Den 15. marts 2019 fejres Verdens søvndag for tolvte gang. Handlingen initieret af World Association of Sleep Medicine (WASM) har til formål at bringe de medicinske og sociale aspekter af søvn tættere på offentligheden, gøre samfundet opmærksom på dets problemer og uddanne patienter.
Verdens søvndag fejres årligt siden 14. marts 2008. World Sleep Day er organiseret af World Sleep Day Committee af World Association of Sleep Medicine (WASM). Målet med verdens søvndag er at reducere den sociale byrde forårsaget af søvnforstyrrelser, herunder gennem bedre forebyggelse og håndtering af søvnforstyrrelser. Verdens søvndag fejres på fredage før forårsjævndøgn, derfor varierer datoen fra år til år. I 2019 er det 15. marts.
15. marts 2019 Verdens drømmedag
Ifølge World Association of Sleep Medicine (WASM) er dette års motto for World Sleep Day Dette års motto er "Sund søvn, sund aldring".
Dette års slogan for verdens søvndag understreger søvnens indvirkning på menneskeliv og modningsprocessen og aldringen.
For de fleste voksne kan 7 til 8 timers søvn være det vigtigste, de kan gøre for at forbedre deres fremtidige fysiske og mentale sundhed. Babyer har brug for endnu mere søvn. Nyere forskning viser, hvor vigtigt det er at få nok søvn til at holde din hjerne sund. Når du sover, fjernes de toksiner, der akkumuleres i løbet af dagen, og som potentielt kan skade din aldrende hjerne, fra din hjerne. Derudover opretholder søvn forbindelser mellem neuroner, især mens man lærer og husker nye ting fra den foregående dag.
At få den rigtige kvalitet og mængde søvn er afgørende for aldring, hvilket øger dine chancer for fysisk, kognitiv og følelsesmæssig sundhed. At få en god nats søvn i en ung og middelalder reducerer risikoen for fedme og forhøjet blodtryk, beskytter mod aldersrelaterede tilstande og Alzheimers sygdom og er forbundet med en reduktion i forekomsten af depression. Ifølge nogle undersøgelser er regelmæssig søvn forbundet med færre tegn på aldrende ansigtshud. Der er mange tegn på, at god søvnkvalitet bør have høj prioritet i vores daglige liv.
10 befalinger om at sove godt
Nedenfor er de 10 befalinger udarbejdet af World Association for Sleep Medicine.
- Sov i på samme tid hver aften, stå op på samme tid hver morgen.
- Hvis du har for vane at tage lur i løbet af dagen, skal du huske, at den samlede varighed af alle lur ikke bør overstige 45 minutter.
- Brug ikke store doser alkohol, hvis der er mindre end 4 timer til nattesøvnen. Ryg ikke.
- Undgå koffeinholdige produkter med mindre end 6 timers hvile om natten. Disse produkter inkluderer ikke kun kaffe, te eller kulsyreholdige drikkevarer, men også chokolade.
- Undgå tunge, krydrede og alt for søde måltider, hvis mindre end 4 timer får lov til at hvile. Kun et let måltid er tilladt.
- Træn regelmæssigt, men ikke umiddelbart før sengetid.
- Din seng skal være behagelig og hyggelig.
- Soveværelset skal være godt ventileret, og temperaturen må ikke være for høj.
- Isolér soveværelset fra distraherende lyde, og brug maksimal mørklægning.
- En seng er et sted for søvn og sex. Det bruges ikke til arbejde eller rekreation.
Kilder:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Anbefalet artikel:
Virkningerne af søvnmangel. Mangel på søvn og sygdomme Læs også: SEN - hurtig regenerering af kroppen og psyken Polysomnografi (søvnstudie) - hvad er det? Hvad er indikationerne? Problemer med at sove? Sådan sover du for at få nok søvn
