Diafragmatisk vejrtrækning er meget vigtig under fødslen - hvis vi gør det på den rigtige måde, vil det være lettere at gå igennem timers indsats, lindre smerter og vigtigst af alt ordentligt iltet barnet. Hvordan lærer man at trække vejret i membranen, når man er gravid?
Vi trækker vejret for lavt dagligt uden at fokusere på denne aktivitet. Derudover kan kvinder ikke trække vejret mellemgulvet, hvilket igen kommer let til mænd. Derfor lærer de før fødslen, hvis de går på fødselsskole, denne vejrtrækning.
Indholdsfortegnelse
- Hvorfor er membranens vejrtrækning så vigtig?
- Hvordan lærer man at trække vejret i mellemgulvet?
- Hvordan træner man diafragmatisk vejrtrækning?
- Hvor ofte har du brug for at øve mellemgulvet vejrtrækning før fødslen?
Hvorfor er membranens vejrtrækning så vigtig?
Uterine sammentrækninger får din livmoderhals til gradvist at åbne op. Det er en smertefuld proces, der varer mange timer. Smerten forårsaget af sammentrækninger får din vejrtrækning til at blive overfladisk - dette er en naturlig reaktion fra kroppen. Det sker også, at kvinder holder vejret med meget stærke sammentrækninger. Som et resultat aftager ikke smerten, og mindre og mindre ilt når cellerne. Kvinden i fødsel svækkes og bliver mere og mere udmattet, men alligevel skal hun mobilisere sin styrke til den sidste, vigtigste fase af arbejdet. En hypoxisk og træt mor er også et hypoxisk og træt barn. I mellemtiden leder korrekt rettet vejrtrækning kvinden i fødslen gennem sammentrækningen.
Hvordan lærer man at trække vejret i mellemgulvet?
Hvordan ser korrekt vejrtrækning ud? Det vigtigste - vi tager luft med næsen og slipper den ud gennem munden. Dette skal gøres ret langsomt og støt, hvor udåndingen er - endda to gange - længere end indåndingen. Når du trækker vejret gennem det diafragmatiske spor, skal den øverste del af maven stige, ikke brystet - når du træner, kan vi forestille os, at vi pumper en ballon under huden på brystbenet.
Hvordan træner man diafragmatisk vejrtrækning?
• Ligge ned - læg dig komfortabelt, bøj dine ben lidt. Vi lægger den ene hånd til brystet, den anden lavere til brystbenet, hvor membranen er. Vi kan lægge en pude under hovedet for at kunne observere begge hænder. Vi indånder med vores næse og ser, om hånden er hævet på brystet eller på mellemgulvet - vi trækker vejret ordentligt med mellemgulvet, når vi ser håndens bevægelse på den øverste del af maven, ikke på brystet. Du skal huske ikke at spænde mavemusklerne, vi skal arbejde med mellemgulvet og ikke med musklerne. Vi laver 30 ind- og udåndinger.
• En variant af denne øvelse er at trække vejret sammen liggende med din partner - du ligger ryg mod ryg og klæber sammen med ryg og hoved. Den ene hånd går under hovedet, den anden går over membranen. Vi forsøger at synkronisere vores vejrtrækning - mænd er nødt til at bremse vejrtrækningen, da de normalt trækker vejret hurtigere end kvinder. Ved at føle vores partners ryg bevæge sig, kan vi bedre kontrollere det.
• Stående - vi træner også sammen med en partner. Vi står overfor hinanden på bøjede ben og lægger den ene hånd på partnerens membran, den anden på partnerens hofte. Vi trækker 30 vejrtrækninger og kontrollerer hinandens membran.
Uanset hvilken position du træner, bøj dine ben.
Hvor ofte har du brug for at øve mellemgulvet vejrtrækning før fødslen?
I starten omkring 24-25. graviditetsuge, to gange om dagen. Derefter kan vi øge hyppigheden af træning op til tre gange om dagen og op til fem gange i slutningen af graviditeten.
Når arbejdskraft begynder og sammentrækninger vises, skal du trække vejret ind, når smerten øges, og livmoderen trækker sig sammen, og trække vejret ud, når du slapper af.
Husk - takket være diafragmatisk vejrtrækning vil dit arbejde blive glattere, hurtigere og mindre smertefuldt. Det bliver mere sikkert for moderen og babyen.
