Hvordan man fører en sund livsstil? Det er nok at følge et par grundlæggende regler for at nyde velvære og forhindre udvikling af mange alvorlige sygdomme. Først og fremmest skal du passe på en korrekt afbalanceret diæt og daglig fysisk aktivitet. Kontroller, hvilke andre elementer der udgør en sund livsstil.
Hvordan man fører en sund livsstil? Det er nok at tage sig af en ordentlig diæt, fysisk aktivitet hver dag, opgive stimulanser, finde tid til at sove og hvile, lære at håndtere stress og regelmæssigt gennemgå forebyggende undersøgelser. Ved at følge disse principper for en sund livsstil kan du ikke kun forbedre dit generelle velbefindende, men også undgå udviklingen af mange sygdomme, såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og mange flere.
Indholdsfortegnelse
- Hvordan man fører en sund livsstil? Pas på en ordentlig diæt
- Hvordan man fører en sund livsstil? Bliv fysisk aktiv
- Hvordan man fører en sund livsstil? Giv op stimulanter
- Hvordan man fører en sund livsstil? Tag dig tid til at hvile
- Hvordan man fører en sund livsstil? Kontroller dit stress
- Hvordan man fører en sund livsstil? Udfør forebyggende undersøgelser
Hvordan man fører en sund livsstil? Pas på en ordentlig diæt
Et af de vigtigste elementer i en sund livsstil er en korrekt afbalanceret diæt. Ifølge specialister fra Institute of Food and Nutrition skal du spise produkter fra forskellige fødevaregrupper, dvs. sørg for, at dine måltider er varierede, så du kan give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for - proteiner, kulhydrater, fedt samt vitaminer og mineraler.
Ifølge specialister skal kornprodukter være den vigtigste energikilde. Mælk og mejeriprodukter bør også være en fast del af din daglige kost. Det inkluderer også grøntsager og frugt. Derudover skal kød spises i moderation - det er bedst at erstatte det med fisk og bælgfrugter.
IŻiŻ-specialister anbefaler at begrænse forbruget af salt og fedt, især animalsk fedt, og undgå sukker og slik. Når du sammensætter en daglig menu, er det bedst at følge oplysningerne i den sunde spisepyramide og huske, at du skal spise 5 måltider om dagen med regelmæssige intervaller (hver 3-4 timer).
Hvordan man fører en sund livsstil? Bliv fysisk aktiv
En korrekt afbalanceret diæt skal kombineres med fysisk aktivitet. Daglig træning tillader ikke kun at kontrollere kropsvægt, men også at reducere sandsynligheden for at udvikle kræft, risikoen for at udvikle depression, diabetes, aterosklerotiske sygdomme i hjertet og kredsløbssygdomme og at opretholde stærke knogler.
Læs også: En stillesiddende livsstil vil gøre dig syg
I henhold til europæiske anbefalinger (baseret på WHO-anbefalinger) har en voksen person brug for mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om dagen i 5 dage om ugen eller mindst 20 minutter med høj intensitet fysisk aktivitet 3 dage om ugen.
Vi kan vælge mellem jogging, cykling, svømning eller træning i gymnastiksalen. Nogle forskere hævder dog, at bare et par minutters gang om dagen er nok til at forbedre dit helbred betydeligt. Forskere i Taiwan mener, at en 13-minutters gåtur om dagen endda kan forlænge dit liv med 3 år.
Hvordan man fører en sund livsstil? Giv op stimulanter
Stimulerende midler har en meget negativ effekt på helbredet. Talrige undersøgelser har vist, at personer, der bruger cigaretter, alkohol, lovlige højder eller stoffer, er mere tilbøjelige til at udvikle kræft i åndedrætssystemet, det kardiovaskulære system, nervesystemet, fordøjelsessystemet og urinvejene end mennesker, der undgår dem. Desuden er cigaretter inkl. øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og kan også bidrage til mandlig impotens og kvindelige fertilitetsproblemer.
På den anden side kan regelmæssigt forbrug af alkohol føre til udvikling af leversygdomme og svækket kroppens immunitet betydeligt. Undtagelsen er rødvin, der indeholder resveratrol - en forbindelse, der positivt påvirker kredsløbssystemets arbejde og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Derfor vil et glas rødvin om dagen (125 ml) ikke skade dit helbred.
Overforbrug af smertestillende medicin kan også have negative helbredseffekter.
Læs også: De farligste afhængigheder, dvs. hvilke stimulanser skader mest?
Hvordan man fører en sund livsstil? Tag dig tid til at hvile
Korrekt bør en dag bestå af 8 timers arbejde, 8 timers søvn og 8 timer til hvile og andre aktiviteter. Forstyrrelsen af denne balance kan forårsage enormt stress og følgelig bidrage til en forringelse af sundheden.
Forskere bekræfter, at overarbejde øger risikoen for at udvikle civilisationssygdomme, derfor er det nødvendigt at tage sig af hygiejne på arbejdspladsen, regelmæssig hvile og den rigtige mængde og kvalitet af søvn hver dag.
Læs også:FREDLIG SOV - hvordan man hurtigt falder i søvn og sikrer en god nats søvn?
Hvordan man fører en sund livsstil? Kontroller dit stress
Lær at håndtere langvarig stress, da dens virkninger kan være meget farlige for dit helbred. Kronisk stress øger ikke kun risikoen for kræft, hjertesygdomme og andre livsstilssygdomme.
Stress svækker den mentale sundhed betydeligt, så det at leve i konstant spænding kan blandt andet føre til til hukommelses- og koncentrationsforstyrrelser og endda til udvikling af depression. Afslapningsøvelser, meditation og endda positiv tænkning hjælper dig med at bekæmpe det. Takket være dette reducerer du niveauet af angst og mental træthed samt forbedrer følelsesmæssig stabilitet.
Tag testen >>> Kan du kontrollere stress?
Hvordan man fører en sund livsstil? Udfør forebyggende undersøgelser
Regelmæssige forebyggende undersøgelser vil forhindre udviklingen af mange sygdomme eller opdage dem i et tidligt udviklingsstadium, når der er den bedste chance for en kur. Dette gælder især kræft og hjerte-kar-sygdomme.
Kvinder bør have regelmæssige blodtal, selvundersøgelse af bryst, cytologi og urintest. Derudover skal koloskopi og mammografi udføres fra tid til anden efter 40 år.
Læs også: Profil for en kvinde over 40 - normer og testresultater
Mænd skal også have regelmæssige blod- og urinprøver. De i 40'erne skal på den anden side bede deres læge om henvisning til koloskopi, rektal undersøgelse af prostata og PSA-niveauer.
Læs også: Forebyggende undersøgelser af mænd. Forskningskalender
-mona-stosowa-w-ciy-porada-eksperta.jpg)
