En af de vigtigste grunde til ikke at holde op med at ryge, især når det gælder kvinder, er frygt for at gå på vægt.
- En ryger vejer i gennemsnit 3 eller 4 kilo mindre end en person, der ikke ryger.
- Vægten, som en person øger, når han holder op med at ryge, er ca. 3 til 4 kilo.
- Derfor sker der virkelig, at personen når sin normale vægt, når han holder op med at ryge.
- Det er muligt at bekæmpe de få kilo, selvom de eventuelt igen dukker op i en kort periode.
anbefalinger:
- Accepter en eventuel stigning på 6 kilo, som du kan miste igen om 6 måneder.
- Undgå at spise uden for måltiderne. Hvis du føler dig sulten, spiser du en frugt, en yoghurt eller et stykke hvidost.
- Spis frugt og grøntsager.
- Spring ikke måltider over.
- Spis en god morgenmad (frugt, yoghurt, korn).
- Undgå fedtede saucer.
- Prøv at spise fisk.
- Undgå pølser, mel og chokolade.
- Spis ris, kartofler og langsom sukker, da det vil berolige sultfølelsen.
- Undgå chokolade og kaffe, da de kan stimulere trang til at ryge.
- Undgå alkohol, fordi det indeholder mange kalorier og også stimulerer ønsket om at ryge.
Når du har lyst til at ryge
Drik et glas vand og spis f.eks. En frugt, et æble.
Øv jævnligt sport
- Forøg din fysiske aktivitet.
- Øv en sport flere gange om ugen.
Rådfør dig med specialisterne
Vejledning fra en ernæringsfysiolog eller en diætist kan hjælpe dig med at kontrollere denne lette vægtøgning.
