Det er hovedsagelig benene, der vil udholde nytårsaften sjov indtil daggry. Hvad skal jeg gøre for at forhindre, at anstrengte sener, ømme fødder og revne kalve ødelægger dine minder om et vellykket prom?
Det betyder ikke noget, om du dansede en flammende samba eller en værdig vals på dansegulvet. Det eneste der betyder noget er, at du på nytårsaften lægger en stor indsats på dine ben. Eksperter fra American Society of Orthopedic Surgeons sammenligner et par timers spinding på et dansegulv med at løbe lange afstande - men dans er mere trættende for fødderne. Hvorfor?
Den stærkeste knogle i foden er calcaneus. Det er støtten, der er tilstrækkelig til at understøtte kroppens vægt. Det tager næsten halvdelen af belastningen, mens resten er fordelt over tæer og mellemben.
Først og fremmest bærer du normalt højhælede sko på prom, som overbelaster dine fødder, så et par timers dans på høje hæle forårsager svær smerte. For det andet gør manglen på motion på daglig basis det let at skade muskler, sener og led, mens man danser. Så hvad skal du gøre for at gøre balancen for danseaften gunstig for dig og for at holde de bedste minder fra bolden?
Læs også: UDVIDT FODSVED - hvordan hjælper man med at svede fødder? Afslappende FODMASSAGE trin for trin Sådan vælger du sko, der gør dem behagelige og sunde for dine fødder
Fastgør dine fødder inden festen
- Om morgenen må du ikke bære sokker med bånd eller stramme strømpebukser, fordi deres tryk forstyrrer cirkulationen, og som følge heraf vil der være hævelse på benene. Medmindre det er absolut nødvendigt, skal du ikke bære høje hæle om dagen.
- Giv dine fødder et afslappende 10-minutters bad. Hæld varmt vand i skålen og hæld to håndfulde specielt afslappende fodbadsalt i den.
- Hvis du er udsat for hævelse, skal saltets sammensætning omfatte hestekastanjeekstrakt, der forsegler kapillærerne. Hvis du vil forhindre overdreven sveden i fødderne, skal du vælge salt med salvieekstrakt.
- Massér derefter gelen grundigt med kastanje i en cirkulær bevægelse i fødderne og kalvene, hvilket effektivt forhindrer hævelse.
- Brug ethvert frit øjeblik, der kommer i løbet af dagen for at slappe af med benene op. Hvis det er muligt, skal du ligge på en sofa med fødderne på en pude et par gange for at forbedre din cirkulation i fem minutter.
- Cirka en time før du går ud, varm dine muskler op med følgende øvelser: lav fem knebøjninger og bøjninger, en række fodøvelser (rullende tæer, træk fødder fremad, skiftevis tæer og hæle).
- Massér derefter den afkølende spraygel i dine fødder og kalve for at forhindre hævelse. Glem ikke at tage det med til festen og bære det hver anden time (gennem strømpebuksen).
Hvilke sko til dans og fest?
- Gå på indkøb om eftermiddagen (priserne er lidt lavere om morgenen).
- Tag de strømpebukser, du tager på, på promen, så skoene ikke er for løse (så skafker de) eller for stramme (de vil forårsage korn).
- Hælen bør ikke være mere end 6 cm.
- De skal være ca. 1 cm længere end foden - dette giver den rigtige mængde plads. Skoens dybde er også vigtig, sørg for at den øverste del af skoen ikke lægger pres på vristen eller tæerne.
- Køb ikke hjemmesko uden tæer (du risikerer en skade, hvis din partner fejler dine trin) eller sko med lange tæer, fordi du vil fange dem på din partners fødder. Desuden deformerer sådanne tæer foden, spænder, spænder og bånd hjælper med at justere bredden på tøfflen nøjagtigt til fodens dimensioner.
- Sålen skal være skridsikker og på indersiden fleksibel, helst læder, let hævet i mellemfoden for at understøtte den naturlige bue af foden. Foringen skal være glat uden fremspringende sømme. Til sko skal du købe specielle gelindsatser, der absorberer tryk på mellemfoden.
Hvordan tager man sig af dine fødder på en fest?
- Stå ikke ved festen, medmindre det er nødvendigt. Tal med besøgende, mens du spadserer. På denne måde undgår du hævelse forårsaget af lymfestasis. Find en mulighed for at gemme dig på et afsides sted i et par minutter og tag dine sko af.
- Hvis dine ben gør ondt, skal du sidde et stykke tid og slappe af. Hævede, ømme fødder hjælper med de øvelser, der anbefales under en lang flyvning. Placer dine fødder på gulvet og skift skift til at løfte og sænke dine hæle. Derefter, uden at løfte tæerne fra gulvet, skal du lave en cirkel med dine hæle.
- Når du har fået nok, skal du skifte dine sko til en mere behagelig sko. Det er værd at tage et andet par til bolden, hvor du føler dig godt tilpas. Efter et par timers sjov vil ingen bemærke, at du har skiftet sko, men alle vil bemærke, at du halter.
Anbefalet artikel:
Home SPA til fødder og hænder - gennemprøvede metoder til naturlig plejeHvordan tager man sig af dine fødder efter festen?
- Giv dine stressede fødder et afslappende bad i mindst 15 minutter i varmt vand tilsat aromatisk fodbadsalt. En sådan behandling vil medføre øjeblikkelig lindring og reducere enhver hævelse.
- Selvmassage hjælper med ømme fødder. Gnid en oliven eller lotion på dine fødder efter badning, start med tæerne mod anklen. På denne måde giver du fingrene den rigtige glidning. Læg et håndklæde under dine fødder, få ekstra lommetørklæder eller papirhåndklæder til at tørre dine hænder af. Varm først din fod ved forsigtigt at gnide den på alle sider: top, sider, bund. Arbejd dig fra hæl til ankel og ryg. Tryk derefter let ned på fingerpuderne med tommelfingrene igen. Foretag små, cirkulære bevægelser for at lindre spændinger. Derefter gnides foden fra hælen til stortåen med en langsom, glidende bevægelse af tommelfingeren efter den indre bue af foden. Gentag udvendigt og masser den anden fod på samme måde. Umiddelbart efter massagen i fødderne og kalvene skal du massere kølegelen og derefter lægge dig ned med benene hævet i mindst et kvarter.
- Prøv at undgå stifterne i den nærmeste fremtid.
