Lys forbedrer humør, svømning slapper af, en tur øger immuniteten. Men vidste du, at et aromatisk bad, en blomst i en gryde eller et rødt tørklæde også kan forbedre formen, give energi?
Her er nogle effektive måder at genvinde god form og trivsel på. Du behøver dog ikke bruge dem alle. Det er bedst at vælge terapier, der vil behage dig. Men jo flere af dem du kan lide, jo hurtigere får du effekten.
Måder at føle sig godt: meditation, yoga, tai-chi
Sid på gulvet et roligt sted. Fold dine knæ fra hinanden, så dine fødder går sammen. Placer dine hænder på dine knæ: højre på din højre og venstre på din venstre eller på tværs (hvis det er praktisk for dig). Luk øjnene og slapp af. Inhalér dybt (ad gangen) og lad langsomt ud (i to). Når du føler dig afslappet, så tænk på noget behageligt. Start med 3-5 minutters træning om dagen og arbejd gradvist op til 20-30 minutter. Eller du kan meditere i en anden position: sidde på dine hæle og folde armene foran dig, så håndfladerne og fingrene presses tæt sammen. Hvis du foretrækker at slappe af i en gruppe, skal du deltage i yoga eller tai-chi. Efter blot et par gange vil du bemærke, at du har mere vitalitet og kan håndtere stress.
Måder at føle sig godt: svøm, dans, træk din cykel ud ...
Svømning slapper af, reducerer vægten, former kroppen, former glattheden af bevægelser. Selv at fordybe sig i vandet har en afslappende virkning. Og når du kombinerer den afslappende effekt af vand med motion, vil du effektivt lindre spændinger og forbedre dit velbefindende. Træningsintensiteten skal dog tilpasses dine evner. Hvis du er træt, skal du stå under kaskaden af vand (denne skuldermassage slapper af). Svømning vil tilføje variation til øvelser i vandet. Dyk ned til nakken og prøv at løbe eller gå med knæene høje. Eller måske vil du tilmelde dig vandaerobic? Denne for nylig meget populære vandgymnastik slutter normalt med at slappe af med blød musik eller blandt boblerne i jacuzzien. Cykling er en sport for alle - det udvikler alle muskelgrupper, slapper af og iltes kroppen og styrker hjertet. Du kan også hente energi fra at danse. Prøv at bøje din krop foran spejlet til rytmen i energigivende musik som salsa eller flamenco. Og hvis du altid har drømt om at lære at danse, er det et godt tidspunkt at tilmelde sig et kursus. Hvis du vil styrke dine muskler og forbedre din figur, skal du begynde at gå i gymnastiksalen. Øvelser med instrumenter kræver fingerfærdighed, så det er bedre at gøre dem under tilsyn af en specialist for ikke at få skader. Enhver sport er god til at forbedre tilstanden, hvis den praktiseres systematisk.
Kig på saunaen fra tid til anden - du vil føle dig bedre
Dette er en god måde at rense kroppen på (mange giftige stoffer frigives med sved). Andre fordele ved saunaen er iltning af kroppen (når det er varmt, trækker du vejret hurtigere) og styrker immunforsvaret (på grund af vandtab, blod tykner og produktionen af immunlegemer begynder). Spændte muskler slapper af under påvirkning af varme. Derudover forbrænder du under et ophold i saunaen cirka 300 kcal (det samme beløb går tabt efter at have kørt 4 km). Alt dette får dig til at føle dig lettere og mere afslappet, når du forlader saunaen. Det bør dog ikke bruges af mennesker, der lider af rosacea eller ungdoms acne med åndedrætssvigt, blødende diatese, gravide kvinder og under menstruation. Mennesker med hjertesygdomme kan gå i saunaen, men i moderation og kun efter konsultation med en læge.
Tag et rosenbladbad
Om morgenen eller efter arbejde er det værd at tage et bad, der vil slappe af og give dig energi. Det skal vare 15-20 minutter og ikke være for varmt, for i stedet for at genoplive det, vil det kun gøre dig doven. Læg tre håndfulde salt i varmt vand, der lugter af blomster, urter eller havbrise. Eller tilsæt 10-15 dråber energigivende olie (appelsin, grapefrugt, te, cedertræ eller rose). Efter badning skylles kroppen med koldt vand. Et brusebad kombineret med en massage med en ru handske er også god. Afslut det med koldt vand. Hvis du har svært ved at falde i søvn, forkæl dig selv med et bad med tørrede lavendelblomster eller citronmelisse blade. Deres aroma vil berolige nerverne og berolige kroppen. Mens du bader, skal du lytte til afslappende musik eller anden musik, som du slapper af med.
Gå en tur, træne
Lav en vane med at gå. Gå ud af bussen to stop tidligt. Efterlad bilen foran huset, gå til posthuset. I weekenden skal du tage din familie ud på en længere vandretur. Gå med et hurtigt skridt, træk vejret dybt. Husk at lave daglig gymnastik med vinduet åbent. At bevæge sig i luften er den bedste måde at lindre depression på. Det hjælper også med at tabe sig, iltede kroppen og slippe af med toksiner fra den. Hvis du tager på ferie, har du mange fordele på én gang: du vil slappe af, blive iltet og holde dine knogler i bevægelse. Forudsat at du hviler aktivt. Enhver sport er god til at forbedre tilstanden, hvis den praktiseres systematisk. Dyrk begonia, dracaena, bregne, fordi de gør dig optimistisk.
månedligt "Zdrowie"
