Der er ingen grund til at supplere din kost med kosttilskud, hvis du spiser en række hjemmelavede måltider regelmæssigt og har det godt. Der er dog situationer, hvor det er godt at nå ud til kosttilskud.
Nyttige kosttilskud, når du kæmper med overvægt
Så er det vigtigste en rimelig diæt under tilsyn af en specialist og regelmæssig fysisk aktivitet. Uden det kan du ikke stole på resultater. Du kan dog hjælpe med at tabe sig ved at give kroppen fiber, krom og ekstrakter fra æblecidereddike, artiskok, hvide bønner, ananas, grøn te eller mælkebøtte samt linolsyre (CLA) og L-carnitin. Fiber forbedrer tarmperistaltikken og understøtter udskillelsen af metaboliske affaldsprodukter. Indeholdt i ananasekstrakt svulmer i maven, hvilket giver en følelse af fylde. Kosttilskud, der indeholder æblecidereddike, artiskok, mælkebøtte eller grøn teekstrakter regulerer også fordøjelsen. Hvidbønnepræparat reducerer sukkerabsorptionen. Krom regulerer kulhydratmetabolismen, undertrykker appetitten og ønsket om slik. Linolsyre reducerer kropsfedt og øger muskelvæv. Ved at blokere det enzym, der tillader fedt at trænge igennem fedtceller, beskytter det mod jojo-effekten. L-carnitin fremskynder omdannelsen af fedt til energi.
Kosttilskud, når du let får infektioner
Spiser du lidt frisk frugt og grøntsager, kæmper du konstant med infektioner, tager du antibiotika? Det svækker dit immunsystem. Så du har brug for vitaminer, især C- og B-vitaminer, hvoraf den vigtigste er B6 og zink. Cistus te kan også være nyttigt, da det styrker immuniteten.
Jerntilskud til tunge perioder
Svaghed, træthed, apati, hovedpine, bleg hud - disse symptomer kan indikere, at du mangler jern. Forskere beregnede, at en kvinde har en gennemsnitlig periode på 500 gange i sit liv, blødning varer 5 dage. Hvis du tilføjer dem, får du omkring 6 år. I løbet af denne tid mister vi omkring 50 liter blod, som jern slipper ud af kroppen. Hvis dine perioder er tunge eller længere, og din diæt har et lavt kødindhold, vil dine jerntab være større. Absorptionen af jern forbedres med C-vitamin, så det er bedst at levere disse ingredienser samtidigt.
VigtigScanneren kan besvare spørgsmålet om, hvorvidt du mangler antioxidanter, hovedsageligt carotenoider, der beskytter kroppen mod frie radikaler. Du behøver ikke foretage en blodanalyse. Bare læg din hånd på enheden, der sender en laserstråle med blåt lys, og hold den i 3 minutter. Denne ikke-invasive test udføres ved hjælp af BioPhotonic-scanneren udviklet af amerikanske fysikere. Selvom enheden ikke er et medicinsk udstyr, kan den bruges til screening. I tilfælde af et dårligt resultat undgår du ikke blodanalyse, som nøjagtigt bestemmer niveauet af vitaminer og sporstoffer. Der er 60 sådanne enheder i Polen (i større byer). Du kan finde ud af, hvor de kan udføres, ved at ringe til 0-608 573 574. Testen koster 30 PLN.
Præmenopausale kosttilskud
Hetetokter, øget puls, svedtendens, søvnforstyrrelser og humørsvingninger er typiske symptomer forbundet med overgangsalderen. Kroppen begynder at producere mindre og mindre kvindelige hormoner - østrogen, som påvirker din tilstand og dit velbefindende negativt. Du kan lindre symptomerne ved at give kroppen fytoøstrogener - planteforbindelser med en virkning svarende til funktionerne af østrogener i kroppen.
Du ryger, drikker, spiser fastfood - nødvendige kosttilskud
Og når du ikke kan lide grøntsager og sjældent spiser frugt, forgiftes din krop systematisk. Som et resultat træt du hurtigere, din immunitet er værre, og koncentrationsforstyrrelser kan også forekomme. Så inden det sker, skal du kompensere for manglen på antioxidanter (vitamin A, C, E) og selen, som beskytter cellemembraner mod de skadelige virkninger af frie radikaler. I kombination med E-vitamin hjælper det med at fjerne giftige grundstoffer som bly, cadmium og kviksølv fra kroppen. Rens kroppen for det, der skader det.
Kosttilskud til intensiv sport
Med øget fysisk anstrengelse øges kroppens behov for antioxidanter, jern og magnesium. Du har også brug for mere L-carnitin, hvilket øger kroppens udholdenhed under træning og hjælper med at forme muskeltonen.
Du kan ikke lide og ikke spise fisk
Derfor giver du ikke din krop den rigtige mængde umættede fedtsyrer (EFA), inklusive flerumættede fedtsyrer fra omega-3-gruppen samt vitamin A og D. EFA'er letter absorptionen af calcium fra andre produkter og forhindrer aterosklerose.
Kosttilskud til svagt hår og negle
Dette er et tegn på, at du mangler vitamin A, C, E, folinsyre, pantothensyre og biotin samt selen, silicium, zink, jern.
Gør ikke det
Kosttilskud bør ikke tages alene af gravide, børn og personer, der tager medicin.
Nogle mineraler og vitaminer interagerer med medicin, såsom calcium, jern og magnesium, hvilket reducerer effektiviteten af antibiotika.
