Jeg er 48 år og vil tabe mig 5 kg - hvad kan jeg gøre?

Jeg er 48 år, højde 158 cm, vægt 60 kg. Jeg vil gerne tabe 5 kg. Hvilken diæt skal jeg følge?

Enhver diæt, som du følger regelmæssigt i lang tid, vil have positive virkninger i form af vægttab. Vægttab opstår, når du spiser mindre mad, end din krop har brug for.

For ikke at være sulten er det værd at vælge produkter, der ikke indeholder den såkaldte tomme kalorier og meget animalsk fedt. Det er værd at bemærke, at din menu indeholder mindst 4 portioner grøntsager (forskellige farver). Deres brændværdi er lav, og mineralindholdet er højt. Frugterne har også en god vitamin- og mineralsammensætning.

Mit forslag er at spise dem til 1. og 2. morgenmad kombineret med magre mejeriprodukter og fuldkornsflager. Middage kan være lette, men også her bør værdifulde ingredienser ikke mangle. Jeg foretrækker fuldkornsgryn. Hovedsagelig på grund af fiber og B-vitaminer. En servering af kornprodukter er 30-40 g inden madlavning eller lejlighedsvis skiftende kartofler (kun dampet) 100 g pr. Portion. Det er værd at tilføje en portion fisk eller (hvis du spiser) magert kød til din middag. Nødder og en servering af mejeriprodukt er et godt alternativ til eftermiddagste. Nogle mennesker springer over middagen for at tabe sig. Dette er ikke den bedste løsning på lang sigt. Det er vanskeligt at give alle de nødvendige næringsstoffer i 4 måltider. Og selvfølgelig kan den sugende sult, der opstår senere på dagen, ødelægge din daglige indsats. Derfor foreslår jeg, at du forlader middagen. Her er det værd at vælge en masse salater med tilsætning af cottage cheese, portioner af dine yndlingsgrøntsager og krydderier. For at behandlingen skal være effektiv, er det ekstremt vigtigt at genopfylde væsker. Mineralvand med et højt indhold af calcium og magnesium er bedst.

At tabe sig er en livsstilsændring, der inkluderer fysisk aktivitet. Gå, cykel, rulleskøjter ... så længe som muligt, og de første effekter vil snart være synlige.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på