Forstoppelse under graviditet: Sådan håndteres det

Du føler dig tungere og tungere for hver uge der går. Dette er normalt: gravide kvinder lider ofte af forstoppelse, især i graviditetens andet og tredje trimester. Problemet med forstoppelse forværres, hvis din læge ordinerer jernpræparater for at forhindre anæmi.

Den bedste måde at håndtere forstoppelse under graviditet på er at spise en diæt med højt kostfiberindhold og højt væskeindhold. Ernæringseksperter anbefaler at give kroppen 30 g fiber i løbet af dagen - en mængde, der også anbefales til alle voksne.

Fiber hjælper med at forhindre forstoppelse

Fiber er en ufordøjelig ingrediens, der stammer fra planteprodukter. Dens kilder er for eksempel gryn, fuldkornsbrød, uafskallet ris, havregryn, klid, majsflager og frem for alt grøntsager og frugt (især tørret). Vores forfædres diæt var meget rigere på fiber: folk spiste brød lavet af grovmalet mel, flere gryn og om vinteren - surkål og tørret frugt. Vi spiser højt forarbejdede produkter - f.eks. Hvede hvede ruller i stedet for fuldkorn, barer og slik i stedet for frugt - hvor der er meget mindre fiber. Og alligevel er det nødvendigt for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Fiber stimulerer de såkaldte tarmormens bevægelse, der får kroppen til at fjerne de dele af maden, der ikke er fordøjet, og forresten giftige affaldsprodukter. Derfor, under graviditeten, når tarmene er "dovne" på grund af progesteron, skal du ændre dine spisevaner en smule og medtage flere produkter, der indeholder denne nyttige ingrediens i din kost.

Vigtig

Daglig fibermængde

Du får den daglige mængde fiber, hvis din diæt indeholder følgende produkter:

Eksempel 1:

3 kartofler (3 g fiber)
1/2 liter frossen grøntsagssuppe (12 g)
4 spiseskefulde spinat (6 g)
2 bananer (9 g)

Eksempel 2:

4 spiseskefulde frugtmüsli (4 g)
3 spiseskefulde boghvede (4 g)
1 graham bolle (6 g)
2 skiver rugbrød (6 g)
1/2 selleri (7 g)
2 mandariner (3 g)

Læs også: OBS, DISSE FRUGTER RANGE! Lær kendskab til de frugter, som det kommer fra VÆGT Spis HELE KORN-produkter - brød, pasta, ris, korn, korn Vital fiber til fedme og diabetes. Hvordan fungerer vitale fibre?

Hvis du har anæmi, bør du ikke overdrive det med fiber i din kost

Hvis du kun har spist en lille mængde fiberrige fødevarer, skal du sørge for at introducere dem langsomt og gradvist øge mængden. Takket være dette vil fordøjelseskanalen have en chance for at vænne sig til mere kostfibre og håndtere dem bedre. Når du øger mængden af fiber, skal du huske at drikke mere væske - for at fiber kan udføre sit job, skal du "suge" det godt. Så drik op til 2 liter om dagen. Stadig mineralvand er det bedste. Det er også værd at nå ud til naturlige grøntsags- og frugtsaft, helst usødet, friskpresset eller aftappet i en dag. Bemærk: Kvinder, der lider af anæmi, bør ikke overdrive mængden af kostfibre, f.eks.derudover ved hjælp af klid eller præparater med fiber. Fiber danner en gel i fordøjelsessystemet, der binder næringsstoffer i dets struktur, herunder jern, hvilket begrænser deres absorption fra mad.

Probiotika har en gavnlig virkning på forstoppelse

Probiotika er levende mikroorganismer, der, når de indtages i passende mængder, har en gavnlig virkning på menneskekroppen ud over deres åbenlyse ernæringseffekter. Deres anti-forstoppelseseffekt er primært baseret på at forbedre tempoet i tarmtransitering (det vil sige affaldsprodukter med stofskifte bruger mindre tid i tarmene og udskilles hurtigere). De mest populære probiotiske produkter er bio-yoghurt og acidofil mælk. For at de kan arbejde effektivt, skal du spise dem regelmæssigt.

Vigtig

Udskift hvide bløde boller og almindeligt brød til grovkornbrød (fuldkornsbrød) og brød med tilsat korn.

Spis en portion grøntsager eller frugt med hvert måltid.

Udskift hvid ris med brun (ikke-afskallet) ris og almindelige nudler til fuldkornsnudler.

Mindst en eller to gange om ugen serveres grød i stedet for kartofler til middag.

I stedet for slik skal du spise nødder, mandler og frugt.

Vælg hovedsageligt brombær, solbær, blommer (også tørret), pærer, blåbær, æbler, abrikoser og ferskner.

Spis æbler og pærer med skrællen (vaskes grundigt).

Nå ud til bælgfrugter oftere - de er en god kilde til fiber (medmindre din krop tolererer dem dårligt og reagerer med fx flatulens - i dette tilfælde er det bedre at opgive dem og holde sig til andre kilder til kostfibre).

Hvordan kan man modvirke forstoppelse?

Undgå fede og svære at fordøje fødevarer

Fedt påvirker aktiviteten af bakteriefloraen i tyktarmen, hvilket resulterer i, at fordøjelsen er mindre effektiv, der opstår flatulens og forstoppelse.