Kost frokost - 5 hurtige opskrifter

Diæt frokost understøtter vægttab. Kostfrokost, selvom det er dagens hovedmåltid, som skal være den mest nærende, dvs. give 30 til 35% af den samlede kalorieværdi af kosten, giver dig mulighed for at tabe unødvendige kg. Tjek, hvordan du korrekt sammensætter en hurtig diætmiddag, og prøv 5 prøveopskrifter.

Kostfrokost, der skal understøtte vægttab, skal bestå af produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, dvs. gryn, ris og pasta. Husk at vælge fuldkorn såsom fuldkornspasta, boghvede pasta, brun, rød eller vild ris og boghvede, byg og hirse.

En anden komponent i diætmiddagen er proteinprodukter, såsom magert kød: kylling, kalkun, kalvekød. Det er også værd at introducere fisk og bælgfrugter til middagsretterne, hvilket vil øge tiltrækningskraften og diversificere dette måltid.

Du skal også huske at bruge vegetabilsk fedt og tilsætning af grøntsager i form af salater, vegetabilsk puré eller kogte grøntsager. Når du forbereder en diætmiddag, er fremgangsmåden til forarbejdning vigtig. Det anbefales at bage, gryderet, bage i aluminiumsfolie, grille i en gryde, traditionel madlavning og damp madlavning.

Hør hvordan man korrekt komponerer en hurtig diætmiddag. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Zander bagt i porrer med boghvede og kogt blomkål (424 kcal)

Ingredienser:

• 100 g sanderfilet
• 50 g boghvede
• 10 g (1 spsk) olivenolie
• 140 g purre
• 120 g (1 stk) tomat
• 40 g (1/2 stykke) citron
• persille
• salt
• peber
• 80 g blomkål

Udførelse: Skyl fileten, tør den, drys med citronsaft, gnid med salt og peber. Anbring på en bageplade, der tidligere er smurt med olivenolie. Det er tid til at rense, skære i skiver, skold tomatene, skræl dem, skære i skiver. Placer grøntsagerne på fisken. Bages i 30 minutter ved 180 grader C. I løbet af denne periode skal du koge boghvede og blomkål. Serveres drysset med persille.

Kalkunruller med spinat og soltørrede tomater med vild ris (394 kcal)

Ingredienser:

• 120 g kalkunfilet
• fed hvidløg
• 20 g frisk spinat
• 15 g (2 stykker) tørrede tomater
• 10 g (1 spsk) rapsolie
• 40 g vild ris
• salt
• peber

Udførelse: Skyl spinat, kog i kogende vand, dræn, gryderet i en gryde, tilsæt hakkede tørrede tomater og hvidløg. Dann et rektangulært stykke kød. Gnid med salt og peber, anbring fyldet tilberedt på forhånd. Pak det i en rulle, fastgør det med et tandstikker, læg det i en bageplade, pensl med olie, bages i 40 minutter ved 180 grader C. Server med vild ris.

Prøve det

Forfatter: Time S.A

En afbalanceret diæt er nøglen til sundhed og bedre velvære. Brug JeszCoLubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide. Vælg mellem tusindvis af opskrifter på sunde og velsmagende retter ved hjælp af fordelene ved naturen. Nyd en individuelt valgt menu, konstant kontakt med en diætist og mange andre funktioner i dag!

Find ud af mere

Kinesisk kylling med boghvede nudler (407 kcal)

Ingredienser:

• 35 g boghvede nudler
• 100 g kyllingefilet
• 50 g gulerødder
• 50 g selleri
• 100 g savokål
• 20 g (1/5 stykke) løg
• 10 g (1 spsk) olivenolie
• 10 g (1 spsk) sojasovs
• ingefær
• sød peber
• 5 g (1/2 tsk) honning

Udførelse: Skær kyllingen i strimler, læg den i den tidligere tilberedte marinade af sojasovs, honning, ingefær og sød peber. Lad det stå i køleskabet i ca. 30 minutter. I mellemtiden skæres grøntsagerne i strimler. Steg kyllingen i en stegepande i rapsolie, tilsæt de hakkede grøntsager. Chok det i et par minutter mere. Serveres med boghvede eller risnudler.

VEGE chili med røde bønner, ris og salat med yoghurt (411 kcal)

Ingredienser:

• 80 g røde bønner på dåse
• 40 g (½ stykke) løg
• 70 g (1/2 stykke) grøn peber
• 70 g (1/2 stykke) rød peber
• 100 g dåse tomater
• 10 g (1 spsk) olivenolie
• 50 g brun ris
• 25 g smørsalat
• 20 g (1 spsk) almindelig yoghurt
• chili, hvidløg
• peber

Udførelse: Kog risen med peber, chili og hakket hvidløg. Tilsæt drænet røde bønner, dåse tomater, paprika i tern og løg. Stew det hele. Serveres med salat og yoghurt.

Fjerkrækødboller i persille sauce med hirse, baby gulerødder (391 kcal)

Ingredienser:

• 80 g kyllingefilet
• 1/3 af ægget
• ½ en fed hvidløg
• 20 g (1/5 stykke) løg
• 40 g hirse
• 100 gulerødder
• persille
• salt peber
• 40 g (2 spsk) almindelig yoghurt
• 10 g (1 spsk) rapsolie

Udførelse: Mal kødet, tilsæt æg, hvidløg, hvidløg, salt og peber, bland. Form kødboller, læg dem i en bageplade, bag i ca. 35 minutter ved 190 grader C. I løbet af denne tid koges hirse og gulerødder og forbered persille sauce: tilsæt hakket persille og krydderier til yoghurten. Arranger klopiki på en tallerken, hæld saucen, spis med hirse og gulerødder.

Anbefalet artikel:

Diæt morgenmad - 5 enkle opskrifter Om forfatteren Marzena Masna, SOS diætist Kost, diætetik catering, Warszawa Kandidat for diætetik ved Warszawa Universitet for Biovidenskab. Hun fik erhvervserfaring i diætklinikker, børnehavecomplekset i hovedstaden i Warszawa og hospitaler i Warszawa for voksne og børn. Hun uddyber konstant sin viden ved at deltage i konferencer om korrekt ernæring samt diætforebyggelse og diætbehandling af sygdomme. I øjeblikket er en diætist hos SOS Diet, catering, hvor han beskæftiger sig med ernæringsrådgivning til klienter, opretter opskrifter, tilbereder menuen og overvåger kvaliteten af ​​måltiderne.

Læs flere artikler af denne forfatter

Anbefalet artikel:

Kostmiddag - hurtige opskrifter