Overvægtige og overvægtige har problemer med selvdisciplin, så de holder ofte op med at tabe sig. For at undgå dette skal du sætte dig realistiske mål og sætte en frist for implementering. At tabe sig er en stor udfordring for psyken og kroppen. Inden du begynder at tabe pund, skal du oprette din gyldne liste over regler, der hjælper dig med at holde fast i din diæt konsekvent.
Når du beslutter dig for at tage en diæt igen, så prøv ikke at sætte dig selv for ambitiøse mål. Lav en liste over regler for vægttab og hold dig konsekvent til planen. Giv ikke op. Bliv ikke overvældet af mindre tilbageslag.
Læs også: BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI Hvorfor bliver du fedt? Mønstre til den ideelle kropsvægtDe gyldne regler for vægttab
1. HOLD EN Dagbog
Skriv alt hvad du spiser, hvornår, med hvem og hvilke følelser der ledsager det. Så bliver det lettere for dig at observere, hvorfor du bliver fedt og foretage nogle ændringer i dit liv. Overspiser du under stressede situationer på arbejde eller om aftenen, fordi du spiste lidt hele dagen, eller spiser du hele aftenen efter en hård dag, eller måske når du havde en krangel med en ven?
2. BEHANDLER IKKE DIG SELV
Når der skete noget ubehageligt i løbet af dagen, undervurderede chefen dit arbejde, din mand glemte at betale regningerne, og sig derefter til dig selv: "Der skete faktisk ikke noget lignende, der er ingen perfekte mennesker, alle har ret til at fejle." Dvel ikke ved disse situationer om aftenen - du undgår at spise snacks.
3. Opret en reel plan
Overvægtige og overvægtige har problemer med selvdisciplin, så de stopper deres diæt. For at undgå dette skal du indstille realistiske mål for dig selv ved at sætte en deadline for implementering. En alt for ambitiøs handlingsplan vil resultere i frustration, skyld, depression og følgelig overspisning. Hvis du kan lide slik, skal du spise dem for eksempel en gang om ugen, men i moderation. Hvis du spiser din kage til festen, sker der intet, så længe du er tilbage på sporet den næste dag. Det samme gælder for andre sortlistede produkter. Med en restriktiv diæt vil du konstant tænke over, hvad du ikke har lov til, og det risikerer tvangsspisning. Det er godt for alle husstandsmedlemmer at spise det samme. Det bliver lettere for dig, når alle spiser grillet kød til middag i stedet for panerede svinekoteletter og frugtsalat til eftermiddagste.
4. Fokus på pladen, mens du spiser
Spis på samme tid 4-5 gange om dagen, men i små portioner. Hvis du føler dig sulten efter hele dagen, vil du sandsynligvis begynde at spise om aftenen. På listen over retter med lavt kalorieindhold skal du vælge dem, du kan lide, fordi spisning formodes at være en fornøjelse. Spil ikke rollen som en anger. I stedet for at ønske, at du spiser pommes frites, skal du være glad for at spise en hel skål med din yndlingssalat. Spis ved et pænt dækket bord i en afslappet atmosfære og gnaver hver bid langsomt og grundigt. Så modtager hjernen et signal tidligere, at den har nok. Når du spiser på flugt, mister du hurtigt styr på, hvor meget du faktisk har spist, og følelsen af fylde mærkes med en vis forsinkelse. Fokuser al din opmærksomhed på pladen - læs ikke, se tv eller arbejd ved computeren, for du vil ikke bemærke, at din appetit allerede er tilfreds. Læg en portion på en tallerken og tilsæt ikke mere. Efter at have spist, skal du forlade bordet med det samme.
5. KØB MED DIN HOVED
Gå altid på indkøb efter et måltid. Du vil ikke bukke under for magien ved fristende skærme og spiseklare produkter. Bemærk, at slik altid er i øjenhøjde og ved kassen. At være sulten vil ikke tæmme din appetit. Shop efter listen, og udfyld hullerne regelmæssigt. Hvis du lægger 10 kornstænger i din kurv, når stress kommer, spiser du dem alle.
6. RENGØR MADEN FRA BORDET
Det skal være ude af syne. Opbevar ikke jordnødder, småkager, chips, slik, endda frugt på toppen for ikke at snacke. Læg opvasken i kabinettet. Undgå at servere måltider, når du ikke spiser dem.
7. TÆNK POSITIV
Når du bliver lav, opbygges stress, og det er sværere at bremse din appetit. Fortæl derfor dig selv hver dag, at du er stor, og du vil tabe sig. Hæng denne adgangskode på køleskabet. Prøv at belønne for dine præstationer. Det er også vigtigt at støtte kære. Omgiv dig med mennesker, der hjælper dig i denne vanskelige tid, og ikke stress dig. Efterspørg fra dem komplimenter og belønning for at holde fast i kosten.
8. OVERVIND STRESS
At gå i biograf hjælper nogle mennesker, mens andre har et afslappende bad eller yoga. Medbring ikke problemer med hjemmet fra arbejde og hold afstand fra hverdagens forhold. Find mindst en halv time for dig selv til at gøre det, du nyder.
9. FØDEVÆRDIGHED FRA FØDEVARER
Når du har lyst til at snacke, skal du gøre noget, der får dig til at glemme mad - gå en tur, ring til dine venner, gå til swimmingpoolen, i gymnastiksalen, se en interessant film. Efter et stykke tid vil du forstå, at ikke kun mad forbedrer dit humør. Undgå kedsomhed, da det er når du spiser snacks automatisk.
10. VÆR IKKE REDT FOR PSYKOLOGEN
Hvis du ikke selv kan klare overvægt, skal du kontakte en psykolog. Det hjælper dig med at finde årsagen til problemet, angive fejl og en vej ud. Specialisten vil gøre dig opmærksom på, hvad der nøjagtigt skal ændre din livsstil, og hjælper dig med at genvinde din selvtillid.
månedligt "Zdrowie"
