Hvordan går man i vægt?

• Før du tager en diæt for at gå op i vægt, er det vigtigt at konsultere din læge for at udelukke en medicinsk årsag, der kan være årsagen til et vægttab eller en manglende evne til at gå op i vægt.
• Den diæt, der tillader vægtøgning, kan foreslås for mennesker, der ikke har nogen medicinsk patologi og især en vis hjerte-kar-kontraindikation.

Generelle principper for at gå på vægt

• At få kilo skal ske på en progressiv og afbalanceret måde.
• En vægtøgning på cirka to kilo om måneden er et rimeligt mål.
• Kaloriforbrug overstiger energiomkostningerne i løbet af dagen.
• Respekter de vigtigste måltider på dagen: morgenmad, frokost og middag.
• Lav en afbalanceret diæt.
• Diversificer mad og spis alt.
• Måltider skal være overdådige: tøv ikke med at servere igen.

Forøg i gennemsnit 500 g om ugen

Øg forbruget af kalorier og kalorifoder

• Tøv ikke med at indtage pølser, stivelsesholdige fødevarer, oste, kager ...
• Spis nok mad.

Berig retter ved at tilsætte ingredienser med højt kalorieindhold

• Tøv ikke med at tilføje smør eller margarine på din mad.
• Spis kød og fisk med sauce.
• Spis avocados, oliven og nødder.
• Spis ost
• Tilføj mayonnaise til grøntsager.
• Tilsæt creme fraiche eller æg i mosen er en anden mulighed.
• Læg revet ost på pasta, bælgfrugter, gryderetter og supper.
• Imidlertid bør smør, olie og sukker forbruges moderat.
• Brug ikke fødevarer, der indeholder hurtigt sukker.
• Spørg din læge for at sikre dig, at der ikke er kontraindikationer, og bereg det antal kg, der skal øges.

Spis snacks

• Snacks indtaget i løbet af dagen øger kaloriindtagelsen.
• Spis flere snacks i løbet af dagen: 10 / 11h, 16/17 og 22 / 23h.
• Spis kager, godbidder ...

Udfør moderat fysisk aktivitet

• Fysisk aktivitet giver mulighed for at stimulere appetitten.
• Øv jævnligt en sport, der involverer alle muskler såsom svømning eller gymnastik til at udvikle muskelmasse.

Få nok søvn

Løftevægte

Stop med at ryge