Vaner til at forhindre hjertesygdomme: en aften for hjertesundhed

Vil du forhindre hjertesygdomme? Tag en dag for at forbedre dit hjertesundhed. Skift dine vaner. Er du træt efter arbejde, når du kommer hjem? Find lidt styrke til poolen, gå - vær aktiv! Tænk på en ordentlig diæt, slappe af og sove godt.

17:00 Du kommer hjem

Det var sådan her: På flugt ville du tage dit arbejde hjem, shoppe uden at tænke på næringsværdien eller mængden af ​​fedt i de produkter, du køber. Du kørte din bil til buret. Tag derefter elevatoren ovenpå.
Nu: Tag ikke dit arbejde hjem. Se på etiketterne, når du handler. Vælg sunde produkter, grøntsager, magre mejeriprodukter. Hvis du ikke har tunge masker, skal du opgive elevatoren, gå op på 2-3 etager. Tag en let eftermiddagste, gennemse pressen og gå en tur.
Hvor lang tid tager det: Shopping nøje tager ca. 20 minutter mere.
Hvad du får: Du købte kun grøntsager, så produkter, der holder kolesterol i skak. En lille snack forhindrer dig i at sidde sulten som en ulv, når du spiser, så du spiser mindre end normalt. Så du behøver ikke bekymre dig om at være overvægtig. Forskning har vist, at hos fluffy kvinder (talje over 88 cm) med så meget som 60 procent. risikoen for at udvikle hypertension øges. Den tid, du brugte på at afslutte arbejdet, tilbragte du en behagelig læsning eller en tur. Hvis du læste, beroligede du dine nerver, så du fremskyndede dit stofskifte. Under turen har du iltet dit hjerte, hvilket får det til at slå mere rytmisk.

19.00 Du spiser middag

Det var sådan her: Du kombinerede produkter, du købte uden overvejelse, uden at tænke på, hvad du lagde på bordet. Du tællede ikke kalorier, fordi din familie skyndte dig.
Nu: Bed om hjælp til at forberede middagen. Det er aften, sænk tempoet, så din krop kan hvile. Krydre din mad med krydderurter: salt, salt ingefær, hvidløg, purløg. Spis uden rush, bid grundigt. Start med grøntsager, så du spiser mindre.
Hvor lang tid tager det: Middagen kan trække videre, men det er tid til at slappe af, så ...
Hvad du får: Ved at bruge urter i stedet for salt, sænker du risikoen for forhøjet blodtryk og åreforkalkning.Der er meget salt i brød og pålæg. Hvidløg forhindrer blodpropper, ingefær stimulerer blodcirkulationen.

20.30 Du slapper af

Det var sådan: Træt hele dagen, du faldt på sofaen foran tv'et. Du bider fingrene eller jordnødderne. Du havde ikke lyst til at tale eller virkelig slappe af.
Nu: Mød venner, svøm eller gå en aftenvandring.
Hvor lang tid tager det: En time eller mere? Uanset hvad, det er tid til dit helbred.
Hvad du får: En dosis energi og godt humør. Et iltet legeme er også et effektivt kredsløbssystem. Læger anbefaler at svømme, fordi det iltes os mest effektivt. En god tid med venner er det bedste anti-stress-program. I en stressende situation skal hjertet udføre yderligere arbejde, pumpe mere blod, og dette øger antallet af sammentrækninger, hvilket ikke er godt for det - f.eks. risiko for hypertension.

23.00 Du går i seng

Sådan var det: Efter et kort toilet lå du i et indelukket soveværelse. Før du sov, så du tv, læste. Den dybe søvn var kortvarig.
Nu: Gå i seng tidligt mellem kl. 22 og 23. Ventilér soveværelset godt. Se ikke tv eller læs. Knus din partner. Efter en dejlig aften, en god middag, vil du helt sikkert have lyst til at have sex, og det samme er godt helbred - perfekt regenerering for hele kredsløbssystemet.
Hvor lang tid tager det: Det er bare svært at beregne.
Hvad du får: Hjertet regenererer bedst under en nats hvile. Oxygenering får dig til at falde i søvn fredeligt. Hjertet bliver langsommere, så det vil komme sig hurtigere. En langsom puls forlænger dit liv. Efter 7-8 timers søvn vil dine kar og hjerte hvile ordentligt. Om morgenen vågner du munter op med dit hjerte i bedre form.

Anbefalet artikel:

månedligt "Zdrowie"