Ugentlig slankekur - afbalanceret og effektiv

Selvom du har lidt tid, kan du gøre nogle ting for din figur. Her er en vægttab diæt, der kun varer en uge. Takket være det kan du tabe dig op til et og et halvt kilo. Det er en afbalanceret diæt, så den giver den rigtige mængde vitaminer og mineraler. Her er en menu, der gør din ugentlige slankekur enkel.

Fra tid til anden giver det mening at følge en lille, kortvarig diæt. Nedenfor præsenterer vi en varieret syv-dages menu, der kan gentages i de følgende uger. Med en lille mængde fedt og kalorier giver den de nødvendige vitaminer og næringsstoffer.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Ugentlig slankekur - menu:

Mandag

(1134 kcal, 27 g fedt)

Første morgenmad:

• en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent. tr.
• 2 skiver graham med 2 spsk hytteost og et stykke frisk agurk
• 2 salatblade

2. morgenmad:

• stort æble
• en pakke naturlig yoghurt (125 g)
• et stykke knekkebrød

aftensmad:

• kyllingebryst (100 g) stegt i en teskefuld olivenolie og stuet med en teskefuld salt
• 2 kogte kartofler med en salat på 3 tomater, lidt rød peber og et stykke magert hvid ost med et glas appelsinjuice

aftensmad:

• salat med 120 g friske eller frosne kogte grøntsager, en halv kop kogt ris og et tyndt stykke fedtfattig ost.

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

tirsdag

(1100 kcal, 26 g fedt)

Første morgenmad:

• en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent. tr.
• 2 skiver graham med 2 spsk hytteost med en spiseskefuld persille med medium tomat

2. morgenmad:

• pære
• en pakke frugtyoghurt (175 g)
• et stykke knekkebrød

aftensmad:

• 2 terninger kulmule stegt i en spiseskefuld olivenolie
• 2 mellemstore kartofler
• salat lavet af et glas hvidkål, lille løg, medium gulerod, halvdelen af ​​selleri og en spiseskefuld persille, krydret med citronsaft, en knivspids sukker, salt og en teskefuld basilikum med et glas æblejuice

aftensmad:

• en salat af kogt broccoli, et stykke magert skinke, hældt med en sauce på 3 spiseskefulde naturlig yoghurt og en teskefuld sennep
• 2 skiver knækbrød med et mellemstore æble

onsdag

(1240 kcal, 28 g fedt)

Første morgenmad:

• en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent. tr.
• 2 skiver Graham med 2 skiver gul fedtfattig ost
• 2 skiver ananas

2. morgenmad:

en halv grapefrugt

• en pakke naturlig yoghurt (125 g)
• et stykke knekkebrød

aftensmad:

• oksestribe (130 g) stegt på en teskefuld olivenolie og stuet med løg, gulerod og oregano
• 2 kartofler
• 2 kogte porrer med et glas solbærsaft

aftensmad:

• tun salat i sin egen sauce, 2 spsk ærter, 2 spiseskefulde majs, en halv kop ris,
  tomat, spiseskefulde hakket løg, krydret med salte og citron

torsdag

(1215 kcal, 25 g fedt)

Første morgenmad:

• en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent baggrund
• 2 skiver graham med 2 skiver fjerkræpølse
• en lille appelsin eller et æble

2. morgenmad:

• Frugtsalat af æble, nektariner, 10 druer

aftensmad:

• 200 g kylling (uden skind), kogt eller grillet
• agurksalat med 1 tsk yoghurt 0% fed
• 1 mellemstore kartoffel

aftensmad:

• 100 g kold fisk i grøntsager (torsk, pollock, kulmule)
• 3 blade grøn salat med persille
• et glas tomatjuice fortyndet halvt og halvt med mineralvand.

Fredag

(1210 kcal, 30 g fedt)

Første morgenmad:

• en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent baggrund
• 2 skiver graham med 2 spsk hytteost
• tomat
• 2 salatblade

2. morgenmad:

• en appelsin med en pakke naturlig yoghurt (125 g)
• 2 skiver knækbrød

aftensmad:

• 2 stegte æg i en spiseskefuld olivenolie
• 2 mellemstore kartofler
• salat fra et glas revne gulerødder og mindre end et glas ærter
• glas appelsinjuice

aftensmad:

• salat med halvt røget eller bagt kyllingebryst, en halv kop kogt byg, 2 spsk majs og rød peber, krydret med citronsaft og ingefær

Se også, hvad Dr. Dąbrowskas diæt handler om:

lørdag

(1210 kcal, 30 g fedt)

Første morgenmad:

• et glas naturlig yoghurt med 4 spsk majsflager, en spiseskefuld rosiner og en teskefuld solsikkefrø
  en halv kop kaffe og et halvt glas mælk 1,5 procent baggrund

2. morgenmad:

• et glas mælk 1,5 procent tr. blandet med et glas jordbær, korender eller hindbær
• 2 skiver knekkebrød

aftensmad:

• torskfilet (150 g) drysset med citronsaft, krydret med salte og bagt i folie
• 2 kartofler med salat fra et glas hvidkål, en halv appelsin og et stykke ananas

aftensmad:

• 5 svampe stegt med løg blandet med 2 spiseskefulde ærter, et hårdkogt æg, en spiseskefuld let mayonnaise og en spiseskefuld hakket persille
• et glas mineralvand

Søndag

(1130 kcal, 26 g fedt)

Første morgenmad:

• en halv kop kaffe med et halvt glas mælk 1,5 procent. tr.
• 2 skiver graham med 2 skiver hvid mager ost og 2 teskefulde syltetøj med lavt sukkerindhold
• fersken eller pære

2. morgenmad:

• et glas naturlig yoghurt blandet med et glas multi-grøntsag eller tomatjuice, en spiseskefuld persille og en teskefuld basilikum
• 2 skiver knækbrød

aftensmad:

• oksekød (120 g) med oregano, stegt i en teskefuld olivenolie
• 2 kartofler
• 3 spsk rødbeder uden roux
• 6 rosenkål
• et glas æblejuice

aftensmad:

• salat af en halv rå eller blancheret blomkål, 2 skiver ananas, et stykke magert skinke og en spiseskefuld let mayonnaise, krydret med karry.