Elsk med dit hjerte og lær de 10 regler for pleje af dette organ!

Uddannelsesprogrammet Kærlighed med dit hjerte, udviklet af hjemmesiden nazwanikzdrowie.pl, den månedlige "Zdrowie" og materielle lånere, vil redde polakkernes hjerter og udgør et kompendium af viden om, hvordan man kan forhindre hjertesygdomme og behandle dem, der allerede er dukket op. Som en del af programmet Kærlighed med dit hjerte præsenterer vi også 10 regler for pleje af dette organs helbred - læs denne dekalog for hjertet!

Kochaj sercem er et uddannelsesprogram udarbejdet af hjemmesiden serwisnikzdrowie.pl og den månedlige "Zdrowie" sammen med de materielle partnere: det polske hjerteforening, instituttet for kardiologi, det nationale center for ernæringsuddannelse, instituttet for medicin, Radioklinika-webstedet, børnehjertefonden og OD-WAGA-fonden. Målet med programmet er at henlede opmærksomheden på problemet med kredsløbssygdomme i Polen og lægge vægt på forebyggelse og fremme af en sund livsstil. Derfor har vi som en del af programmet udarbejdet en række publikationer, der er afsat til forebyggelse og behandling af hjertesygdomme. Internetplatformen www.kochajsercem.pl blev også oprettet, hvor du kan finde en række artikler om, hvordan du forhindrer hjertesygdomme, korrekt diæt og innovative behandlingsmetoder.

Hvordan skal man passe på dit hjerte? Find ud af det på www.kochajsercem.pl!

At tage sig af hjertet er så meget vigtigere, da dets tilstand begynder at opbygge, før det er født - forklarer Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Dette bestemmes ikke kun af graviditeten, men også af, hvordan forældrene levede før vores undfangelse. Hvis de ikke plejede mundhygiejne, var overvægtige eller røget cigaretter, kan de videregive os til forskellige sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme. Dårlige spisevaner, mangel på motion, rygning og alkoholmisbrug, der ser børn "kode" i dem en livsstil, der vil føre til hypertension, iskæmisk sygdom, hjerteanfald eller slagtilfælde i fremtiden. Så hvordan passer du på dit hjerte? Børn har brug for at udvikle sunde livsstilsvaner. Voksne bør holde op med at ryge, fortsætte med at bevæge sig, lære at hvile og følge middelhavskosten.

Dekalogen om at tage sig af hjertet

1. Rygning forbudt - rygere er 2-4 gange mere tilbøjelige til at udvikle et hjerteanfald og dør i gennemsnit 10 år tidligere. Rygning hæmmer transporten af ​​ilt til kroppens væv, øger blodpropper, og giftige stoffer beskadiger arterievæggene.Stop med at ryge reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og blodpropper med op til 50%. Aktiv rådgivning, tilstrækkelig motivation og farmakoterapi hjælper med dette.

2. Tilstrækkelig fysisk aktivitet - mindst 30 minutter 3 gange om ugen med en stigning i hjerterytmen over 120 / min. De bedste former for motion er at gå (muligvis med poler), kontrolleret løb, cykling, svømning, aerobic (aerob eller aerob træning).

3. En sund, afbalanceret diæt, vægtkontrol og effektiv behandling af lipidlidelser - 4-5 forskellige måltider om dagen, masser af grøntsager og frugt, lavt animalsk fedt og kolesterol. LDL-kolesterol med lav densitet er ansvarlig for dannelsen af ​​aterosklerotisk plaque i hjertets arterier. Dens brud forårsager en blodprop, lukning af kranspulsåren og et hjerteanfald. Sænkning af koncentrationen af ​​LDL-kolesterol i blodet til under 100 mg% reducerer risikoen for et hjerteanfald signifikant.

4. Blodtryksregulering og i tilfælde af hypertension, der vedrører næsten hver tredje pol - dens effektive behandling. Måltryksværdier vurderet i hvile derhjemme bør ikke overstige 140/90 mmHg. Reduktion af saltindtag i kosten <6 g / dag, reduktion af kropsvægt og øget fysisk aktivitet reducerer risikoen for at udvikle sygdommen. I tilfælde af ineffektivitet anbefales systematisk farmakologisk behandling, dvs. almindelige tabletter.

5. Blodsukkerkontrol. I Polen lider 1,6 millioner mennesker (ca. 6%) af diabetes. Personer med diabetes er mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme. De udvikler hurtigere aterosklerotiske læsioner i andre arterier, og hjertesygdomme er mere alvorlige.

6. Behandling af betændelse i kroppen - karies, tandkødssygdomme, influenzainfektioner og andre, fordi de er vigtige i udviklingen af ​​åreforkalkning. De skal diagnosticeres korrekt og behandles effektivt.

7. Kontrol af stress og psykosociale faktorer. Eliminering af spændingstilstande, der opstår med langvarig stress på kroppen, er afgørende. Rytmen mellem arbejde og hvile skal være afbalanceret. Det er meget vigtigt at kontrollere og behandle skadelige psykosociale faktorer: depression, angst, følelse af social isolation, fjendtlighed og vrede.

8. Fjern eller begræns alkoholforbruget til maksimalt 10-30 g pr. Dag. Alkohol, der indtages i overskud, vil direkte og indirekte påvirke hjertet og blodkarrene.

9. Udførelse mindst en gang hvert andet år eller oftere med et EKG og blodprøver inklusive blodtal, glukose, kolesterol, nyre, lever og skjoldbruskkirtelfunktion.

10. Overholdelse af medicinske anbefalinger.

Kilde: "Healthy heart - 10 tips from a practitioner cardiologist" - Rafał Dąbrowski, prof. ekstra Institut for kardiologi, Warszawa, www.swiatowydzienserca.pl

Hvad elsker dit hjerte?

1. Ingen cigaretter

2. Bevægelse

3. Behandling af betændelse

4. Sund mad

5. Kontrol af sukkerindholdet

6. Mål regelmæssigt trykket

7. Begrænset alkoholforbrug

8. Regelmæssig eksamen

Hypertension - den mest almindelige hjerte-kar-sygdom

De kan behandles effektivt. Hos patienter med stadium I hypertension (systolisk 140-159 mm Hg og diastolisk 90-99 mm Hg) begynder behandlingen med en ændring i livsstil, dvs. øget fysisk aktivitet (mindst 3 gange om ugen i 30 minutter) og ændring af diæt, der giver mulighed for sænk niveauet af dårligt LDL-kolesterol og slippe af med overvægt. Det er også vigtigt at reducere salt betydeligt. Men hvis blodtrykket ikke kan sænkes, skal der anvendes antihypertensiv medicin.

En måde at håndtere åreforkalkning på

Der er ingen effektiv kur mod åreforkalkning. Målet med behandlingen bestemmes af patientens helbredstilstand, dvs. fremskridt af selve aterosklerose og sameksisterende sygdomme. Behandlingen er designet til at stoppe de ændringer, der finder sted i arterierne. Dette kan opnås ved at ændre dine vaner og ændre din livsstil. Du bør holde op med at ryge og indføre en diæt med højt fiberindhold, lavt indhold af animalsk fedt og reducere salt- og alkoholindtag. Fysisk aktivitet er yderst vigtig. Regelmæssig træning regulerer kolesterolniveauer. Hvis dine LDL-kolesterolniveauer ikke sænkes af livsstilsændringer, skal du tage statiner.

En diæt, der tjener hjertet

Hjertet har brug for mest kalium, calcium, magnesium, selen, zink, silicium, men også D-vitamin, folinsyre og omega-syrer. Hvorfor? Fordi ligesom en dårlig, dvs. for fed og sød diæt fører til hjertesygdomme, så sundt - rig på makro- og mikroelementer, umættede fedtstoffer, fibre og vitaminer hjælper med at opbygge et stærkt hjerte. De fleste hjerte-sunde stoffer findes i fødevarer - friske grøntsager og frugter, gryn, fuldkornsprodukter, fisk, fisk og skaldyr, nødder, magre mejeriprodukter og magert kød.

Anbefalet artikel:

månedligt "Zdrowie"