Sportsmassage - dette udtryk dækker flere teknikker, der bruges af professionelle atleter, men amatører bruger også i stigende grad fordelene ved sportsmassage. Behandlinger har til formål at hjælpe fysisk aktive mennesker med at holde sig i form, forebygge skader, støtte kroppen før, under og efter træning.
Sportsmassage er et permanent element i forberedelsesprogrammet for enhver professionelt praktiserende sport. Takket være brugen af denne metode beskytter atleter deres krop mod ømhed, muskelspændinger, kommer sig hurtigere efter træning, forbereder sig bedre på konkurrence og helbreder lettere skader.
Sportsmassage er et af elementerne i træningsprogrammet, det ledsages ofte af andre behandlinger, såsom vandbade eller en finsk sauna.
Selvom der er flere typer af sport, trækker sportsmassage sig fra klassisk massage i hver form. Så der er strøg - i begyndelsen og slutningen af sessionen - gnidning, klemning, æltning, klappning af kroppen, men med større energi og styrke end i tilfælde af massage, der ikke er beregnet til professionelle / meget ofte praktiserende sport. Derfor kan sportsmassage ikke kaldes en afslappende behandling - det kan være smertefuldt og ubehageligt, men det skal huskes, at dets formål ikke er at bringe den masserede person i en tilstand af ro eller stress, tværtimod - det er en del af atletens træningsprogram. Sportsmassage fungerer på samme måde som isometrisk massage - det genopretter styrke og korrekt masse til muskler, hjælper med at regenerere dem, forbedrer lymfecirkulationen, iltes huden.
Det er værd at huske, at der under en sportsmassage lægges mest vægt på de tre parter, ofte skadet, især blandt løbere. Dette er kalvene - denne lille gruppe muskler er ansvarlig for at løfte og fremdrive hele din kropsvægt. Derefter hoftefleksorer, takket være hvilke vi løfter benene og gluteus mellemmuskel - lår bortføreren.
Sportsmassage: typer
Sportsmassage har forskellige funktioner og udføres forskelligt - afhængigt af fasen af atletens forberedelse til konkurrencen, fysisk anstrengelse.
- Understøttende sportsmassage (konditioneringsmassage, konditioneringsmassage)
Understøttende sportsmassage - udført i pauser i konkurrencer - efter sæsonen eller i starten, når træningsintensiteten er lavere. Målet med den understøttende sportsmassage er at opretholde nervesystemet, kredsløbssystemet og frem for alt det motoriske system i den kondition, der ledsager tiden med større fysisk aktivitet. Understøttende sportsmassage tager cirka 45 minutter, den bruges hver dag eller hver anden dag. Takket være det modtager musklerne den rigtige mængde ilt og næringsstoffer, og toksiner fjernes hurtigere fra kroppen. Understøttende sportsmassage er den mest sarte type sportsmassage, og alle elementer i klassisk massage bruges under dens optræden.
Læs også: Ipsilateral massage, dvs. hjælp til beskadigede lemmer Kontralateral massage: indikationer, kontraindikationer, teknik Isometrisk massage - indikationer, forløb og resultater
Denne type massage varmer øjeblikkeligt musklerne og ledbånds- og ledapparatet op, så musklerne bevarer deres kontraktile kapacitet, og ledbåndene forbliver fleksible. Startmassagen skal fungere meget hurtigt, da den udføres ca. 4 minutter før opvarmning. Det bør ikke være længere end 10 minutter. Det vil være effektivt, hvis den fysiske anstrengelse faktisk følger den.Under startmassagen stryges, gnides og æltes kroppen (udvalgte dele eller som en helhed).
Sportsmassage før træning udføres fra dagen efter den sidste træningsmassage til starten. Det kræver ikke kun massøren fysisk anstrengelse, men også psykologiske færdigheder. Dens mål er at forberede spilleren til konkurrencen på den bedst mulige måde, hvilket kan være ledsaget af nervøsitet, søvnløshed eller manglende koncentration. Sportsmassage slapper af musklerne og stimulerer dem til at handle.
Massage udført gennem hele træningscyklussen. Dens mål er at øge de atletiske krops funktionelle egenskaber og holde den konstant klar til at konkurrere. Træningsmassage varer ca. 45-60 minutter, dens længde og intensitet, som i tilfældet med enhver sportsmassage, er tilpasset atletens køn, vægt, alder og den anvendte disciplin. Massage i tennis, atlet eller svømmer er lettere end hos en bryder eller fodboldspiller, men det er altid intens og ret ubehageligt. Sportstræningsmassagen består primært af gnidning og æltning - sidstnævnte skal tegne sig for omkring 70 procent af tiden for hele massagen. Træningsmassage udføres få timer efter træning.
Brugt, som navnet antyder, straks efter træning, konkurrencer, men også mellem start. Sportsmassage efter træning er at genoprette atletens krop i form før træning så hurtigt som muligt, det fungerer tre gange stærkere end blot passiv hvile efter fysisk aktivitet. Hvis indsatsen ikke var særlig intens, udføres massagen ca. 30 minutter efter indsatsen, normalt efter et brusebad. Hvis den fysiske aktivitet var større, masseres atleten efter ca. 1-2 timer. Massøren ælter og gnider først halsen og skuldrene. Sportsmassagen efter træning tager cirka 15 minutter.
Sportsmassage: handling
Sportsmassage stimulerer bevægeapparatet før træning og minimerer virkningerne af træthed efter det. Det forbedrer cirkulationen af lymfe og blod, takket være hvilke næringsstoffer der rejser hurtigere til musklerne. Disse er til gengæld mere varme og afslappede på grund af sportsmassage. Sportsmassage forbedrer stofskiftet, tillader atleten at opnå mental balance, reducere stress og dets symptomer: forstoppelse, diarré. Sportsmassage reducerer også risikoen for skader. Det giver dig mulighed for at eliminere træthed efter træning og ømme muskler. Sammenfattende hjælper det kroppen med bedre at forberede sig til intens træning og minimere dens negative virkninger.
Sportsmassage: indikationer og kontraindikationer
Sportsmassage udføres af professionelle atleter, oftere og mere ofte bruges det også af amatørsportsfolk. I tilfælde af sidstnævnte, da de normalt ikke forbliver under konstant lægebehandling, er det værd at konsultere beslutningen om proceduren med ham. Sportsmassage bør kun udføres for at understøtte fysisk aktivitet, så folk, der ikke træner, bør ikke bruge det. Ligesom patienter med hjerte-kar-sygdomme, kræft, gravide kvinder. Infektioner er også en kontraindikation.
Anbefalet artikel:
Skader. De mest almindelige skader og metoder til behandling af skader
-czyli-leczenie-wiatem.jpg)
.jpg)
