Et motionscenter for sindet. Vi er ikke dømt til at glemme

Selvom hukommelsen svækkes med alderen, er vi ikke absolut dømt til at glemme det. Du kan træne din hukommelse ligesom din krop - ikke med kompliceret udstyr, men med enkle, daglige aktiviteter.

Indholdsfortegnelse

1. Fysisk indsats
2. Klasser, der kræver præcision
3. Går ud over ordningen
4. Nye færdigheder
5. Overskrift
6. Hukommelsesteknikker
7. Meditation

Du glemmer, hvor nøglerne ligger, du kan ikke huske navnet på din bedste vens datters mand, du kommer hjem uden nogen grundlæggende ærinder - medmindre du skriver alt ned på forhånd. Det faktum, at du glemmer, kan tilskrives alder, træthed, overskydende information, der skal assimileres.

Lyder bekendt? Det er ikke kun dit problem. Når vi bliver ældre, begynder vores hukommelse at svigte, hvilket er påvirket af både træthed, stress og naturlige neurodegenerative processer. Det kan dog styrkes ved at udøve sindet ligesom muskler i et motionscenter - men uden behov for at bruge specialudstyr eller dyre kosttilskud. Lær de bedste måder.

Fysisk indsats

Det iltes ikke kun hjernen, men tvinger den også til at arbejde under motorisk koordination. Det bedste er sport og spil, der kræver en hurtig reaktion fra kroppen på en skiftende situation, såsom at spille bordtennis, tennis, volleyball, håndbold, rulleskøjteløb, balsal eller endda cykle. Hjernen skal derefter arbejde hurtigere og forudsige kuglebane, slagkraft eller ujævnhed på vejen, der kan føre til en væltning.

Klasser, der kræver præcision

Små, ekstremt præcise håndbevægelser tvinger også hjernen til at arbejde: det er værd at engagere sig i aktiviteter, der kræver en sådan koordinering af bevægelser, såsom at lave smykker, modellere modeller, hækle og endda arrangere små gåder. Folk, der regelmæssigt gør det, lider af mindre hukommelsesforstyrrelser, hvilket er blevet bevist ved adskillige undersøgelser.

Går ud over ordningen

Rutine svækker hukommelsen, så det er værd at undgå det. Mindre måder vil hjælpe: ændre den måde, du går ud i butikken, flytte musen til den anden side af tastaturet, bemærk noget med en anden hånd end den, du skriver, prøv at læse teksten fra en avis, der ligger på hovedet osv. Der er mange måder, og de handler om om ikke at gøre det samme igen og igen.

Anbefalet artikel:

Nye færdigheder

Læring forbedrer hukommelsen meget, men du behøver ikke gå tilbage til skole eller college. Alt, der tvinger sindet til at udøve, har en god effekt på, hvordan det fungerer. En af de bedste metoder er at lære et nyt sprog, selv på egen hånd, og du kan for eksempel lære ved at se fremmedsprogede film med polske undertekster.

Der er en grund til, at det siges, at rejser uddanner: stimuli og indtryk, vi modtager, nye steder, skikke, mennesker - alt dette registreres i vores hukommelse.

Overskrift

Hvis du skal skrive alt ned, skal du fortsætte med at gøre det - men prøv også at huske det og brug dine noter så lidt som muligt. Når du kører til arbejde, skal du prøve at huske vejen og huske den. Husk teksterne til dine yndlingssange, løs gåder, spil logiske spil og skak.

Hukommelsesteknikker

Den såkaldte hukommelse, dvs. huske teknikker, giver dig mulighed for at huske vigtige oplysninger hurtigere, såsom datoer og PIN-numre. De består i at skabe det såkaldte akronymer, dvs. forkortelser fra de første bogstaver med andre ord, som vi vil huske, om at arrangere sekvenser af foreninger, børnerim osv.

Meditation

Det hjælper ikke kun med at berolige sindet, men har også en positiv effekt på hukommelsen - det sænker niveauet af stresshormon (cortisol) i blodet, hvis overskud skader de centre, der er ansvarlige for hukommelse og læring i hjernen. Det er bedst at meditere kort (10 minutter) men hver dag.

Anbefalet artikel:

Teksten er baseret på en artikel af Joanna Anczura fra Zdrowie-magasinet