Jeg er 16 år, 175 cm høj og 64 kg. Jeg vil gerne tabe 5-8 kg. Hvordan gør man det?
Det er bedst at gå til en diætist, der skriver en individuel diæt og vil sikre sikkerheden ved vægttab. Du er stadig i en kraftig vækstfase, så strenge diæter er ikke en mulighed. Du kan dog se på din diæt. Overvej om du spiser for meget stærkt forarbejdet mad, dvs. hvidt melprodukter, fastfood, slik, søde drikkevarer, kaffe med søde sirupper osv. Prøv at spise i henhold til principperne for sund kost. Pas på de mange forskellige fødevarer, du spiser. Glem ikke daglig fysisk aktivitet. Hele kornprodukter skal være din vigtigste energikilde (kalorier). Forbrug mindst to store glas mælk dagligt. Du kan erstatte mælk med yoghurt, kefir og delvis også ost. Spis kød i moderation. Spis masser af grøntsager og frugt hver dag. Begræns dit forbrug af fedt, især animalsk fedt, og fødevarer med højt kolesteroltal og trans-umættede fedtsyrer. Undgå sukker og slik. Begræns dit saltindtag. Drik nok vand. Drik ikke alkohol.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
