Overvægtige mennesker tilfredsstiller ofte deres sult med hurtige, kaloriske snacks. Og du behøver ikke meget at spise velsmagende og tabe sig. Tjek, hvordan du kan lide din diæt, lær om sunde måder at tabe sig på.
- Inden jeg satte en slankende diæt - siger - Katarzyna Zielińska, forfatter af det innovative vægttabsprogram - taler jeg med mine patienter om deres spisevaner. Desværre er kosten normalt ensformig, morgenmaden glemmes ofte, og den solide frokost bliver den sene middag. Normalt hører jeg: "Jeg har ikke tid til at tilberede sofistikerede retter, og hvad der er sundt kan jeg ikke lide." Det er her min opgave som diætist begynder - at bevise, at en sund diæt ikke er en opgave, men en fornøjelse. Hvis kosten bliver anstrengende for nogen, vil den ikke være effektiv. Derfor er det så vigtigt at tilpasse det til dig selv, til din livsstil og smag.
Læs også: Hvorfor bliver du fed? Mønstre til den ideelle kropsvægt
En sund kost, der fjerner overskydende kalorier
Jeg havde en patient, der elskede homogeniseret ost. Desværre har de meget fedt og sukker, så jeg forsøgte at fjerne dette produkt fra hendes diæt. "Men de er lækre!" - Jeg hørte. Jeg overtalte hende til at bruge yoghurt, der indeholder mindre fedt. Og nu bruger han ost sjældnere. Du kan ikke lide fisk, uden hvilken der ikke er nogen sund kost. Det er nok at forberede en salat af dine yndlingsgrøntsager og tilføje et par spiseskefulde kold fisk (bagt, røget) til den. Hvis du også tilføjer friske urter og aromatiske krydderier, vil skålen ikke længere ligne en almindelig fisk.
Du drikker ikke vand, fordi du ikke kan lide det, og når ud til sød juice? Mit råd: Fortynd saftene mere og mere hver uge. Eller måske kan du lide vand med en citron- eller limeskive og friske mynteblade? Er du fan af brød, og vil du ikke opgive det? Køb den lavet af fuldkornsmel, surdej og skær den i de tyndeste skiver (det er værd at investere i en skæremaskine). Eller prøv knækbrødet.
Find ud af, hvordan du taber dig om foråret
Ændring i spisevaner
Jeg har en patient, der har en købmand meget tæt på kontoret. Så han tager ikke morgenmad eller snacks hjemmefra, fordi han når som helst kan købe dem. I praksis smider du en bar eller en duftende gærbolle i din kurv, når du går efter fuldkornsbrød, tomater og en mager pølse. At gå sulten i butikken lover ikke godt. Derfor er det bedre at stå op 5 minutter tidligere og spise morgenmad derhjemme og tage frugt, yoghurt eller en salat tilberedt derhjemme til arbejde. Dette er den bedste måde at undgå fristelse på!
Gør det nødvendigvisTil usunde finsmagere
For at kosten skal være effektiv, skal du tænke på dine svagheder. Skal du spise noget sødt hver dag? Lad det ikke være en cookie eller en bolle med syltetøj lagdelt med fløde. Bedre at spise en firkant mørk chokolade, yoghurt med en dynget skefuld frosne hindbær eller en tynd svampekage med frugt. Og husk: nyd festen, smag hver bid. Du skal have tid til mad, du kan ikke gøre det forresten! Og fordi vi spiser med øjnene, når vi forbereder et måltid, skal du passe på dets æstetik.
månedligt "Zdrowie"
