Jeg er 15 år, 165 cm høj og vejer 71,5 kg. Jeg ved, det er meget. På to år steg jeg 15 kg. Jeg ved ikke, hvordan dette skete. Det var bare, at min vægt steg regelmæssigt. Hvad skal man gøre? Jeg cykler, laver PE og er generelt aktiv.
Vægtøgning i denne alder kan skyldes puberteten og hormonelle ændringer i kroppen. Det er dog værd at tage sig af korrekt ernæring og opretholde en passende vægt (med den givne højde skal vægten være mindre end 68 kg). I en så ung alder bør du dog ikke bruge drastiske diæter eller reducere diætens kalorieværdi, fordi den unge krop konstant udvikler sig og kræver energi og en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler.
Det er vigtigt at tage sig af kvaliteten af den mad, du spiser. Menuen skal indeholde 5 måltider om dagen (hver 3. time eller deromkring), helst på faste tidspunkter (dette giver dig mulighed for at fremskynde dit stofskifte og forhindrer dig også i at føle dig sulten mellem måltiderne). Du skal også huske, at måltiderne før frokost (morgenmad og anden morgenmad) giver så mange kalorier i alt, som frokosten giver, og måltiderne efter den (eftermiddagste og middag) giver mindre energi end selve frokosten.
Det er vigtigt at give kroppen proteiner, kulhydrater og fedt. Gode proteinkilder er: mælk og dets produkter, magert kød, fisk, magert kød, æg og bælgfrugter (kikærter, bønner). Kulhydrater: fuldkornsbrød og pasta, korn, ris, korn (f.eks. Havregryn tilberedt med vand eller mælk og undgå sødet morgenmadsprodukter). Du skal også huske at give kroppen fedt i form af olie (fx tilsat til salater) samt nødder og frø af solsikke eller græskar. For at give vitaminer og vigtige mineraler, skal du spise cirka 500 g grøntsager (5 stykker) og 200 g frugt (spist før middagen) dagligt. Det er vigtigt at sikre korrekt hydrering af kroppen og drikke 1,5-2 liter væske om dagen (helst stadig vand eller usødet frugtte). Jeg foreslår også at teste skjoldbruskkirtelhormoner såvel som anti-TPO og anti-TG antistoffer, da denne kirtel kan fungere forkert på grund af puberteten.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
