Hvorfor er vi søvnige om vinteren, og hvorfor spiser vi mere? Vi føler et fald i humør, vi har problemer med at koncentrere os, og det er svært for os at komme op fra lænestolen. Perioden af efterår og vinter er en tid med ro i vores naturlige biologiske cyklus. Hvordan påvirker vinteren og mangel på lys kroppen? Hvad er den bedste måde at overleve denne gang på?
Alle ved, at vinteren og manglen på sollys påvirker kroppen. Jo mere vi sover og spiser, vi bevæger os mindre. Imidlertid ved ikke alle, at denne afmatning ikke skyldes dovenskab, men er en meget kompleks reaktion fra kroppen til manglen på lys.
Hvordan påvirker mangel på lys det endokrine system?
Sollys regulerer praktisk talt alle processer i kroppen. Lysstrålerne falder på receptorer i øjet (kegler og stænger på nethinden) og omdannes derefter til impulser, der når det centrale kontrolsystem, som er hjernen. Og om vinteren er det mørkt, når vi forlader huset om morgenen og kommer tilbage til det. Kunstig belysning er for svag til at kompensere for manglen på sollys. På vores frie dage sidder vi også indendørs, fordi vejret ikke er opmuntrende til gåture.
Læs også: Tørre øjne og næse om vinteren. Hvordan kan man modvirke tørre øjne og næseslimhinde? Atopisk dermatitis (AD) intensiveres om vinteren og foråret Dermokosmetik, dvs. redning for følsom hud
Om vinteren falder niveauerne af serotonin, dopamin og beta-endorfin
I løbet af dagen falder vores niveauer af serotonin, dopamin og beta-endorfin. Mangel på disse hormoner, inkl. det får os til at reagere langsommere på eksterne stimuli, vores intellektuelle præstation forringes, vi træt hurtigere. Serotonin er særlig vigtigt, da det er involveret i reguleringen af blodtryk og kropstemperatur, i blodkoagulationsprocesser, og det stimulerer også det centrale og perifere nervesystem.
Derudover stimuleres hjernens fornøjelsescentre ikke ordentligt. Vi føler dette som et fald i humør, vi bliver apatiske. I vores breddegrad føler så meget som 20 procent vinterblues. mennesker. Kvinder er særligt modtagelige - de lider af et sæsonmæssigt fald i humør 4 gange oftere end mænd.
Manglen på ultraviolette stråler, som udsendes af solen, får huden til at producere for lidt vitamin D. Denne forbindelse letter ikke kun absorptionen af calcium og fosfor (som er hemmeligheden bag stærke knogler og sunde tænder), men regulerer også insulinsekretion og sænker niveauet af dårligt kolesterol. for at producere det bruger kroppen meget af sit eget kolesterol.
VigtigFototerapi kan hjælpe, hvis dit serotonin-, dopamin- og beta-endorfinindhold falder. Det er en meget populær metode i de skandinaviske lande, hvor mange mennesker lider af mangel på sol. Behandlinger udføres af wellnessklinikker, naturmedicinske centre og endda sundhedsfaciliteter.
Lyset, der udsendes under disse behandlinger, indeholder ikke UV-stråling, så det brænder ikke og beskadiger ikke øjnene. Du kan også købe hjemmeterapilamper, der udsender lys med en intensitet på 10.000. lux. Og hvis vi viser lidt mening, vil et 5-minutters besøg i solarium, hvor huden bestråles med halogenlamper, der udsender ultraviolet stråling, heller ikke skade.
Bemærk: Fototerapi anbefales ikke blandt andre i diabetes, hyperthyreoidisme, tilbagevendende konjunktivitis og andre øjensygdomme.
Vinteroverskud melatonin vækker os i søvn
Vintertid påvirker også et andet stof, der er vigtigt i vores krop, hvis udskillelse afhænger af mængden af lys. Det er melatonin, kaldet søvnhormonet. Dens niveau stiger, når det bliver mørkt, og derfor vil vi sove.
Når der er meget lys, falder søvnhormonproduktionen, og vi føler en bølge af energi. Desværre er dagene korte om vinteren, og himlen er ofte dækket af skyer. Derfor er niveauet af melatonin døgnet rundt ret højt.
Af samme grund er vi tungere og mindre fit i løbet af dagen. Om natten har vi dog ofte problemer med at sove: vi vågner op, eller vi kan ikke falde i søvn og vågne søvnløse. Høje melatoninniveauer påvirker mange indre organer. For eksempel hæmmer det funktionen af skjoldbruskkirtlen, som derefter frigiver mindre thyroxin (T4) og triiodothyronin (T3). Når der ikke er nok af dem, sænker stofskiftet, og vi tager på i vægt.
Vigtig
Måder at overvinde overskydende melatonin på
For at give dig energi i løbet af dagen skal du lytte til musik oftere. Gå efter varme latinske rytmer (forskning viser, at latinoer er nogle af de lykkeligste mennesker i verden).
En slurk energi tilvejebringes også af en kop grøn te, fx med guarana (der er sådanne blandinger i butikkerne) eller et glas friskpresset citrusjuice.
Opret også de bedst mulige betingelser for søvn. Hold temperaturen i soveværelset ikke over 18 ° C (det er også mest gavnligt for slimhinderne i de øvre luftveje). Til middag skal du spise nogle kulhydrater (grød, pasta, banan) og protein (hvid ost, fisk, magert hvidt kød) for at hjælpe din søvnhormonproduktion.
Om vinteren kræver kroppen mere vand
Om efteråret og vinteren mister huden næsten 2 gange hurtigere fugt end om sommeren. Dette skyldes tørringseffekten af vind og frost luft, men også et langt ophold i uventilerede rum opvarmet med radiatorer. Ikke kun huden bliver tør og mere tilbøjelig til irritation.
Manglen på vand i kroppen mærker sig ved kronisk træthed, fordi blodet tykner, strømmer langsommere, og derfor når alle celler i vores krop færre næringsstoffer. Slimhinderne tørrer op, og som et resultat er kroppen mindre i stand til at forsvare sig mod angreb af patogene mikroorganismer.
VigtigHusk at du ofte føler dig tørstig om vinteren er et signal om, at din krop allerede er dehydreret. Drik derfor ofte, selv når du ikke har lyst til det - mindst 2 liter væske om dagen. Ideelt set skal det være mineralvand (medium mineraliseret, for at supplere eventuelle mangler ved elementer, der er vigtige for helbredet), grøn eller frugtte. Spis også supper - de forsyner også kroppen med vand. Og husk om kosmetik, der beskytter huden mod udtørring og frost.
Om vinteren løber tør for ilt
Luften, der er forurenet med kemikalier, er den største risiko for lungerne. Indholdet af disse forurenende stoffer er højest i det sene efterår, vinteren og det tidlige forår, for da mangler der naturlige filtre, såsom planteblade. På denne tid af året, i store byer, falder iltindholdet til så meget som 18%, hvilket betyder, at det kun dækker det mindste menneskelige behov. Derudover forårsager lave temperaturer vasokonstriktion, forringelse af blodforsyningen og dermed dårligere iltfordeling i kroppen.
VigtigOm vinteren har du ofte brug for at ventilere de rum, hvor du er. Og på trods af dårligt vejr, tag weekendture til parken eller skoven. Du vil iltet perfekt din krop på ferie i høje bjerge, hvor luften er krystalklar. Det er også værd at lave aerob træning hver dag, fordi det øger lungernes kapacitet, fremskynder cirkulationen og dermed forbedrer iltningen i blodet. Fremragende er blandt andre langrend, jogging, svømning, stationær cykelridning.
Kroppen forsvarer sig mod kulden
Vores krop forsvarer sig mod kulde på mange måder: Blodkarrene i huden trækker sig sammen for at reducere varmetab, og karene, der forsyner nogle indre organer, reagerer på samme måde. Sved reduceres, og samtidig metaboliseres stofskiftet for at generere mere energi. Alt dette beskytter mod kulde, men kan også føre til en stigning i mængden af giftige metaboliske produkter, især da vi spiser mere kød og pålæg om vinteren.
VigtigFørst og fremmest skal du klæde dig passende efter vejret. Husk på et tørklæde og en hat (mest varme slipper ud gennem hovedet). Spis oftere (5 gange om dagen) og sørg for, at kogte retter dominerer i din menu. For at rense din krop bedre, spis masser af fuldkorn og grøntsager.
månedligt "Zdrowie"
