Paris-dietten er en plan for permanent vægttab. Diæten af Jean-Michel Cohen - den mest berømte ernæringsspecialist i Frankrig - er arrangeret på en sådan måde, at du efter afslutningen af slankekuren kan vende tilbage til din normale diæt uden frygt for jojo-effekten og tabet af din drømmefigur. Tjek, hvad er reglerne for den parisiske diæt, og hvor meget vægt du kan tabe på den.
Paris-dietten er en plan for vægttab i tre trin, som ifølge forfatteren Dr. Cohen giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med overvægt og efter afslutningen af slankebehandlingen gradvist vende tilbage til din normale diæt uden yo-yo-effekten.
Hvem er Paris-dietten til?
Den parisiske diæt er beregnet til de såkaldte diætmisbrugere: mennesker, der er på en evig diæt, der forsøger at slippe af med overvægt uden held samt for dem, der har formået at tabe sig, men er blevet offer for yo-yo-effekten og derfor genvundet alle de tabte kilo og derudover fået et par mere. Folk, der har til hensigt at tabe sig og ønsker at undgå vægtsvingninger, kan også gå på Paris-dietten.
Principper for den parisiske diæt
Målet med Paris-dietten er at få "den rigtige vægt", hvilket er hvad "du kan opnå uden frygt for, at du begynder at lægge ekstra vægt tilbage, når du vender tilbage til dine normale spisevaner." Derfor afhænger varigheden af slankebehandlingsregimet af forskellen mellem din nuværende vægt og din målvægt. I gennemsnit varer Dr. Cohens slankebehandling i Paris i 2 måneder, hvor du gennemgår tre faser med at tabe sig: Café, Bistro og Gourmet.
Dette vil være nyttigt for digThe Right Weight Formula (WW) udviklet af Dr. Jean-Michel Cohen
A. Hvor meget vejede du, da du var 18 og ikke havde diæt?
B. Den største kropsvægt, du nogensinde har haft, også under graviditet.
C. Din laveste kropsvægt er 18 år, med eller uden diæt.
D. Din nuværende kropsvægt.
Tilføj A og B og divider med 2. Resultatet er Y.
Tilføj C og D og divider med 2. Resultatet er Z.
Tilføj Y og Z og divider med 2. Dette er din korrekte vægt
Læs også: Mode til DIETÆRCATERING. Er færdige sæt retter en effektiv metode til at miste ... 3D chili diæt. Hvad er 3D chili diæt? Hvorfor er 3D chili diæt ... Omega diæt eller hvordan man taber sig ved at spise sunde omega-3 fedtstofferDe tre faser af den parisiske diæt
Café-fase (valgfri)
"Cafe" -fasen er KUN beregnet til raske mennesker, da den pålægger en meget streng diætregime. Derfor SKAL du IKKE starte den parisiske diæt med Cafe-fasen, men gå direkte til Bistro-fasen.
Caféfasen varer 8-10 dage, hvor du kun giver din krop 700-800 kcal om dagen. Takket være dette er vægttabsprocenten meget hurtig og udgør ca. 0,5 kg pr. Dag. I løbet af dette trin med at tabe sig, skal du spise måltider med lavt kalorieindhold, helst i form af supper, smoothies og puré. Det er også nødvendigt at tage multivitaminer og magnesium for at undgå træthed, mental krise og fysisk ubehag såsom muskelkramper.
VIGTIG! Efter Café-fasen er det tilrådeligt at vende tilbage til din normale diæt, da dette kan resultere i en jojo-effekt. Hvis du beslutter at starte den parisiske diæt med Café-fasen, skal du gå direkte til Bistro-fasen bagefter. Hvis du ikke er i stand til at fortsætte med Café-fasen, kan du gå videre til Bistro-fasen.
>>> Opskrifter til menuen i Café-fasen
Bistro-fase
Bistro-fasen er hurtig og lidt mindre restriktiv end Café-fasen, da det daglige antal kalorier, du giver din krop, spænder fra 900 til 1000. I denne fase vil du tabe 3,5 til 5 kg på 2-3 uger takket være måltider, der hovedsagelig er rige. i protein og fiber. I løbet af dette trin med at tabe sig, skal du også tage multivitaminer og magnesium.
Bistro-fasen inkluderer tre typer menuer, som du kan skifte mellem diætens 3 uger for at bryde monotonien. Du kan også ændre menuingredienserne efter eget valg ved hjælp af Dr. Cohens liste over erstatninger.
SE >> OPDRAG fra anden fase af den parisiske diæt
Gourmet fase
"Gourmet" -fasen skal følges, indtil du når din målkropsvægt (i gennemsnit er dette en måned). Ifølge Dr. Cohen var "denne fase designet til at tilfredsstille ganen." Til dette formål har diætisten udviklet 5 forskellige menuer (Gourmet: Klassisk, Kartoffel, Pasta, Sandwich, Vegetar). Derfor finder du produkter, der almindeligvis betragtes som opfedning, men i gourmetfasen giver du stadig din krop en lille mængde kalorier (i gennemsnit 1100-1200 kcal om dagen) - alt sammen gennem minimale portioner mad. Ligesom i Bistro-fasen kan du tabe 3,5 til 5 kg.
KONTROLLER >> HVAD KAN DU SPISE i tredje fase af Paris-dietten?
Du kan spise junkfood mens du er på Cohens diæt, men ...
Dr. Cohen understreger, at det er vigtigt at bruge sund fornuft og moderation, både til at spise og begrænse det. Derfor giver det mulighed for et øjebliks svaghed, hvor du kan blive fristet af en burger, nuggets, et stykke pizza eller en sandwich fra en fastfood-bar. Hun anbefaler dog at opgive forretter og tilføjelser, såsom fries, søde drikkevarer, og i stedet for traditionel pizza anbefaler hun at vælge den tynde skorpe, helst vegetarisk.
Hvordan undgår man jojo-effekten og tabet af en hårdt tjent figur?
Efter at have afsluttet dietten øges antallet af såkaldte gradvist fulde, frit sammensatte måltider. Som Dr. Cohen forklarer, er et komplet, frit sammensat måltid et måltid, hvor du komponerer to frit valgte dele (starter, hovedret) efter princippet "du spiser, hvad du vil", men den tredje del forbliver diæt. Hvis du spiser mere end 2 frit sammensatte måltider, spiser du for meget, og du er på vej til jojo-effekten.
I de første to uger efter diætens afslutning skal du følge gourmetreglerne, men du har råd til 3 komplette, frit sammensatte måltider om ugen. Først efter 2 på hinanden følgende uger kan du øge dette beløb til 5. Hvis din korrekte vægt ikke er ændret, kan du fortsætte med at øge antallet af måltider, indtil du spiser 9 gratis måltider og 5 måltider med lavt kalorieindhold om ugen fra Dr. Cohens diætplan. Ifølge diætisten er dette den eneste måde at holde din drømmetal på, når du er færdig med at tabe dig.
VigtigHvis du har en sygdom, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert, inden du skifter til den parisiske diæt
I den indledende fase antager den parisiske diæt en ret streng diætregime, hvor du ikke er i stand til at give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer (Dr. Cohen anbefaler at tage magnesium- og multivitamintilskud på dette stadium, og hvis du føler dig sulten - suppler dietten med en del dampede grøntsager) . Derfor, hvis du lider af medicinske tilstande, skal du gå til en lægehjælp, før du skifter til den parisiske diæt (især hvis du beslutter at starte din diæt fra caféfasen). Præsenter diætplanen for lægen og spørg, om din helbredstilstand gør det muligt at bruge den. Når man taber sig, er det værd at være under konstant observation af en læge eller diætist.
Hvem er Dr. Jean-Michel Cohen - forfatter til Paris-dietten?
Jean-Michel Cohen er læge i medicinsk videnskab og i øjeblikket den mest berømte specialist i ernæring i Frankrig. Siden 1986 har han kørt et multispecialistisk behandlingscenter for fedme i Frankrig. I løbet af sin medicinske praksis hjalp han over 30.000 patienter, der kæmper med fedme og spiseforstyrrelser. Han er også den mand, der vandt ærekrænkelsesretten mod Pierre Dukan i retten. Dr. Cohen kaldte Dukan Protein Diet en "farlig fantasi", der kan føre til alvorlige helbredsproblemer for nogle patienter.
Flere oplysninger om Dr. Cohens Paris-diæt, herunder opskrifter på retter, findes i bogen "Den parisiske diæt. Sådan opnås og opretholdes korrekt kropsvægt", REBIS Publishing House, Poznań 2013
