Hvordan styrkes immuniteten om sommeren, på ferie?

Du kan styrke immunforsvaret ved at lytte til musik, danse og iltende dig selv. Det er bevist, at stress, unødvendige nerver, negative holdninger nedsætter immuniteten, så det er bedre at undgå dem.

Ferien kommer en gang om året, du skal nyde dem fuldt ud. Men hvis du nemt kan gøre noget for dit helbred for at styrke dit immunforsvar, så meget desto bedre. Immunsystemet er et af de vigtigste i kroppen. Derfor skal den være operationel. Sommermånederne - som ingen andre - hjælper dig med at styrke ham og optimere hans arbejde.

Sommerture styrker kroppens immunitet

Hver type bevægelse aktiverer immunsystemet. Hvis det er regelmæssigt, forbedrer det flere aspekter af sit arbejde: det styrker det kardiovaskulære system, forbedrer humør og reducerer stress. Mange undersøgelser viser, at langvarig træning øger aktiviteten af ​​naturlige dræberceller. Når du træner eller bevæger dig intensivt, "tænker" din krop, at du kæmper med en fjende eller måske løber væk fra ham. Så det producerer flere immunlegemer - for at hjælpe dig med at bekæmpe aggressorer i tilfælde af infektion. Selv almindelige gåture understøtter vores krop i kampen mod sygdomme. Tyske læger fandt ud af, at kvinder, der gik fem gange om ugen i tre måneder, havde et øget antal immunceller.
Men pas på: overdriv det ikke, ellers opnår du den modsatte effekt! Anstrengende træning i mere end en time kan frigive hormoner, der undertrykker immunsystemet i op til 24 timer. Og risikoen for at blive syg eller få en infektion øges.

Modstandsdygtighed - de gavnlige effekter af musik

Forskere fra University of Iowa fandt ud af, at niveauerne af immunoglobulin A (IgA) - antistoffet, der beskytter kroppen mod infektion og kræft - steg markant hos mennesker, der blev udsat for den rigtige musik. Andre undersøgelser viser, at musik fremkalder behagelige minder, lindrer smerte og slapper af, hvilket betyder bedre immunitet. Forskere ved McGill University i Montreal fandt ud af, at lytte til musik, der forårsager gåsehud "med glæde" stimulerer de samme dele af hjernen, der aktiverer mad og sex - og slapper af. Hvad er reglerne for sund lytning til musik? Optag, hvad du kan lide, og hold det altid ved hånden. Selvom mange undersøgelser har bekræftet den positive effekt af klassisk musik, skal du lytte til sange, hvis du foretrækker pop. En positiv reaktion kommer fra, hvad du kan lide, ikke hvad andre anbefaler. Noget andet blev opdaget: at danse og spille musik er bedre end at lytte til musik. Derefter stiger aktivitetsniveauet for naturlige dræberceller i blodet fra dem, der deltager i musiksessioner. Tilsvarende når man danser - men her kan effekten skyldes, at bevægelsen øger antallet af celler, der bekæmper infektion. Favoritmusik - ja, men ikke støj! Ubehagelige lyde og kraftig støj forårsager i kroppen den samme reaktion som stress forårsager: de fremskynder hjertefrekvensen, hæver blodtrykket, øger muskeltonen, indsnævrer blodkarrene og forstyrrer fordøjelsen. Hvis lyden fremkalder negative følelser, er den skadelig! Kronisk støj forårsager en permanent stigning i blodtryk, kolesterolniveauer og stresshormoner og beskadiger immunmekanismerne.

Modstandsdygtighed - en sensationel indflydelse fra naturen

De består af omkring en milliard bobler, har et samlet areal på op til hundrede kvadratmeter! Hvis du bor i en storby dagligt, er dine lunger bestemt forurenede. På grund af dette optager kroppen mindre ilt - hvilket reducerer aktiviteten af ​​oxidative enzymer, der findes i vævene. Det fremskynder aldringsprocesserne, forstyrrer stofskiftet, forværrer sygdomsprocesser, øger organismenes følsomhed over for vejrforandringer og sænker generel immunitet. En uge eller to ud af byen er hver byboers ansvar. Ikke kun fordi dyb vejrtrækning i et sundt miljø hjælper med at rense lungerne og derved øge deres evne til at absorbere ilt. Også fordi lyden fra skoven, træets bladers rasling, fuglesang har en frekvens inden for det menneskelige øres største følsomhed og bringer en følelse af fred og balance, som intet andet kan give os. Skovgrønne områder og lysreflektioner forårsaget af sollys filtreret af trægrene har også stor indflydelse på vores psyke - frekvensen af ​​disse reflekser tvinger hjernen med en bølgefrekvens, der er typisk for afslapningstilstanden.

Modstandsdygtighed - vigtigheden af ​​interpersonelle kontakter

Smukt vejr opfordrer dig til at forlade huset? Gå og møde folket. Folk, der går på koncerter, udstillinger og kampe, er mere modstandsdygtige og lever længere end husmændene. Interpersonelle kontakter er en slags mikrovaccine - når vi interagerer med mennesker, kommer vi i kontakt med bakterier og vira, mod hvilke kroppen konstant udøver sin immunitet. Jo flere mikrober det møder og kæmper, jo mere færdige "mønstre" holder det klar til fremtidige møder, og jo mere effektivt er det. Derudover er begivenheden en mulighed for at udvide vennegruppen. Og mennesker med høje sociale forbindelser er bedre til at håndtere forkølelse end introverte.

Vigtig

Kærlighedens indflydelse på immunsystemet

Sommeren favoriserer romantik og kærlighed, og elskere er sundere! Mennesker, der finder opfyldelse i et vellykket forhold og viser kærlighed, ømhed og kærlighed lever længere. De er tilfredse med deres liv og bliver syge sjældnere. Blodprøver fra flere dusin ægtepar blev testet, og det blev fundet, at elskende ægtefællers immunsystem fungerer mere effektivt, fordi deres blod indeholder flere T-celler, der bekæmper ubudne gæster.

Immunitet - de helbredende egenskaber ved massage

Bed din mand hver dag om at gnide solkrem over hele din krop - og om at gøre det uden at skynde dig. Takket være en behagelig berøring bliver hvide blodlegemer, som spiller en vigtig rolle i neutralisering af vira, mere talrige og effektive. Derudover reducerer massage niveauet af stresshormon i kroppen - kortisol, som kan forringe immunfunktionen. Canadisk forskning bekræfter dette: 20 hiv-positive mænd blev udsat for 45 minutters massage i en måned. De blev masseret fem gange om ugen. Efter en måned havde de en betydelig forbedring i immunsystemets funktion. Er der ingen, der gnider olie på dig? Se din massør regelmæssigt hele sommeren, og forkølelse vil passere dig forbi.

Kystklimaets indflydelse på kroppens immunitet

Et ophold ved havet iltes perfekt. Bølgerne, der rammer kysten, især i dårligt vejr, får en delikat salttåge til at flyde i luften og skaber en aerosolnærende slimhinde, der understøtter deres regenerering. Åndedrættet uddybes, og efter en uges strandvandring bliver den vitale del af lungerne, vi bruger, større. Og den iltede organisme forsvarer sig mere effektivt mod infektioner, især i luftvejene. For at det maritime klima virkelig forbedrer immuniteten, skal du bruge mindst 10 dage på kysten. Rigden af ​​stimuli: udsving i temperatur og atmosfærisk tryk, høj og variabel vindhastighed, skiftende virkninger af kulde og varme sætter kroppen i en alarmtilstand - den skal tilpasse sig nye forhold, så den aktiverer komplekse adaptive mekanismer. Tilpasning til disse betingelser kræver genoplivning af mange kropsfunktioner. Det maritime klima forbedrer driften af ​​interne systemer, fremskynder regenerering, hærder og forbedrer termoregulering.

Undgå stress og immunitet

Stress øger produktionen af ​​cortisol og adrenalin, hormoner der sænker immunresponset. John Jemmolt fra Princetown University og David McClellend fra Harvard analyserede niveauerne af et antistof, immunglobulin A, i studerendes spyt. De fandt ud af, at niveauet af dette anti-infektionsstof faldt drastisk i løbet af sessioner, dvs. når de var mere nervøse. Det manifesterede sig ikke kun i en tendens til hyppigere infektioner, men også ... accelereret tandforfald! Forskning af Anna L. Marsland fra University of Pittsburgh Medical Center viser, at mennesker med negative holdninger, humørsvingninger, nervøse og let stressede har svagere immunrespons på gulsotvaccination end deres afslappede og smilende kolleger. Hvad mere er, en episode med alvorlig stress gør vores immunsystem værre i en uge eller to, selvom selve stresset allerede er aftaget. Alt, hvad der hjælper med at lindre spændinger, er godt: fra at gå en tur, til at danse, til at kramme din mand eller endda din hund. Vestlige forskere anbefaler at interessere sig for østlige teknikker til bekæmpelse af spændinger, især meditation. Det er bevist, at takket være det kan du sænke blodtrykket, sænke og berolige puls, iltede kroppen, slappe af i psyken, slappe af i kroppen - og dermed øge immuniteten.

månedligt "Zdrowie"