Hvis dit blodsukkerniveau nærmer sig en farlig grænse, skal du ikke gå i panik. Foretag bare et par ændringer, og det overskrides aldrig. En ordentlig diæt vil sænke dit blodsukkerniveau. Læs videre, eller lyt for at lære, hvad du skal gøre i tilfælde af forhøjede blodsukkerniveauer.
Hør hvordan du sænker dit blodsukker. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tipFor at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Forhøjede blodsukkerniveauer er et signal om, at kroppen har forstyrret kulhydratmetabolismen. I vid udstrækning er de forårsaget af en upassende livsstil, især dårlig ernæring, mangel på fysisk aktivitet og overvægt eller overvægt. Farligt forhøjede sukkerniveauer eller hyperglykæmi skader nervesystemet og blodkarrene. Kan føre til øjen-, hjerte- og nyreproblemer. Det er bedst ikke at lade dette ske. Hvordan? Når din læge finder ud af, at dit blodsukkerniveau er forhøjet, skal du ændre din livsstil.
Kom i bevægelse hver dag - du sænker dit sukkerindhold
Se på, hvordan din dag ser ud. Hvis al din daglige fysiske aktivitet kommer ned til stien fra parkeringspladsen og bilen til elevatoren og til døren til dit hjem, har du meget at gøre. Mange undersøgelser viser, at systematisk, moderat træning har en meget positiv effekt på glukosetolerance og insulinets virkning.
Dette betyder ikke, at du skal begynde at udøve sport professionelt. Alt du skal gøre er at tage mindst en halv times gåtur, cykling eller havearbejde om dagen. Prøv at gå tidligt ud af et stop og gå den resterende afstand til fods, eller tag trappen i stedet for elevatoren til sidste etage.
Hold øje med din vægt, spis klogt for at sænke dit sukkerindhold
Vej dig selv, og brug Body Mass Index (BMI) til at estimere din vægt - BMI beregnes ved at dividere vægten i kg efter højden i kvadratmeter. Hvis dit BMI er over 25, skal du tabe dig. Undersøgelser har vist, at vægttab bidrager til normaliseringen af kulhydratforstyrrelser. Hvis BMI er over 30, er det bedre at konsultere en læge eller en diætist.
Prøv at reducere din overvægt ved at foretage ændringer i din daglige diæt. Start med at øge antallet af måltider i løbet af dagen til 4-5. Bedre at spise ofte, men i mindre portioner. Husk også at spise dit sidste måltid senest 3 timer før du går i seng.
VigtigGode og dårlige sukkerarter
Ernæringseksperter opdeler sukker i simpelt (brunt og hvidt sukker, malt, honning og frugtsukker) og komplekst (korn, bælgfrugter, grøntsager, pasta). Enkle sukkerarter frigives hurtigt og får glukoseniveauet til at stige. Hvis kroppen ikke har brug for det i øjeblikket, lagres det.
Hvor meget sukker, det er glukose
Sukker testes på tom mave, dvs. mindst 8 timer efter sidste måltid. Den normale blodsukkerkoncentration hos en sund person varierer fra 60 til 100 mg%. Hvis dit blodsukker er forhøjet, når du har testet det en gang, betyder det ikke nødvendigvis, at du er syg. Det er dog værd at konsultere dette resultat med din læge, måske vil han bestille yderligere tests. Hvis det efter en ny kontrol viser sig, at sukkeret er over 100 mg%, bør en diabetolog konsulteres. Han eller hun kan bestille en yderligere fastende blodsukkertest og 2 timer efter et måltid.
Anbefalet artikel:
Spiser du sundt? Læs også: Diabetes mellitus: kost og motion er en måde at få normalt sukker og en slank figur Kost til svangerskabsdiabetes GLYKEMISK INDEKS - et vigtigt våben i kampen mod diabetesIndfør sukkerrationering - du sænker dit blodsukker
Fjern slik, chips og fastfood. Undgå roux, stegning, stewing med fedt, mayonnaise og fløde til salater og salater.
Vær opmærksom på mængden af enkle sukkerarter, du absorberer i løbet af dagen. Den tilladte mængde er 10 g. Det er let at overskride denne dosis. Spis bare 2 frugt yoghurt eller drik en dåse sød sodavand. Nyd kaffe og te uden sukker.
Dosis kulhydrater
Det er også værd at være opmærksom på den jævne fordeling af kulhydrater i måltider hele dagen. Det betyder, at du f.eks. Ikke skal spise et måltid uden kulhydrater og det næste, der er meget rig på kulhydrater. Dette vil reducere stigninger i blodsukkerniveauet.
Overdriv det ikke med frugt
Husk, at frugt også indeholder enkle sukkerarter, hovedsagelig fruktose. Derfor, selvom de giver mange værdifulde næringsstoffer, bør de ikke spises i mængder større end 150 g pr. Portion.
En daglig portion frugt skal være ca. 400 g. Druer og bananer indeholder de mest enkle sukkerarter, så det er bedre at undgå dem.
Spar ikke dig selv fiber
Den daglige menu skal være rig på fødevarer rig på kostfibre. Det påvirker fordøjelseshastigheden og absorptionen af kulhydrater: det forsinker tømningen af maven og tyndtarmen og reducerer absorptionen af glukose. De bedste kilder til fiber er fuldkorn og deres produkter, dvs. gryn, fuldkornsbrød samt bælgfrugter, grøntsager og frugt.
Anbefalet artikel:
Blodsukker (glukose) - test. Standarder, resultatermånedligt "Zdrowie"
