Hvordan holder jeg op med at ryge cigaretter? Måder at holde op med at ryge

Sådan holder du op med at ryge Afhængighed af rygning er en personlig sag, du skal selv klare det. Og helvede svær: så meget som 80 procent. Polakker, der ryger, vil stoppe, og kun én ud af tyve lykkes. Hvorfor? Bestanddelen af ​​tobak - nikotin, som er lige så fængslende som alkohol og "hårde" stoffer (heroin og kokain), men er mere ond end dem: det forårsager ingen synlig forgiftning. Så find ud af, hvordan du holder op med at ryge, og om måderne til at holde op med at ryge fungerer!

Sådan holder du op med at ryge Det er ikke let. Ingen måde at holde op med at ryge vil være til nogen hjælp, hvis du er umotiveret. - Styrken ved nikotin er let at se bort fra. Vi giver hver patient i antirygeklinikken en motiverende test til at gennemføre - siger prof. Dr. Dorota Górecka fra Institut for Lungesygdomme, Institut for Tuberkulose. Og det viser sig ofte, at han overhovedet ikke vil stoppe. Så spørger jeg ham, hvorfor han kom, og han sagde: "Lægen fortalte mig." Hvis nogen ønsker at imødekomme en familie eller læge forventninger, men ikke er dybt overbeviste om sig selv, er der stadig en lang vej at gå.

Sådan holder du op med at ryge: Stærk motivation er vigtig

Bliver du moret af galgehumoren i anti-sloganet "Ryg ikke, du vil dø sundere"? Eller siger du, "Jeg ryger! Jeg har så lidt glæde i livet"? Jeg er ked af det. Det er ikke tid til dig endnu. Nogle mennesker kan bare lide deres afhængighed. Andre er klar over, at det ville være tilrådeligt at stoppe ham på mange måder. Men det er ikke nok. Du er nødt til at finde din grund. Sund, økonomisk, æstetisk - bare din egen. Det er let at se, om nogen virkelig er klar. Bare spørg ham et simpelt spørgsmål: hvornår? - Hvis han svarer det i fremtiden, betyder det, at han bare overvejer en sådan mulighed (vi kalder det overvejelsesperioden) - siger prof. Górecka. Den person, der siger, at han eller hun vil holde op med at ryge inden for den næste måned, gør sig allerede klar til at handle. Og det er bedst, når det har en bestemt dato, fx mandag eller nytår, fødselsdag, navnedag eller anden vigtig dag. Så er det på handlingsstadiet. Du kan forvente at holde op med at ryge mindst den dag. Det betyder ikke noget, om det kun varer et par timer. Ofte kommer afhængigheden tilbage efter det første forsøg. - Det er normalt - understreger prof. Górecka. - Det er bevist, at jo flere forsøg nogen har, jo bedre er deres chancer. Til sidst vil han.

Læs også: E-cigaret - skadelig eller ej?

Læs også: Ved du, hvor meget rygning koster dig? Vi har beregnet afhængighedsomkostningerne Vil du holde op med at ryge? Tag Motivation Test Fagerström Addiction Test

Sådan holder du op med at ryge: selvkontrol

Hvordan holder jeg op med at ryge? Skriv ned hver cigaret, du ryger, inklusive tid, følelser og aktiviteter, der ledsager den (fx at drikke kaffe eller alkohol). Overhold: hvor mange cigaretter du ryger, på hvilke tidspunkter af dagen, på hvilke steder og situationer, af hvilken grund og hvad hver cigaret giver dig. En sådan analyse viser, at vi ofte lyser rutinemæssigt, fordi vi har en pakke ved hånden, eller på grund af en ceremoni, vi er vant til. Vaner kan ændres.

Sådan holder du op med at ryge: se efter allierede

Kæres rolle er uvurderlig! De vil motivere dig til at træffe beslutninger, de vil styrke og hæve dit humør. De kan være med på nogle fysiske aktiviteter, der effektivt distraherer os fra at ryge. Det er bedst, hvis alle rygere i familien - både kone, mand og børn - holder op sammen. Så er støtten meget stærk. Indflydelsen fra venner fungerer på samme måde. Derfor anbefaler læger gruppepsykoterapi. Der er stærke interaktioner mellem flere mennesker, der bekæmper afhængighed. De udveksler normalt telefoner og får venner. Det er meget vigtigt i den kamp, ​​de kæmper. Husk: det er lettere at stoppe med at ryge i en gruppe (slægtninge, venner) end alene. Så spørg nogen, du elsker at holde op med at ryge med dig. Forpligt dig over for din familie. Væddemål med nogen om, at du holder op med at ryge på den planlagte dato. Prøv at gøre det sammen med andre, for eksempel den 31. maj, World No Tobacco Day eller i November, på World Tobacco Quitting Day.

Læs også: Lungrensning efter rygestop - kost og åndedrætsøvelser

Hvordan holder jeg op med at ryge en gang for alle? Prøv disse måder:

Vigtig

Symptomerne kendt som abstinenssyndrom er mest alvorlige i den første uge efter, at vi holder op med at ryge. Derefter hjælper nikotinsubstitutter uden recept: tyggegummi, tabletter, inhalatorer, pletter. Der er også et receptpligtigt antidepressivt middel uden nikotin. Effektiv, men dyr. Farmakologiske midler er ikke nødvendige for alle. Over tid bliver psykologisk støtte vigtigere i rehabilitering. Chancerne for dem, der er ledsaget af en specialist, fordobles. Du kan kontakte din primærlæge, faciliteter, der ansætter terapeuter eller søge hjælp via hotlines fra antirygeforeninger.

Sådan holder du op med at ryge: rygerelaterede sygdomme

Sådan holder du op med at ryge En anden måde at holde op med at ryge er at 'skræmme' dig selv med mulige konsekvenser. Allerede på selve cigaretpakken kan vi se, hvad der muligvis kan vente os, hvis vi ikke holder op med at ryge. Desværre er der mange sygdomme, der kan blive påvirket af rygning, og vi kalder dem rygjerelaterede sygdomme. Selvfølgelig skyldes deres udseende også andre faktorer, men rygning favoriserer dem bestemt.

Tobaksrelaterede sygdomme inkluderer: arteriel hypertension, aterosklerose, myokardieinfarkt, iskæmisk hjertesygdom, aortaaneurisme, bronkialastma, tuberkulose, kronisk obstruktiv lungesygdom, gastroøsofageal refluks, duodenal og mavesår, Crohns sygdom, slagtilfælde , osteoporose, grå stær, accelereret overgangsalder, negative virkninger på mandlig fertilitet.

Sådan holder du op med at ryge: gør ikke dine nære slægtninge passive rygere

Hvis du stadig ikke er overbevist om effektiviteten af ​​disse rygemetoder, skal du tænke på passive rygere og trivsel for dine kære, der ryger med dig. Når du holder cigaretten i hånden eller hviler den mod askebægeret, en såkaldt en sidestrøm af tobaksrøg, hvis skadelighed er større end den af ​​røg, der indåndes af rygeren selv! Hvordan sker det? Ifølge data præsenteret af Primary Cancer Prevention1 er forbrændingstemperaturen i denne situation lavere end på tidspunktet for "pustning" af cigaretten, hvilket betyder, at røg, der inhaleres af en passiv ryger, indeholder 4 gange mere nikotin og 25 gange mere kuldioxid end i dette tilfælde. indåndes af rygeren. Derfor udvikler de, der aldrig har ryget, også tobak-relaterede sygdomme.

Læs også: Rygning under graviditet skader din baby

Værd at vide

Hvordan holder jeg op med at ryge - Hvor kan jeg få hjælp?

Folk, der ønsker at holde op med at ryge og søge hjælp, kan ansøge om det ved at ringe til telefonassistentcentret for rygere: 801 108 108. Klinikken er åben mandag til fredag ​​fra kl. 11-19.

Hvorfor skal jeg holde op med at ryge?

Tobaksrøg indeholder 7.000 kemikalier, næsten alle giftige og 70 kræftfremkaldende. Rygning forkorter folks liv og forårsager 15 tumorsteder. Vores helbred forbedres med hvert år, vi holder op med at ryge, og der er altid et godt tidspunkt at gøre det. Find ud af, hvad eksperter siger om at holde op med at ryge og historien om Mr. Irenaeus, der stoppede med at ryge efter 34 år og fik diagnosen kræft.

Kilde: x-nyhedsportal

Kilder:

1. Adgang til data på webstedet: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/

Anbefalet artikel:

Virkningerne af rygning - hvilke myter tror rygerne på? månedligt "Zdrowie"