtage pølser, stivelsesholdige fødevarer, oste, kager ...
- Spis nok mad.
Berig retter ved at tilsætte ingredienser med højt kalorieindhold
- Tøv ikke med at tilføje smør eller margarine på din mad.
- Spis kød og fisk med sauce.
- Spis avocados, oliven og nødder.
- Spis ost
- Tilføj mayonnaise til grøntsager.
- Tilsæt creme fraiche eller æg i mosen er en anden mulighed.
- Læg revet ost på pasta, bælgfrugter, gryderetter og supper.
- Imidlertid bør smør, olie og sukker forbruges moderat.
- Brug ikke fødevarer, der indeholder hurtigt sukker.
- Spørg din læge for at sikre dig, at der ikke er kontraindikationer, og bereg det antal kg, der skal øges.
Spis snacks
- Snacks indtaget i løbet af dagen øger kaloriindtagelsen.
- Spis flere snacks i løbet af dagen: 10 / 11h, 16/17 og 22 / 23h.
- Spis kager, godbidder ...
Udfør moderat fysisk aktivitet
- Fysisk aktivitet giver mulighed for at stimulere appetitten.
- Øv jævnligt en sport, der involverer alle muskler såsom svømning eller gymnastik til at udvikle muskelmasse.
Få nok søvn
Sov meget og til faste tidspunkter.
Løftevægte
Vægtløftning er sandsynligvis den bedste måde at vinde 2 eller 3 kilo på.
Stop med at ryge
At holde op med at ryge er naturligvis meget gavnligt for dit helbred og også fordi det øger din appetit.
