Hvordan passer jeg på dine øjne, så de tjener pålideligt i mange år? Eye yoga vil hjælpe dig. Lav øjenøvelser dagligt for at forbedre dit syn. Det er simpelt og kræver ingen investering.
Hvad er øjeyoga? Hvornår er det værd at lave øjenøvelser, der forbedrer synet? Når du er træt eller er under høj stress, er din vision normalt dårligere. Pletter, zigzags vises foran øjnene, og billedet bliver sløret. Under stress har du også stivne muskler, der bevæger dit øjeæble. Deres langvarige spænding får dem til at trætte og udfører deres funktioner mindre godt.
I 1920'erne erklærede den amerikanske øjenlæge William H. Bates, skaberen af visionetik (øvelser til at slappe af i øjnene), at spænding er øjnens største fjende, så du er nødt til at gøre afslapningsøvelser så ofte som muligt. Nogle synsfejl (kort- og langsynethed, strabismus) kan endda rettes med specifikke afslapningsøvelser.
Systematisk udførte øjenøvelser kan reducere nogle synsfejl med op til 20%!
Du kan lave gymnastik hvor som helst, for eksempel i en pause i et par minutter eller endda mens du rejser med bus. Det er vigtigt, at øvelserne gentages regelmæssigt flere gange om dagen. Det ville være ideelt, hvis det ville tage dig mere end en halv time i løbet af dagen.
Husk kun at udføre denne øvelse, når du er afslappet. Derfor bør forstærkning af øjenmusklerne indledes med afslapning: et par dybere vejrtrækninger, afslappende nakkemuskler (endda en kort massage), længere ser på det beroligende grønne derhjemme eller uden for vinduet. Lad os starte med det samme.
Øvelse 1: lige ind i solen
Ingen bør se direkte på solen, men det anbefales at "se" med lukkede øjenlåg i en øvelse udtænkt af Dr. Bates. Sollys stimulerer nerverne i nethinden, blodcirkulationen og fremmer produktionen af D-vitamin.
Hver solskin morgen skal du "stirre" på solen i et par minutter med lukkede øjne. Flyt langsomt dit hoved: op og ned, til højre og venstre, altid så solens stråler falder på dit ansigt fra alle sider. Når dine øjne vænner sig til denne øvelse, kan de føle sig lidt ømme og vandige. I så fald skal du i starten dække det ene øje og det andet med din hånd.
Øvelse 2: prik på væggen
Den sundeste geometriske figur for øjet er cirklen. Stick en stor sort prik (5 cm i diameter) på væggen i øjenhøjde. Stå omkring en meter væk fra hende. Se hende, mens du trækker vejret dybt. Når du bemærker, at prikken begynder at lyse i midten, og der dannes en hvid glorie omkring den - se på væggen. En hvid prik skal "vises" på den (svarende til den sorte, limede).
Øvelse 3: uendelig
Øjet vil også slappe af og slappe af, når du visualiserer uendelighedstegnet og følger dets omkreds. Det er vigtigt at starte øvelsen fra den nederste venstre del af ottens mave og lede øjnene til krydsning af linjen og pege mod toppen af højre mave.
Øvelse 4: ved computeren
Tag et par minutters pause efter at have arbejdet foran skærmen. Brug i mellemtiden din finger til at tegne cirkler i forskellige størrelser på bordpladen efter fingeren. Skift dit blik til en hvilken som helst genstand hver halve time og skitsér det med dit blik. Se lejlighedsvis op og ned, venstre og højre, til skærmens øverste venstre hjørne, til dets øverste højre hjørne, til det nederste venstre hjørne og til det nederste højre hjørne. Til sidst tegner du cirkler med dine øjne - frem og tilbage.
Læs også: TRÆDTE ØJNE - hvordan man hjælper dem Hvordan man begrænser de skadelige virkninger af COMPUTEREN på ØJNE Ansigtsyoga - hvad er ansigtsyoga? PrøveøvelserØvelse 5: palming (palme)
Flyt dig tættere på bordet eller skrivebordet, og hvil begge albuer på bordet. Hold ryggen og nakken på linje, vip ikke hovedet fremad. Du kan lægge bøger under albuerne for at bevare den rette position.
Varm dine hænder sammen ved at gnide dem kraftigt mod hinanden. Placer dine varme hænder over dine åbne øjne. Fingrene på hænderne skal overlappe hinanden og krydse i midten af panden. Luk dine øjne. Rør ikke ved dine lukkede øjenlåg eller klem næsen. Prøv at huske en dejlig begivenhed - en tur i en skov eller eng, noget du nød.
Efter et stykke tid begynder du at se sort. Jo dybere det er, jo bedre er effekten af øvelsen. Efter et par minutter skal du åbne øjnene, blinke dem intenst, sidde et øjeblik og se lige frem. Inden du rejser dig, skal du trække vejret dybt og langsomt.
Gør ikke detDet er meget skadeligt for dine øjne: dårlig belysning, langvarig øjenbelastning (fx når bogstaverne er for små), læsning i liggende stilling, ser fjernsyn i mørke og for tæt på skærmen, tør luft og at være i solen uden tonede filterbriller.
Hvis du bruger korrigerende briller eller linser dagligt, skal du fjerne dem, inden du træner.
Øvelse 6: hånd og blyant
Til denne øvelse skal du bruge en blyant med en prik på. Dæk dit venstre øje med din venstre hånd, men luk det ikke. Tag en blyant i din højre hånd, ret den og hæv den til øjenhøjde. Gå langsomt vej med urets cirkel. Følg blyantens bevægelser ved at se på prikken på den. Blink og træk vejret dybt. Foretag fem drejninger med en blyant.
Tegn derefter cirkler i den modsatte retning med blyanten. Gentag øvelsen med din højre hånd over dit højre øje og en blyant i din venstre hånd. Lav cirkler med det, først den ene vej og derefter den anden vej. Det er bedst at starte øvelsen med at lave små cirkler.
Ideen er, at dine øjne skal følge blyanten uden besvær. Det er vigtigt at holde øje med prikken på blyanten, men samtidig at se andre objekter i dit synsfelt.
Øvelse 7: højre og venstre
Luk dine øjenlåg og lemp dine pandemuskler. Flyt langsomt dine øjne til højre, indtil du føler musklerne i dit øjeæble spændt. Hold denne spænding et stykke tid. Gentag øvelsen, og flyt dine øjne til venstre. Gentag hele cyklen fem gange. Du er nødt til at træne meget langsomt og forsigtigt foretage øjenbevægelser.
Øvelse 8: klemme dine øjenlåg
Træk vejret dybt og luk øjnene. Stram musklerne i dit ansigt og nakke. Klem dine kæber tæt. Hold vejret i et par sekunder, og klem dine øjenlåg stramt. Træk vejret hurtigt ud, mens du åbner dine øjne og buler dem ud. Åbn munden så godt, som du lyder et højt suk. Gentag alt tre gange.
Øvelse 9: nær og fjern
Hvis du læser meget eller arbejder på en computer, skal du tage øjnene væk fra din bog eller skærm hver time. Se et øjeblik på et objekt langt væk, og derefter på et andet tæt. Gentag dette flere gange. Foretag derefter et par bevægelser med øjeæblet (hovedet forbliver på samme sted). Kig først op, derefter ned, højre og venstre. Gentag flere gange.
Aktivitet 10: Sø
På et stort ark papir tegner du den bølgende "strand" af søen og maler den blå. Hæng papiret en meter fra dine øjne. Når du føler dine øjne brænde, skal du kigge på søen. Tour dens kystlinje flere gange uden at bevæge hovedet. Gentag øvelsen hver time, selvom du ikke føler dig træt.
