Motivation: hvad er det? Hvordan motiverer du dig selv?

Motivation - vi hører om det næsten overalt. "Du mangler motivation!", "Du kan opnå succes, men arbejde med motivation", "Hvordan motiverer du et barn, en medarbejder, dig selv?". Så læs hvad denne motivation virkelig er, og hvordan du kan motivere dig selv.

Indholdsfortegnelse:

1. Hvad er motivation?
2. Typer af motivation
3. Hvordan motiverer du dig selv?

Motivation - hvis det kun kunne købes i kilo, ville verden være lettere: vi ville alle kende flere sprog, have en upåklagelig figur, og vores CV ville indeholde en række uendelig succes. I det mindste sendes en sådan besked til verden af ​​forskellige typer motiverende talere, der fylder vores hoveder med en følelse af handlefrihed og vilje til at handle med deres entusiasme, viden og erfaring.

Er motivation virkelig nøglen, der åbner alle døre, eller uden den kan vi ikke føle os opfyldt og glade? Hvad gør os faktisk i stand til at skabe en tilstand af beredskab til at handle, lede vores energi til et valgt mål, og ignorere fristelser og distraktioner, fortsætte denne aktivitet, indtil vi opnår et bestemt resultat?

Hvad er motivation?

Som i tilfældet med de mest komplekse psykologiske begreber finder vi ikke en enkelt definition af motivation - afhængigt af den tilgang eller tidspunkter, hvor definitionen blev oprettet, vil de adskille sig fra hinanden og lægge vægt på andre komponenter. Afhængig af den videnskabelige teori bag definitionen af ​​motivation kan vi på denne måde læse, at det er resultatet af forskellige faktorer, fx at:

• kernen i motiverende processer er vores biologi, og det er denne biologi, der i høj grad bestemmer vores adfærd og strategier næsten uden refleksion / instinkt, idet der tages højde for forskellene mellem arterne i måder at overleve eller udvide arten på;
• de drev, der ligger til grund for vores eksistens, såsom sult, og det deraf følgende behov er hovedkomponenten i vores motivation;
• Skabelsen af ​​motivation er i de kognitive strukturer for, hvordan vi forstår verden, og hvordan vi lærer, med fokus på at tilfredsstille højere behov, såsom behovet for respekt, præstation eller handlefrihed, der tjener mere end bare at tilfredsstille vores biologi.

Ikke desto mindre er fællesnævneren for den motiverende proces resultatet af at igangsætte aktivitet, styre den, graden af ​​engagement og evnen til at opretholde de ledsagende psykofysiske processer under hensyntagen til både den biologiske, kognitive og sociale sfære.

Hvis du vil bruge motivation effektivt eller udvikle dette område af din psyke, kan du udforske mange psykologiske teorier, men hvad der kan hjælpe med at få håndgribelige resultater er at se på dig selv og dine handlinger i sammenhæng med typer af motivation. Jeg opfordrer dig til at huske specifikke oplevelser og prøve dem på hver type motivation og kontrollere, hvilken af ​​dem hidtil har bidraget til effektiviteten i at nå mål.

Læs også:

Motivation i en slankende diæt

Sådan øges motivationen til at træne

Hvordan kan du holde dit løfte?

Typer af motivation

Ekstern motivation - Årsagen til at tage handlingen skyldes eksterne faktorer, der ofte skyldes belønning eller straf. Det ledsages oftere af ordet "Jeg skal" end "Jeg vil", det er undertiden effektivt på kort sigt, men kræver yderligere forstærkning for at kunne oversættes til permanente handlingsstrategier.

For eksempel arbejder jeg for penge og ikke tilfredshed, jeg spiser sundt, fordi der er socialt og familiemæssigt pres og ikke for det egentlige behov for at tage sig af mit helbred, jeg overskrider ikke hastigheden, fordi jeg er bange for en bøde og ikke fordi jeg ikke vil skade nogen. Vi undervurderer ofte kraften i ekstern motivation.

Det sker, at inden vi udvikler en stærk motivation dybt forankret i vores tro og behov, er det eneste, vi har, eller hvad vi er i stand til at starte med, eksterne faktorer og omstændigheder, der tvinger os til at handle. Det er værd at huske, at hvis vi har et bestemt mål, er ekstern motivation bedre end ingen.

Intern motivation - udløser viljen til at tage og fortsætte handlinger uanset tilstedeværelsen af ​​eksterne faktorer. Sætningen gentages ofte for studerende: "Du studerer ikke for mig og karakterer, men for dig selv" illustrerer perfekt denne type motivation. Bare at tage handling eller nå et mål er en belønning og positiv forstærkning, og hvad der bestemmer graden af ​​motivation er internalisering af værdier, behov, personlighedstræk og temperament.

Udføre træning, afhængigt af om træner ledsager den eller ej, holde øje med kosten, selvom der er mulighed for at snack diskret eller lave ikke-obligatoriske lektier på et fremmed sprog. Intern motivation forbedrer i høj grad effektiviteten af ​​at nå målet, men det er værd at huske, at størstedelen af ​​befolkningen skal lære, hvordan man bevidst bruger det, hvordan man styrker det, og hvordan man gennemgår kriser, der skyldes en midlertidig reduktion i motivation.

Det er værd at se på, hvilke typer aktiviteter der naturligt fremkalder intern motivation hos os: om det er en aktivitet inden for sundhed, personlig udvikling eller sociale relationer. At lære de mekanismer, der fungerer i os, at kende, vil gøre det muligt at oversætte disse strategier til områder i vores liv, hvor jeg for øjeblikket "skal" regere og ikke "jeg vil".

Stræber efter - dvs. motivation fokuseret på positiv forstærkning, dvs. belønning. Uanset om belønningen er intern (en følelse af tilfredshed, styrkelse af følelsen af ​​værdi efter opnåelse af et mål) eller ekstern (økonomisk bonus), er nogle af os domineret af den motivation, der er forbundet med belønningen.

Undgåelse - det vil sige motivationen forbundet med negativ forstærkning, det vil sige straf. At handle er baseret på ønsket om at undgå straf og det deraf følgende tab eller ubehag. For nogle af os er den dominerende motivator at stræbe efter. Derfor er grunden til, at vi holder os til kosten, for at undgå forlegenhed, når vi tager en badedragt på, ikke for at opleve beundring fra andre.Udføre arbejde af frygt for chefens utilfredshed, lære et fremmedsprog for at undgå forlegenhed under rejser til udlandet osv.

Læs også:

Hvordan ændrer man dårlige vaner for godt?

Hvordan reagerer du på stress?

5 motiverende tip til at holde din krop i bevægelse

Hvordan motiverer du dig selv?

"Hvis jeg ville have det så meget som jeg ikke ville" - kan dette ofte gentagne ordsprog omsættes i praksis. Desværre er de aktiviteter, som vi opfatter som ønskelige eller nødvendige for at nå et mål, sjældent selvmotiverer os.

Ændring af spisevaner, afskaffelse af mindre afhængighed, læring af et sprog eller træning ender normalt med et sugerør af begejstring, fordi der ikke er nogen motivation til at fortsætte de allerede startede aktiviteter. Jeg opfordrer dig til at prøve nogle af de måder, der er gavnlige for dit motivationsniveau, og understøtte din vilje til at fortsætte med tidlige handlinger.

Sæt et mål for dig selv

Det er svært at være motiveret bare for at motivere, motivationen skal være relateret til et specifikt mål. Et eksempel ville være at tabe et par kilo inden en sommerferie. Det er værd at indstille, hvor mange kilo vi vil tabe (dette antal skal være realistisk), når vi vil miste det. Det vil også være en fordel at opdele hovedmålet i mindre, der er lettere at nå. At flytte til de næste vægttærskler hjælper med at verificere dine fremskridt, mens det understøtter din motivation til at fortsætte.

Vil jeg eller skal jeg?

Hvis det fastsatte mål ledsages af "Jeg vil", er det fremragende - "Jeg vil have" er en stor kilde til motivation. Hvad hvis dog "Jeg skal" lære tysk, fordi det er et krav for forfremmelse, men jeg føler ikke, at jeg vil have det? Det er værd at kigge efter og endda nedskrive alle fordelene ved at lære et sprog, du ikke kan lide. For eksempel er det at lære tysk at promovere og hæve.

Yderligere ressourcer inkluderer muligheden for at tage på en drømmeferie, købe udstyr, der er nødvendigt for at udøve din yndlingssport, sikre dine kære sikkerhed, yderligere faglig udvikling osv. Hver gang det bliver svært at samle kræfter for at lære en anden ordliste, er det værd at have en liste over fordele ved hånden, såsom giver sprogindlæring.

Associer aktiviteten med en bestemt værdi

Hvad der er vigtigt for os er en af ​​vores motivationskilder. Hver dag gør vi en masse ting for vores familie for at sikre sikkerhed, for at opretholde sociale relationer osv. Det er værd at skrive en liste over værdier, der styrer os i livet: lad dem være ting, der er virkelig vigtige for os. Antag, at listen inkluderer: sundhed, familie, tro, retfærdighedssans, og vores handling er at tabe 6 kg.

At tabe sig i denne sammenhæng er ikke længere bare en proces med at tabe sig, men det kan også være et eksempel for børn på, hvordan man spiser sundt og spiller sport regelmæssigt, det kan direkte oversættes til bedre helbred osv. Se på, hvad der virkelig betyder noget for dig og tjek, hvordan de aktiviteter, du vil motivere dig selv, sammenligner med det.

Læs også: Brug positiv tænkning

Nedtællingstimer

Prøv at arrangere med dig selv, at du i løbet af 10 minutter vil udføre så mange opgaver som muligt, fx vil jeg lære så mange ord som muligt, jeg vil forberede en rapport i 10 minutter uden pause osv. Dette er et simpelt trick, der hjælper med at bedrage vores opfattelse lidt og til implementering.

Offentlig erklæring

Bekendtgørelsen over for læringsplanen, reduktion af slik osv. Er en effektiv motivator. Det er sværere at trække sig tilbage fra aktivitet, vel vidende at du har et publikum og fans.

Fjern demotivatorer

Prøv at se på de faktorer, der påvirker motivation negativt. Hvis du har svært ved at fokusere og modtage konstante underretninger, skal du slå din telefon fra. Hvis det er en udfordring at reducere slik, fordi du passerer fire konditorier ved siden af ​​arbejdet, skal du ændre ruten lidt osv. Nogle gange er de enkleste metoder de mest effektive.

Find en partner

En anden person kan være en effektiv motivator, en person, der også vil træne, lære osv. En partner i rejsen til målet vil støtte sin motivation, når vores svækkes.

Små præmier

Fejr hver afsluttet etape. Beløn ​​dig selv for selv den mindste succes. Lad stien til dit mål være oversået med positive forstærkninger. Husk dog, at belønningen ikke skal være i modstrid med målet.

Motivation forbliver sjældent konstant høj. Det er naturligt, at det svækkes og skal styrkes igen. Prøv at huske, hvad der allerede er opnået, og se efter, hvad der tjener dine mål. Undgå at bebrejde dig selv for en kortvarig afvigelse fra din rute - kriser, når du krydser din komfortzone, er nødvendig og favoriserer udvikling.