Lange timer brugt på computeren kan gøre dig syg. Hvad skal jeg gøre for at undgå problemer? Hvordan arbejder man ved computeren for ikke at få tennisalbue, karpaltunnel eller øjensygdomme? Hvad med rygsmerter?
Kan jeg blive syg ved et skrivebord? Ifølge Ergotest-undersøgelsen kun 1 procent. arbejdspladser på polske kontorer er tilpasset medarbejdernes behov, 53 procent opfylder ikke ergonomiske krav. Sundhedsproblemer er en konsekvens af dårligt organiserede og udstyrede arbejdspladser. Så mange som 8 ud af 10 kontormedarbejdere klager over øjensmerter og sløret syn, og mere end halvdelen klager over rygproblemer.
Sygdomme ved skrivebordet: albue
Albuesmerter er normalt resultatet af overbelastning af fingre og håndledsforlængelsesmuskler, der er fastgjort til albuen.
Trusler: tennisalbue - det er ikke kun en sygdom hos atleter, men også hos mennesker, der arbejder ved computeren. Symptomerne er smerter i ydersiden af albuen, som kan udstråle til håndled eller skuldre, samt svaghed i håndleddet og vanskeligheder med at udføre enkle opgaver (fx at åbne en dør).
Sådan forhindres:
- Hvil albuen på armlænet, mens du arbejder.
- Undgå at vride håndbevægelser (f.eks. Når du skruer en pære).
- Udfør en simpel øvelse flere gange om dagen: klem (i 10 sekunder) og åbn din hånd kraftigt.
Sygdomme ved skrivebordet: øjne
Forkert indstilling af skærmen, utilstrækkelig belysning på arbejdspladsen og for sjældent blinkende øjenlåg træt øjnene hurtigt.
Risici: Sløring af billedet, forbrænding og trykfølelse, kedelige øjensmerter, tåreflåd, konjunktival rødme, forværring af synshandicap
Sådan forhindres:
- Hvis generelle lys ikke er tilpasset til at arbejde på en computer, skal du bruge en kontorlampe og passe på, at dens lys (direkte indfaldende og reflekteres, f.eks. Fra en skærm, tastatur) ikke blænder øjnene.
- Sørg for, at du har det maksimale synsfelt ud over monitorskærmen - ideelt set kan du se rummet i rummet bag det, ikke væggen.
- Ventilér dit værelse regelmæssigt, da computere har en negativ indvirkning på luftkvaliteten.
- Hvis du føler, at dine øjne er tørre, skal du bruge dråberne og huske at blinke, når du arbejder ved computeren i lang tid.
- Rengør skærmen regelmæssigt med specielle præparater, da pollen og støv kombineret med polarisering kan forårsage allergi.
- Brug stativet, når du transskriberer noter.
Sygdomme ved skrivebordet: rygsøjlen
At sidde i en position overbelaster musklerne omkring rygsøjlen og resulterer i deres kontrakturer. Skulderbæltet (nakke, skuldre, arme) og lænden er mest stressede.
Risici: Smertefuld muskelspænding i skulderbæltet (undertiden ledsaget af følelsesløshed i fingrene, svimmelhed), degenerative tilstande i livmoderhals-skulder-regionen, lændesmerter, krumning i rygsøjlen.
Sådan forhindres:
- Må ikke sluge eller strække dit hoved for meget fremad.
- Hvis stolen ikke er kontureret, skal du bruge en lændepude til at opretholde en korrekt kropsholdning og reducere belastningen på lænden.
- Skift kropsposition så ofte som muligt, f.eks. Stå op, tale i telefon eller lægge dokumenter væk.
- Når du taler i telefonen, skal du ikke holde håndsættet med din skulder.
- Af og til slapper du af nakkemusklerne - læg din højre hånd rundt om hovedet og vip den til højre, i denne position stræk musklerne i flere sekunder, og skift derefter sider.
- Hver 1-2 time, stå op, gå et par trin.
Hvordan arbejder man sundt?
Sygdomme ved skrivebordet: håndled
Håndledsskader skyldes gentagne håndbevægelser, forkert placering af hænderne, når du skriver på tastaturet (hævede håndled) og hyppig brug af musen.
Risici: Betændelse i seneskede (computermus syndrom), der oplever smerte, når du bruger en mus eller skriver; karpaltunnelsyndrom forårsaget af langvarigt pres på en nerve og en arterie i dens nærhed, hvis symptomer er følelsesløshed i fire på hinanden følgende fingre, svaghed i håndstyrke, håndsmerter intensiveres om natten.
Sådan forhindres:
- Underarmene skal placeres komfortabelt på bordpladen - håndledene må ikke hvile på kanten af bordet.
- Brug gelestøtter for at minimere belastningen på dine håndled - placer dem foran tastaturet og musen.
- Klem ikke musen tæt eller tryk hårdt på tasterne, mens du skriver.
- Hver time skal du lave et par øvelser for at slappe af med fingre og håndled: ryste dine hænder, fold fingrene sammen i nakken og hold i et par sekunder, lav en cirkel i luften med dine hænder.
Sygdomme ved skrivebordet: ben
Når benene er urørte i lang tid, såkaldte en muskelpumpe, der hjælper med at pumpe blod til hjertet ved at overvinde tyngdekraften. At krydse et ben over det ene ben, for stramt tøj og undertøj forstyrrer den frie strøm af blod fra benene.
Risici: Prikkende fødder, hævede ankler og kalve, følelse af tunge ben efter en lang arbejdsdag, brækkede blodkar, åreknuder.
Sådan forhindres:
- Af og til flytter dine fødder: Lav små cirkler med dem, skift skiftevis og bøj dine fødder, gå på plads. Så snart du har råd til det, skal du hvile dine lige ben på en stol eller et skrivebord.
- Gå et par skridt hver time, klatre på tæerne og gå på plads med knæene hævet højt.
- En god løsning er at bruge en speciel fodstøtte med en konveks overflade til fodmassage. Der er også modeller med to bevægelige platforme til salg (de ligner en stepper).
- Prøv at bære løstsiddende tøj. Undgå at bære for stramme undertøj, sokker og tøj med stramme manchetter, stramme jeans.
- Når du kommer på arbejde, skal du ændre de høje hæle til lette og behagelige sko.
- Regelmæssig øvelser, der aktiverer muskelpumpen - cykling, jogging, svømning og dans er uvurderlige.
Træthed i en position, monotone håndbevægelser, stirrer på skærmen får os til at stå op fra skrivebordet trætte og ømme. Dette kan ændres ved at arrangere arbejdspladsen i henhold til ergonomiens principper.
»Skrivebordet - dets højde skal justeres til medarbejderens højde, bordpladen skal være på niveau med albuerne. Det skal være dybt nok til, at skærmen er i armlængde, og tastaturet mindst 10 cm fra kanten.
»Stolen skal kunne justeres i højde, ryglæn og armlæn. Det er bedst, når det er drejeligt og kontureret. Det indstilles i en afstand på ca. 40 cm fra tastaturet, sædet i en sådan højde, at fødderne er flade på gulvet, knæene er bøjet vinkelret, og hænderne hviler på armlænene. Ryglænet skal indstilles, så det understøtter lændehvirvelsøjlen godt.
»Monitor - flydende krystal (LCD) er fri for skadelig stråling. Ældre CRT'er skal have filtre eller et antireflekterende lag. Placer skærmen 40–75 cm fra dine øjne lige frem med toppen af skærmen lidt under synslinjen.
månedligt "Zdrowie"
