Kroppens immunitet bør styrkes systematisk. Selv en let forkølelse kan bringe dig ud af balance. Det er derfor værd at overveje at forberede kroppen til at bekæmpe infektioner. Her er 22 enkle måder at styrke dit immunforsvar på.
Kroppens immunitet bliver især vigtig i efteråret og vintersæsonen, men vi skal tage os af det hele året rundt. Tjek, hvad der er de enkle måder at styrke din immunitet på. Selv en mindre forkølelse kan tage sin vejafgift og kaste dig ud af dit normale liv i et par dage. For ikke at nævne faryngitis, bronkitis, tonsillitis eller influenza. Vores immunsystem er ansvarlig for tendensen til infektion. Hvis det er svagt, kan det ikke modstå det mikrobielle angreb. Derefter lægger bakterier sig i slimhinden i næsen, halsen eller rejser længere til bronkierne eller lungerne og forårsager betændelse - og sygdommen er klar. Men det kan forhindres. Hvordan? Foretag bare små ændringer i dit liv for at beskytte dig mod sygdommen, selvom alle andre nyser og hoster.
1. Morgenmad - dagens vigtigste måltid
Immunsystemets celler bekæmper kun mikrober, hvis de regelmæssigt fodres. Derfor skal dit første måltid spises inden for en time efter at du er kommet ud af sengen. Morgenmaden skal varme op og fylde, men ikke overbelaste fordøjelseskanalen. Det bør ikke mangle kulhydrater, proteiner og vitaminer. Mysli, korn med mælk eller yoghurt eller en sandwich med grovkorn, ost eller et æg og et glas juice.
2. Tilstrækkelig diæt
Undgå klæbrig bygsuppe eller ærtesuppe på kød. Vælg en grøntsagssuppe, der ikke gør dig fedt, men som også varmer dig op og giver mange vitaminer og mineraler. Spis et stykke magert kød eller fisk med gryn eller brun ris, salat eller grøntsager lavet af vand.
3. Grøntsager
Spis grøntsager til hvert måltid, helst rå eller dampet. Spis frugt i moderation, især søde, fordi de indeholder en masse kalorier. Men to æbler om dagen er din pligt for sundhed og skønhed. Du kan udskifte friske produkter med frossen mad.
4. C-vitamin
Spis citrus, broccoli, persille, paprika, korender og spinat - de indeholder C-vitamin, som stimulerer produktionen af interferon, et stof, der hjælper med at dræbe bakterier effektivt. Den effektive drift af forsvarssystemet sikres med vitamin B6 - det findes i bananer, avocado, fisk, fjerkræ, oksekød og kartofler. E-vitamin understøtter forsvarsstyrkerne i kampen mod frie radikaler. Det findes i jordnødder, solsikkefrø, spinat, vegetabilske olier og fisk. A-vitamin er også vigtigt for forsvarssystemet, da det stimulerer produktionen af hvide blodlegemer. Dens gode kilder er smør, lever, mælk og ost.
5. Zink diæt
Lav en gang om ugen en dag med zinkdiet: fuldkorns rugbrød, lever med mørk ris og en dåse østers til middag. Overdos ikke - zink absorberes dårligt, og de fleste af os har mangel på dette mineral. I mellemtiden er der behov for zink til produktion af hvide blodlegemer, der er ansvarlige for kroppens immunitet.
6. Gulerødder - en kilde til vitaminer
Har orange stykker ved hånden, en blanding af den såkaldte studerende (forskellige nødder og rosiner), stykker æble, gulerødder, tørrede abrikoser, mandler, græskar eller solsikkefrø. Tyg på dem i stedet for barer, cookies og chips. Du vil give kroppen værdifulde vitaminer og mineraler i stedet for unødvendige tomme kalorier. Sukker og overskydende fedt svækker immuniteten.
Læs også: Gode bakterier i kroppen: mikrober, der beskytter mod sygdom Receptbelagte immunitetsforstærkere. Hvordan fungerer vaccinationsvacciner? Over-the-counter immunstimulerende stoffer: er de effektive, og hvad indeholder de?7. Farlige stimulanser
Alkohol, kaffe og cigaretter ødelægger vitamin A, C, E og B samt selen, zink og andre mikronæringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der er skadelige for immunsystemet. Høj-procent alkoholholdige drikkevarer dræber immunceller i blodet og lymfe. Ryg ikke og undgå at være i røgfyldte rum. Hvis du ikke er i stand til at bryde afhængigheden, skal du give din krop flere antioxidanter.
8. Frugtte
I stedet for en anden kaffe eller te, skal du have en te af vild rose, chokeberry, hindbær, solbær - de giver masser af vitamin C, A, B og E samt calcium, fosfor, magnesium og jern. De styrker kroppen og lindrer stress. Opvarmningste med ingefær eller kanel er ideel til kolde dage. I specialbutikker finder du blandinger med navnene "efterår" eller "vinter" med en lignende effekt.
9. Gode fedtstoffer
Planteafledte fedtsyrer såvel som omega-3 forsyner kroppen med byggestenene til produktion af antiinflammatoriske hormoner (eicosanoider), der forbedrer immunsystemets arbejde. De sundeste vegetabilske fedtstoffer er rapsolie og olivenolie. I modsætning hertil er de bedste kilder til omega-3 havfisk, valnødder og hørfrø.
10. Tran
Den indeholder vitamin A, D, umættede fedtsyrer, fosfor, iod og lecithin. I efteråret og vinteren er det værd at drikke det for at styrke det. Dette bør gøres især af dem, der ikke spiser fisk, grøntsager og frugt. Selvom det er sundt, skal du ikke overdrive det. Når du drikker fiskeolie, må du ikke tage andre præparater, der indeholder vitamin A eller D. Gravide kvinder og personer, der tager hjerte og antikoagulantia, bør konsultere en læge, før behandlingen påbegyndes, fordi fiskeolie nedsætter virkningen af nogle præparater. Du bør tage fiskeolie som ordineret af din læge eller på oplysningerne i indlægssedlen.
11. Løg og hvidløg
De mobiliserer immunsystemet og har en bakteriedræbende virkning. Løg og hvidløg spises bedst rå - tilsæt til sandwich, salater, smør, smør. Du kan gøre dig selv til en immuniseringsblanding og tage den profylaktisk. For dem der ikke kan lide hvidløg, er der hvidløgspræparater.
Løg skat
Bland et glas revet løg med et glas honning. Lad det stå i en time, kog det, og sil den varme blanding gennem en sigte. Drik 1 spsk "honning" opløst i varmt vand eller mælk to gange om dagen.
Løg tinktur
Hæld et glas knust løg med et glas ren alkohol 40%. Sæt til side på et køligt sted i 2 uger, sil. Drik 1 tsk 2 gange om dagen (kan fortyndes i 1/2 kop sødet vand). Kun voksne!
Hvidløgssirup
Klem saften af 40 g knust hvidløg, bland med 80 ml vand og 80 g sukker. Drik en spiseskefuld sirup om aftenen. Hvidløg sænker blodtrykket, så folk med lavt blodtryk bør bruge sirupen med forsigtighed.
Ingefærdrink
Hæld 1/2 liter vand over et tyndt skåret rodstykke og kog på svag varme i 20 minutter. Sil, tilsæt honning eller hindbærsaft. Tag en kop varm drikke om aftenen.
12. Spirer og persille
De er en skat af vitaminer og mikroelementer. Spirende planter producerer også klorofyl og enzymer, der styrker og regenererer kroppen. Natka leverer meget jern. Du kan spise spirer og persille alene, føje dem til salater, drys dem på suppe, kartofler, saucer. Du skal spise dem rå, fordi de mister deres ernæringsværdi under indflydelse af høje temperaturer. At dyrke dem derhjemme er simpelt. Linj en plade med fugtig gaze, læg de gennemblødte og skyllede frø på den (bælgfrugterne skal gennemblødes i 12 timer). Sørg for, at gasbindet holdes fugtigt hele tiden. Efter et par dage er spirerne klar. Du kan dyrke en persille ved at placere persilleroden i en gryde med jord.
13.Aloe
Det stimulerer stærkt immunforsvaret og forhindrer udviklingen af infektioner. Du kan lave juice af aloe vera-bladene og drikke den 3 gange om dagen til en spiseskefuld (opbevares i en skruet flaske i køleskabet). Eller lav en tinktur: Mos bladene (med huden eller skrællet) til en papirmasse. Derefter kombineres et glas papirmasse med et glas kogt koldt vand sødet efter smag og sættes til side i 2 uger på et mørkt, køligt sted. Afløb, hæld 1/2 kop 40% i saften. vodka. Drik en spiseskefuld 3 gange om dagen (en kaffeske til børn).
14. Skat
Hver af os skal profylaktisk spise 1-2 spiseskefulde honning om dagen. Det giver vitaminer, mikroelementer og værdifulde enzymer, der mobiliserer immunsystemet til at kæmpe. Det varmer op, styrker hjertet og regenererer kroppen. Du kan forbedre effekten af honning ved at tilføje frugt eller urtejuice, fx aloe vera. Om efteråret og vinteren er det værd at drikke et glas vand på tom mave med en skefuld honning og juice presset fra en halv citron. Forbered drikken om aftenen ved at opløse honningen i lunkent vand (varmen fratager den værdifulde ingredienser). En god styrkelsesbehandling (også til børn over 5 år) er at drikke propolis (alkoholisk ekstrakt af bi-kit) 3 gange om dagen, 15 dråber, før de spiser i 4 uger. Bi pollen beskytter også mod infektioner.
15. Klæd passende til vejret
Klæd dig passende efter vejret, helst i lag. Derefter kan du altid fjerne et lag, når det bliver for varmt. Glem ikke tørklædet og hatten. Næsten 30 procent. varme undslipper fra kroppen gennem hovedet. Hurtig afkøling af kroppen fører til et fald i immunitet. Luft din lejlighed ofte. Sørg for, at temperaturen i huset ikke overstiger 20oC. Overophedning såvel som afkøling fremmer udviklingen af en infektion. Når radiatorerne begynder at varme op, skal du bruge luftfugtere eller hænge våde håndklæder på radiatoren. For natten er det bedst at slå varmelegeme ned og sove med vinduet åbent.
16. gåture
Bevægelse forbedrer immunsystemets arbejde. Men du skal udføre øvelserne systematisk mindst 3 gange om ugen. Du kan gå til poolen, gymnastiksalen eller træne indendørs med vinduet åbent. Udnyt enhver mulighed for at være udendørs. På trods af regn eller bitter frost skal du gå en tur og i weekenden tage din familie ud på en længere vandretur uden for byen. Gå med et hurtigt skridt, træk vejret dybt. Indånd gennem næsen og udånder langsomt gennem munden.
17. Sauna
Dette er en god måde at styrke immunforsvaret på (som et resultat af at miste vand, vores blod tykner, og derefter begynder produktionen af immunlegemer), rensning (mange giftige stoffer elimineres fra sveden) og iltende kroppen (vi trækker vejret hurtigere i varmen). Derudover hæver høj temperatur kropstemperaturen med 2-3oC, hvilket ikke er godt for bakterier. Dog bør saunaen ikke bruges af mennesker, der har acne, åndedrætssvigt, hæmoragisk diatese, gravide og kvinder under menstruation.
18. Hærdning af kroppen
En hærdet organisme er bedre i stand til at modstå forkølelse i efteråret og vinteren og pludselige temperaturændringer, som det er vanskeligt at undgå på denne tid af året. Vade i koldt vand. Hæld koldt vand i karret, så det dækker dine fødder og gå i det. Start med et minut og øg tiden til 5 minutter. Skiftende brusebad. Start med at hælde varmt vand over dig selv, og køl det derefter gradvist, indtil det er koldt. Gentag 4-5 gange. Afslut badet med koldt vand. Behandlingen øger immuniteten og tilføjer energi, så det er bedst at bruge den om morgenen. Bad i en skål vand. Forbered 2 skåle vand - meget varmt og koldt. Sæt først begge fødder i varmt vand, efter et minut i koldt vand. Gentag i 4-5 minutter og slut med et koldt bad. Bad derefter dine hænder på samme måde, sænk dem over albuerne. Pat forsigtigt din hud tør med et blødt håndklæde. Efter badning, gå en tur rundt i lokalet, lav et par arm svingninger eller squats.
19. Stress - immunsystemets fjende
Immunsystemet er forbundet med nervesystemet, og langvarig stress reducerer effektiviteten af forsvarsstyrker. Stress kan ikke undgås, men du skal lære at håndtere det. Undgå at undertrykke dine følelser og ikke påtage dig for mange ansvarsområder. Vælg din yndlingsform for afslapning - løb, motion, lyt til musik. Tag et afslappende bad med tilsætning af lavendelolie eller citronmelisse blade og se stressede situationer på afstand.
20. Hvil
Prøv at planlægge dine aktiviteter, så du finder tid til dig selv hver dag. Det er vigtigt at gøre, hvad du vil, for kun på denne måde kan du slukke for følelser, hvile og regenerere. Læs en bog, se en serie, møde venner. Folk, der føler sig meget trætte efter arbejde, kan tage en kort lur (forudsat at de får en god nats søvn). På fridage fra arbejde skal du ikke indhente resten af ugen - brug ikke tid på kontorarbejde eller gør grundig rengøring. Et vigtigt element i hvile er en god nats søvn (7-8 timer). Overarbejdede og søvnige mennesker får lettere infektioner.
21. Smil
Latter er godt for dit immunsystem på tre måder. Det udløser positive følelser, hvilket fører til en stigning i produktionen af immunceller. Det aktiverer membranen og stimulerer forsvarsstyrkerne til at handle. Det uddyber vejrtrækningen og oxygenerer hjernen, som derefter begynder at producere flere endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer. Derfor bliver folk sjældnere syge med en munter disposition.
22. Vaccinationer
Hvis du ofte får halsbetændelse, otitis, faryngitis, astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom, kan din læge overveje immunisering med en immunisering (øger dine naturlige immunforsvar). Du er nødt til at tænke over det nu, fordi nogle af dem får 3 måneder før sæsonen for forkølelse. Vacciner bruges i henhold til forskellige tidsplaner. De kommer i form af en oral og næsespray. Dem, der ikke har kontraindikationer, bør også vaccineres mod influenza.
månedligt "Zdrowie"
