10 måder at holde dine nyrer sunde på

De arbejder konstant og renser blodet for toksiner, syrer og overskydende vand hver dag. Det er stort set op til dem, hvordan du har det. Det er værd at tage sig af deres helbred - jo mere fordi det ikke er så svært, som det kan synes.

Indholdsfortegnelse

1. Drik så meget som muligt
2. Forsink ikke besøg på toilettet
3. Reducer mængden af ​​salt i din diæt
4. Pas på smertestillende medicin
5. Begræns animalske produkter i din kost
6. Spis frugt og grøntsager, der understøtter dine nyrer
7. Overdriv det ikke med alkohol
8. Prøv at holde din vægt normal
9. Undgå ikke lægen eller tandlægen
10. stop med at ryge

I alt hundreder af liter blod strømmer gennem nyrerne hver dag - det renses med næsten en million små "filtre": nefroner, der er så små, at selv et trænet øje kun kan se dem under høj forstørrelse.

De fleste nyresygdomme er forårsaget af skader på nefronerne: når de mister deres evne til hurtigt og effektivt at filtrere toksiner ud af blodet, kan skadelige affaldsprodukter ved stofskifte opbygges.

Det hårde arbejde, vores nyrer udfører, er afgørende for, at hele kroppen fungerer problemfrit. Du kan dog gøre meget for at dine nyrer fungerer glat.

Drik så meget som muligt

Korrekt hydrering af kroppen er af stor betydning for nyrernes funktion: takket være dette kan blodfiltreringsprocesserne køre glat.

Hvis der ikke er nok væske, kommer giftige affaldsprodukter ind i blodbanen og forårsager sundhedsmæssige problemer, og nogle stoffer, der krystalliserer i urinen, udvaskes ikke og kan deponeres direkte i nyrerne som sand. For at tage sig af nyrerne er det nok at drikke 2-2,5 liter væske om dagen - stadig vand er det bedste.

Forsink ikke besøg på toilettet

Bakterier kan begynde at formere sig i urinen, som holdes for længe og angriber ikke kun blæren, men også urinvejene og nyrerne - så udvikler de betændelse, der kan føre til deres skade.

Reducer mængden af ​​salt i din diæt

For meget af det øger risikoen for forhøjet blodtryk, hvilket igen øger risikoen for nyresygdom. Salt har også en direkte virkning på nyrerne, øger mængden af ​​protein i urinen og fremmer dannelsen af ​​nyresten. Polakker spiser i gennemsnit så meget som 7,5 g salt om dagen, mens dets daglige forbrug ikke bør overstige 4-5 g (amerikanere anbefaler kun 2,5 g om dagen).

Pas på smertestillende medicin

Deres overforbrug skader nyrerne, da det bidrager til reduktion af blodgennemstrømningen gennem dem, hvilket kan resultere i interstitiel nefritis. Nefrotoksiske virkninger er f.eks. NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler).

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Begræns animalske produkter i din kost

Ved fordøjelse af animalske proteiner producerer kroppen ammoniak og såkaldt ketosyrer, som derefter metaboliseres og udskilles, f.eks. ved hjælp af nyrerne.

En diæt rig på pålæg, kød og mejeriprodukter tvinger nyrerne til at arbejde hårdere og udsætter dem for de giftige virkninger af ammoniak, som kroppen ikke kan neutralisere. Plantebaseret protein er mere sikkert for nyrerne - overdrev ikke at spise grøntsager, der er kilden til oxalater, som fremmer dannelsen af ​​nyresten - sorrel, spinat, rabarber og rødbeder.

Spis frugt og grøntsager, der understøtter dine nyrer

Det er værd at nå frem til tranebær, appelsiner og ferskner. Tranebær er en rig kilde til stoffer, der beskytter nyrerne og blæren mod bakterier, mens citraterne i appelsiner forhindrer dannelsen af ​​sten. Agurker, persille, brøndkarse og selleri har en lignende virkning. Til gengæld har ferskner såvel som jordbær, stikkelsbær og solbær en vanddrivende virkning, hvilket hjælper med at rense nyrerne. Både frisk og frossen frugt er gavnlig for nyrerne.

Anbefalet artikel:

Overdriv det ikke med alkohol

En lille mængde af det, såsom et glas rødvin fra tid til anden, vil ikke ødelægge dine nyrer, men at drikke alkohol regelmæssigt vil gøre. Nyrerne holder derefter op med at behandle de toksiner, der er indeholdt i alkoholen, og alkohol hæver blodtrykket, hvilket heller ikke er godt for nyrerne.

Nyrer skades ikke kun af vodka, men også regelmæssigt drukket øl, der betragtes som et produkt, der hjælper med at holde dem i god form - det har en vanddrivende virkning, men du bør ikke drikke det for meget, og hvis du vil have sunde nyrer, skal du ikke gøre det hver dag .

Prøv at holde din vægt normal

Overvægt og fedme gavner ikke nyrerne: de fremmer sygdomme, der kan skade dem (fx hypertension og diabetes), overvægtige og overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at lide af nyresten, betændelse og endda nyrekræft.

Undgå ikke lægen eller tandlægen

Tænder, der er beskadiget af karies, er bakteriens levested, som sammen med kropsvæsker cirkulerer gennem kroppen og under betingelser med svækket immunitet (f.eks. Efter infektion) kan beskadige organer, der er følsomme over for bakterier, fx nyrer og hjerte. For at have sunde nyrer må man ikke forsømme behandlingen af ​​kroniske sygdomme, såsom diabetes, hypertension og koronararteriesygdom - de kan føre til nyreskade eller endda svigt.

stop med at ryge

Cigaretter fremmer åreforkalkning, som påvirker arterierne i nyrerne - deres indsnævring er årsagen til glomerulonephritis og polycystisk sygdom. Rygning er også en af ​​årsagerne til nyrekræft.

Anbefalet artikel:

Teksten er baseret på en artikel af Anna Jarosz offentliggjort i den månedlige Zdrowie