Spiser du 5 gange om dagen, følger diætanbefalingerne og føler dig stadig sulten? Dette er normalt i starten: kroppen skal vænne sig til de mindre portioner. Her er nogle enkle tricks, der hjælper dig med at holde fast i din diæt og snyde din sult
Der er ingen grund til at snyde, i begyndelsen af vægttab kæmper næsten alle med sult. De første 2 uger er de værste. Maven tager cirka denne tid at trække sig sammen og tilpasse sig mindre mad. Hvad skal jeg gøre for at udholde denne gang bedre og vænne sig til den nye livsstil?
Læs også: Hvordan bliver du fedt? Kropsfedtindeks WHR Formlerne til den ideelle kropsvægtVægttab: spis efter din biorytme
Grundlaget er 5 måltider om dagen. Hvis du er lærke, skal du sammensætte din menu, så morgenmaden er mere energisk end aftensmaden. Når du er en af uglerne, skal du spise en kalorimiddag. Kroppen vil brænde alt indtil natten, og du vil ikke føle dig sulten.
At tabe sig: altid have noget at drikke ved hånden
Det kan være mineralvand med citron, urtete eller frugtte, grøntsagssaft (intet sukker!). Og når du mellem måltiderne føler, at du har brug for at spise noget, så tænk et øjeblik, om det virkelig er sulten, ikke nervøsitet eller ... kedsomhed. Prøv at gøre noget andet, start bevægelse, træk vejret dybt. Hvis dette ikke hjælper, kan du samvittighedsfuldt spise en gulerod, æble eller grapefrugt, et stykke sprødt brød, en kop naturlig yoghurt med klid. Du kan også bruge fiber i tabletter, der svulmer i maven og undertrykker appetitten. Husk bare at drikke rigeligt med vand.
6 sunde måder at slippe af med sult
Vægttab: spis langsomt, nyd hver bid
At spise skulle være et godt ritual, så det er vigtigt at spise i en afslappet atmosfære og tage sig tid. Bid forsigtigt hver bid - så modtager hjernen et signal tidligere om, at sulten er tilfreds. Under måltidet må du ikke læse eller se tv, fordi du ikke vil bemærke dette øjeblik. Hvis du forlader bordet og føler dig sulten, skal du drikke et glas gulerod, rødbeder eller grøntsagssaft en time før eller efter dit måltid - de fylder din mave og reducerer din appetit. Hvis du har sultpine om aftenen, børst du tænderne lige efter middagen. Dette hjælper dig med at forhindre dig selv i at snacke ved sengetid. Hvis du bliver meget sulten inden du går i seng, kan du kun spise en grøntsag: friske gulerødder, grønne agurker eller peberfrugter.
Mister vægt: Lær at slappe af i stedet for at spise din stress op med slik
Det er bevist, at stressende situationer ledsages af øget produktion af noradrenalin - et hormon, der inducerer trang til slik. Kulhydraterne i dem deltager i produktionen af serotonin, hvilket forbedrer stemningen. Derudover frigives mere cortisol og neuropeptid Y under stress - hormoner, der er ansvarlige for akkumulering af mavefedt, og produktionen af leptin, som får dig til at føle dig mæt, reduceres. Sørg derfor for at slappe af, mens du taber dig. Mød venner, gå i biografen eller tag et aromatisk bad. Som en sidste udvej skal du spise 3-4 abrikoser eller svesker eller en tomat (det giver meget krom, hvilket reducerer trangen til slik). Du har råd til et par mandler fra tid til anden - de indeholder nerveberoligende magnesium. Du kan også finde det i fuldkornsbrød, linser, ærter, hasselnødder.
Husk, at vægten efter 10-12 uger holder op med at falde
Hvis du følger en diæt, skal du ikke bekymre dig om ikke at tabe dig mere. I løbet af denne tid tilpasser kroppen sig til den nye vægt og mindre energi. Bliv ikke modløs og stop ikke med dit vægttabsprogram - du vil fortsætte med at tabe dig over tid.
Ifølge eksperten Dominik Kurnicka, ejer af TwójTrener.plRegelmæssig træning
Det vigtigste er de mange øvelser og deres variation. Gentagelse af en ting mange gange giver et ubetydeligt resultat. Bliv ved med at øve (tage korte pauser), indtil du føler en let mave brænder.
Det er bedst at træne på de samme dage (mindst 3 gange om ugen) på samme tid. Dette er når metabolisk hukommelse oprettes, og på dette tidspunkt frigiver kroppen det rette niveau af hormoner, der er nødvendige for at forbrænde fedt. Regelmæssig træning opbygger en vane med at træne og lindrer stress. Endorfiner frigives under træning, og vi føler fornøjelse.
For at tabe sig er du nødt til at træne i mindst 40 minutter (kun efter 30 minutter begynder kroppen at forbrænde fedt effektivt), i et stabilt og moderat tempo, hurtigere i den rigtige fase, udført sammen med udåndingen (f.eks. En bøjning) og langsommere, når du vender tilbage til startpositionen.
månedligt "Zdrowie"
