Du kender sikkert ordsproget "Du er hvad du spiser" - bevidste diætvalg kan have en fantastisk effekt på vores helbred og udseende. Det er værd at tilføje måltider med ingredienser til din hudplejerutine, der styrker dens hydrering, bekæmper aldringsprocesser og endda acne og pletter. Oplev 8 produkter, der er gode for din hud!
Når vi læser etiketter og sammensætninger af kosmetik, er vi opmærksomme på deres vigtigste, aktive ingredienser. Ofte er dette vitaminer eller olier fra frø eller nødder, som fungerer lige så effektivt "indefra" i vores krop, hvis vi introducerer den rigtige mængde i kosten.
Faktisk indeholder de fleste af de klassiske (såsom grøntsager, nødder, fisk) superfødevarer samt madnyheder, der vises fra tid til anden, kraften i elementer, der vil have en gavnlig effekt på udseendet af vores hud.
For at organisere denne viden præsenterer vi 8 produkter, som din hud ikke har brug for mindre end skræl og cremer.
1. Atlanterhavslaks
Bedst fra vild opdræt. Laks er en kilde til omega-3, omega-6 fedtsyrer samt vitamin A, vitamin D og vitamin E. En af omega-3 fedtsyrerne er DHA, docosahexaensyre, som er en naturlig bestanddel af huden, så at supplere den gennem kosten gør huden det er glattere, strammere, og du kan endda sige farvel til et par rynker.
Alfa-linolensyrer og gamma-linolensyrer er ansvarlige for hydrering af huden, så hvis din hud stadig er tør på trods af at du bruger fugtighedscremer, kan det være et tegn på en fedtsyremangel.
De ovennævnte vitaminer A, D og E er de såkaldte "ungdoms vitaminer", antioxidanter, der bremser hudens aldringsproces og hjælper med at regenerere vores hud indefra. Desværre er det undertiden problematisk at finde laks af god kvalitet, men hvis vi ønsker at tage disse værdifulde syrer og vitaminer, kan vi supplere dem, for eksempel i form af torskeleverolie.
2. Linolie
Linolie er en kilde til omega-3 for vegetarer og veganere, især den førnævnte alfa-linolensyre. Derudover indeholder den også de rigtige andele af omega-6 og omega-9 fedtsyrer såvel som vitamin E. Hørfrøolie, der forbruges koldt, kan tilsættes til salater, sandwich, smør eller hummus. For at modtage en tilstrækkelig høj dosis fedtsyrer anbefales det at indtage to til seks spiseskefulde olie om dagen.
3. Gulerødder
Gulerødder og også abrikoser, grønkål og spinat, som er kilder til beta-caroten - provitamin A. Beta-caroten er en antioxidant og beskytter derfor mod frie radikaler.
Der siges mere om dets forbrug om sommeren, fordi det samtidig hjælper med at beskytte huden mod sollys og styrker og forlænger den solbrune effekt.
Men det er ikke alt, beta-caroten er involveret i produktionen af kollagenfibre, hvis ødelæggelse forårsager tør hud og rynker. Det vil også have en gavnlig virkning på acne hud ved at regulere udskillelsen af talg.
4. Persille
I persille kan vi finde vitaminer og mineraler, der er mere almindelige i animalske produkter, så det er et must-have produkt for folk, der spiser lidt eller intet kød.
Det handler om jern og zink, jernmangel er et systemisk sundhedsproblem, og dets konsekvenser påvirker også huden, som er en af byggestenene. Zink er igen en af ingredienserne, der er ansvarlige for hudregenerering og frem for alt kollagenmetabolisme, så det påvirker dets fasthed, tæthed og ungdommelige udseende. Det hjælper også i kampen mod acne, ikke kun takket være reguleringen af talgkirtlerne, men også en gavnlig effekt på den hormonelle balance.
Persille ville dog ikke være en god jernkilde, hvis det ikke var for det høje indhold af C-vitamin, som understøtter absorptionen af dette mineral. C-vitamin er en klassisk ingrediens i anti-rynke- og foryngende cremer, det er en antioxidant, understøtter kollagensyntese og styrker cellemembraner, og det er et utvivlsomt skridt i retning af at bevare en ung hud så længe som muligt at forbruge den.
5. Tomater
Tomater - og mere præcist det lycopen, de indeholder, er en anden antioxidant på denne liste, der beskytter huden blandt andet mod sollys og dermed bremser aldringsprocesserne forårsaget af udsættelse for solen.
Hos mennesker, der spiser tomater regelmæssigt, er der set en stigning i procollagen og dermed en forbedring af hudfarve og tæthed. Lycopen har også antiinflammatoriske egenskaber, så du kan bruge tomatmasker og kompresser til acne-udsat hud.
6. Grøn te
Man kunne skrive en bog om sundhedsfordelene ved grøn te, den bidrager også til at opretholde en smuk hudfarve. Antioxidanter - polyphenoler - er ansvarlige for det ungdommelige udseende og et passende niveau af hudhydrering. Grøn te indeholder også vitamin A, C og E og har antiinflammatoriske egenskaber, så det fungerer i kampen mod acne.
7. Gærflager
Gærflager - en form for inaktiv gær. Det er et produkt, takket være hvilket du kan nyde fordelene ved gær uden deres negative indvirkning på fordøjelsen, forårsaget af gæring af disse svampe.
Gærflager er en kilde til vitaminerne B - B1, B2, B3 (niacin) og B6, som fugter huden og regenererer overhuden. Niacin regulerer desuden talgkirtlenes arbejde og reducerer udskillelsen af talg. Gærflager indeholder også mineraler som jern, zink og kalium.
8. Vand
I slutningen, noget indlysende, men alligevel ofte forsømt i hverdagen. Ingen cremer eller diæter vil gøre sit arbejde, hvis huden er dehydreret. Tør, rød hud med synlige porer har muligvis simpelthen brug for vand for at forbedre blodcirkulationen og kroppen for at rense sig selv naturligt.
Læs også:
Hud, hår, negle: kostens indflydelse på vores skønhed
Tjek din hudtype
Kost til acne: hvad skal man spise for at reducere antallet af bumser?
