At sætte mål er ikke den nemmeste opgave. Det synes næsten åbenlyst, at der er vigtige og vigtigere ting, men vi glemmer dem ofte og fordyber os i små ting uden at tænke på prioriteter. Så hvordan lærer du at sætte mål? Mød psykologens råd!
Målsætning - hvordan gør man det effektivt? Uden at overveje vores prioriteter gør vi vores opgave meget vanskelig - nogle gange dømmer vi endda til fiasko. Når vi tænker på mål, fx at lære et fremmedsprog, karriereudvikling, at miste 7 kg eller være en bedre forælder, relaterer vi dem ikke til det, der virkelig er vigtigt for os. Kun ved at sætte prioriteter har vi en chance for at træffe informerede beslutninger, planlægge de rigtige skridt og udføre specifikke handlinger.
Målsætning: hvordan vælges prioriteter?
1. Det første skridt er at se på dine værdier
Du kan bruge den færdige liste. Vælg for eksempel de 4 vigtigste for dig, og arranger dem i rækkefølge efter de vigtigste. Det er værd at gentage denne procedure fra tid til anden og kontrollere, hvordan listen over prioriteter er på et givet tidspunkt.
Som et resultat af opdragelsesprocessen er der ofte en tro på, at andre ved bedre. Konsekvensen af dette kan være at vente på ekstern vejledning om, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er, hvad der skal opfyldes, og hvad man skal ignorere. Hvis du er usikker på, at du opdager dine prioriteter, når du prøver at lytte til dig selv, skal du tage et øjeblik på at lave en lille øvelse. Tilføj hver dag svarene på to spørgsmål til din daglige plan: "Hvad vil jeg have i dag?", "Hvad har jeg brug for i dag?".
Det er vigtigt, at svarene er autentiske uden din censur. Gentag denne enkle procedure i en måned. På denne måde styrker du ikke kun vanen med at lytte til dig selv og komme i kontakt med dig selv, men også efter at have analyseret alle svarene, vil du være tættere på at fastlægge dine prioriteter. Se på de svar, der gentages oftest. Kontroller hvilke følelser der er forbundet med dem. Vær også opmærksom på dem, der er stoppet med at vises over tid. Svarene, der er forsvundet, kan have været andres prioritet, såsom en forælder, lærer eller mediedækning.
Hvis du vil holde dig til dine værdier, så spørg dig selv: "Hvad sker der, hvis jeg forsømmer en bestemt prioritet?" Hvad sker der, hvis jeg ikke vil tilbringe eftermiddagen med mit barn på legepladsen? Hvad sker der, hvis jeg opgiver min ekstra tid på arbejde? At se på de mulige konsekvenser af beslutninger hjælper dig med at holde fast ved dine prioriteter. Det er vigtigt at huske, hvad der er vigtigst for dig i øjeblikket, ikke hvad andre synes skal være vigtige.
Læs også:
Hvordan skal jeg være her og nu? Psykologrådgivning
Selvtillid: hvad er det, og hvordan man bygger det?
Selvaccept: hvordan man har det godt med sig selv?
Assertivitet, dvs. evnen til at udtrykke din egen mening
2. Sammenlign din daglige tidsplan med din prioritetsliste
Nogle af de daglige aktiviteter er et spørgsmål om vaner og tankeløse valg. Hvad der gør det lettere at holde fast i dit kursus er at sidestille dine daglige opgaver med værdier. Når du ser, at de aktiviteter, der faktisk gennemføres, distraherer dig fra det, du har brug for eller ønsker, har du mulighed for at træffe beslutninger om ændringer.
3. Kontroller, hvad du har indflydelse på
Når vi sætter et mål i tråd med prioriteterne, er det værd at huske, at vi ikke har indflydelse på alt. Dette er indlysende, men det udelades ofte under planlægningen. Se på din tidsplan, del individuelle opgaver i dem, som du har fuld kontrol over, dem, der afhænger til en vis grad, og dem, som du ikke har nogen indflydelse på. Denne enkle procedure hjælper med at lindre mulig skyld, hvis stien til målet ikke altid er vellykket.
Samtidig viser den dig, i hvilke områder du kan udvide din indflydelse over tid, selvom du ikke har det i dag. Hvis du på trods af at have sat prioriteten "familie", beslutter du at påtage dig yderligere faglige ansvarsområder, fordi du ellers kan miste dit job, skal du ikke plages af anger, at du opgiver at gå ud med dine kære.
Beskyldninger i denne sag er bare en ekstra byrde, behandl dem som en påmindelse om dine prioriteter. Lad dem være et signal om behovet for forandring, f.eks. Behovet for roligt at lede efter et andet job. I dag føler du, at du ikke har noget valg, så du gør det, men i fremtiden vil du have mere indflydelse og give dig selv mulighed for at træffe beslutninger, så du begynder at lede efter et job, der i det mindste gør det muligt til en vis grad. Det er vigtigt at huske, at dette er en proces og tager tid på vejen til at nå dine prioriteter og tilknyttede mål.
Læs også:
Interpersonel kommunikation: hvad gør det svært?
Hvordan kan du holde dit løfte?
4. At sige "ja" til noget, samtidig sige "nej" til noget andet
Hvis du accepterer at overtage din vens pligt, går du ikke en tur. Det er værd at prøve bevidste valg ved at estimere, hvad der er vigtigere på et givet livsstadium: ekstra penge til overarbejde (f.eks. Du indsamler til helligdage eller et lånebeløb) eller træning (f.eks. På grund af hypertension, anbefalede lægen regelmæssig motion). Det er værd at se på, hvad der er prioritet i øjeblikket.
5. Gør dine mål realistiske
Hvordan planlægger du at tabe dig uden at ændre din livsstil? Hvis du har en travl tidsplan, og du ikke kan medtage træning i din daglige plan, reducerer du chancen for at forbedre din form. Når du sætter et mål, er det værd at sikre, at det er opnåeligt. Ellers dømmer vi os selv til skuffelse.
6. Noget skal falde af listen
Hvis du betragter sundhed som en prioritet nu, vil du gøre din opgave lettere ved at flytte de mindre vigtige ting til et lavere niveau på prioritetslisten. Måske vil gå en tur eller zumbaklasser vise sig vigtigere end at gøre ekstra støvsugning. Sommetider sletter du et par punkter fra listen, der kun synes at være pligter, hjælper dig med at nå din destination effektivt.
7. Vigtige forhold kan kombineres
Prøv at kombinere dine prioriteter i en blok. Du kan opleve, at du kan integrere sport og sundhed i den tid, du tilbringer med dine børn. Eller at forholde sig korrekt til slægtninge i udvikling af lidenskab, fx at gå på udstilling med en partner eller en fisketur.
Læs også:
Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger? Psykologrådgivning
Sorte tanker: hvordan stopper man med at torturere sig selv?
8. Find ud af, hvad din holdning er
Ikke alle "skal" kan let konverteres til "Jeg vil have", men det er stadig værd at se på, hvad der ligger bag de opgaver, som en vis forpligtelse er knyttet til. Et kig på, om det virkelig ser ud til at være en prioritet ved første øjekast. Et eksempel på dette er endnu et år i træk, hvor du prøver at lære et fremmed sprog, fordi du har fastslået, at udvikling, viden, uddannelse er en af dine prioriteter.
Desværre opnås målet af nogle grunde til trods for den indsats, der er gjort. I så fald er det værd at se på det. Lyt til stemmen, der siger: "Du skal tale perfekt engelsk." Hvilke ord er disse eller for eksempel dine forældres? Og stemmen, der siger: "Du kan ikke være glad, hvis du ikke taber 10 kilo." Dette er stemmen til en kritisk ven fra folkeskolen, din eller din kardiolog? Hvis du eller din læge er det værd at overveje ideen om kost og motion. Men hvis det er en andens prioritet, kan det være hensigtsmæssigt at fjerne idéen til vægttab fra værdilisten.
9. Revolution eller små trin?
For nogle er den mest effektive løsning at foretage drastiske ændringer, så snart de sætter deres prioriteter. Du hører ofte om folk, der holder op med at ryge natten over eller startede en enorm succesrig virksomhed inden for få uger.
Lykke er en færdighed: hvad er det, og hvad hjælper det med at opnå det?
Men for de fleste øger pludselige og drastiske ændringer angst og en følelse af tab, hvilket ikke gør det lettere at nå mål. Det er vigtigt, at ændringer, der giver dig mulighed for at leve op til dine værdier, introduceres blidt. Husk at give dig selv tid og forståelse i svaghedstider.
10. Tænk over finalen
Når du tjekker eller måler dine prioriteter og mål med dem, så prøv at forestille dig, hvordan det at nå målstregen vil se ud. Hvilke følelser og tanker vil ledsage det? Hvordan vil din dag være? Hvordan har dette mål påvirket dig? Hvordan foretog du denne ændring? Forsøg på at besvare disse spørgsmål og visualisere det opnåede mål og alle relaterede aspekter giver dig mulighed for at udvide perspektivet og styrke motivationen til at følge den valgte vej.
Når du sætter mål og planlægger aktiviteter relateret til dem, skal du sørge for at kontrollere det kursus, du er på. At kontrollere de nuværende værdier eller prioriteter og mål, som vi sætter på baggrund af dem, bør blive en vane. Hver gang du tjekker i spejlet, hvordan du ser ud i dag, så prøv at spørge dig selv, hvad der er vigtigt for dig i dag.
Anbefalet artikel:
Motivation: hvad er det? Hvordan motiverer du dig selv?
