Til de lidelser, jeg har haft i årevis (hypertension, hypothyroidisme og fedme), har jeg udviklet diabetes type 2. Hvad skal jeg spise eller udelukke fra menuen med så mange sygdomme?
Med undtagelse af skjoldbruskkirtlen er resten af dine lidelser resultatet af det metaboliske syndrom - et kompleks af civilisationssygdomme som følge af genetisk disposition, dårlig kost og livsstil. Du kan kontrollere dem gennem kost og motion. Jeg ved intet om din nuværende diæt, medicin og doser såvel som din livsstil, fordøjelsessystem, kredsløbssystem og kapacitet.
Så det synes klogt at ordinere en diæt rig på grøntsager, letfordøjelige proteiner og fuldkorn. Der skal være mindst 5 måltider om dagen, og de skal være små. Mættede fedtstoffer, fede kød og pålæg skal helt forsvinde fra kosten. For en sådan sund diæt (jeg vil anbefale Middelhavet eller DASH) skal du bruge motion. Disse bør gå 10-15 minutters gåture og marcher (til at begynde med), ideelt med stænger, for at reducere risikoen for skader mindst 3-4 gange om dagen efter hvert måltid. På denne måde overbelaster du ikke blodsystemet og afbalancerer sukkerniveauet efter et måltid, forbrænder overskydende kropsfedt og fremskynder stofskiftet.
Dette er generelle anbefalinger, jeg ved ikke, hvor meget du vejer, eller hvor effektiv din krop er. Jeg vil anbefale at besøge en læge, tage en EKG og først efter hans mening starte aktiviteter.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
