Hvad skal man spise for at undgå forstoppelse?

Jeg er på udkig efter et par polypper fra min tyktarm. Hvordan spiser man for at holde afføringen mild?

Polypper inkluderer vises, hvis kosten mangler fiber og dens passende fraktioner.For at forbedre tarmperistaltikken og øge afføringsmassen skal du spise ca. 3/4 kg grøntsager om dagen. De indeholder ikke kun fiber (de har også få kalorier), men også en stor mængde forbindelser, der beskytter mod sygdom. Jo mere farverigt jo bedre. Hvis du tilføjer korn, f.eks. Til morgenmad, fuldkornsbrød, tykke gryn og probiotika i form af syltede agurker (kål, rødbedsyre, syltede agurker) og yoghurt, forbedrer du tarmens tilstand markant. Omega-3 fedtsyrer fra ørred eller laks er også vigtige (men dette anbefales på grund af det høje niveau af kviksølv ikke til hyppigt forbrug). Du må heller ikke glemme at drikke den rigtige mængde vand. Det er takket være det, at fiberen svulmer op og fremskynder tarmtransit, hvilket forhindrer forstoppelse. Gå meget. En stillesiddende og liggende livsstil bidrager til forstoppelse!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.