Generthed er et mere almindeligt problem, end du måske tror. Mange mennesker gør det vanskeligt at nå de tilsigtede mål, og frem for alt - det forårsager ubehag i forhold til andre mennesker, manglende evne til at gøre eller sige, hvad man gerne vil gøre. Heldigvis kan du arbejde med generthed - find ud af 10 tip til at overvinde generthed!
Genert kan bekæmpes - når alt kommer til alt er der afprøvede måder at håndtere generthed på, selvom det kræver lidt tålmodighed. Ifølge den seneste psykologiske forskning, så meget som 60 procent. voksne polakker betragtes som genert. Og denne indikator vokser med ca. 1 procent hvert år. Men kun få prøver at bekæmpe deres problem, søge råd eller støtte. Resten lider under skjul.
Hvad kan vi gøre for at overvinde vores egen generthed? Først - og vigtigst af alt - skal du indse: Jeg er genert og jeg vil ændre det. Og tag derefter handling. Ved du ikke hvordan? Vi giver dig nogle gennemprøvede tip.
Sådan overvindes generthed
1. Præcis selvdiagnose
Du er sjældent genert i alle situationer. Du mister selvtillid, når du føler dig truet.Det sker undertiden, at nogen er blokeret, når han skal tale offentligt, og i en snæver vennekreds er han en åben person uden hæmninger. Så tag ikke dig selv "Jeg er genert", for når du først gør dette, vil problemet sprede sig til andre områder i dit liv. Du er nødt til at observere de situationer, hvor du føler dig truet, og forsøge at håndtere dem.
2. Ugentlig plan
Brug metoden til små trin. Men læg flere og flere af dem, og bliv ved med at komme videre. Hvis du f.eks. Gerne vil udvide din vennekreds, skal du indstille dig en langsigtet plan. Kast ikke dig selv på dybt vand med det samme. Antag ikke, at hvis du går til en banket, vil du være festens liv en aften. Det er uvirkeligt! Og fiasko kan kun gøre din generthed værre.
Gør det snarere en uge at gå op til 5 fremmede på gaden og bede dem om en time eller en vej. Du kan også bede butiksassistenten om at rådgive dig om valg af varer. Marker derefter de punkter i din notesbog, som du allerede har udfyldt. Og fortsæt med de næste. Være konsekvent. Og beløn dig selv for at gennemføre hele planen.
Gør det nødvendigvisBede om hjælp
Hvis din generthed forhindrer dig i at fungere normalt (du føler en lammende frygt for kontakt med mennesker, du nærmer dig selv, du er bange for din egen hjælpeløshed), skal du sørge for at søge hjælp fra en psykolog. Jo hurtigere jo bedre, for med alderen bliver problemet værre, og det bliver sværere og sværere at finde og eliminere årsagen til generthed. Husk at det første trin altid er det sværeste.
3. Spil skuespillerinde
Forestil dig en meget dristig og blivende person, identificer hvilke træk de skal have, og spil dem bare som om du var en født skuespillerinde. Det er vigtigt, at du træner så meget som muligt og prøver ikke at forlade rollen, selv efter at du forlader "scenen". Husk, at jo længere du foregiver at være den, du vil være, jo hurtigere bliver du. At ændre den måde, du opfører dig på, ændrer den måde, du tænker på. Også om mit eget emne.
4. Vær specifik
En genert person har en tendens til at fokusere opmærksomheden på sig selv. Hun tror, at hun er verdens navle, at alle rundt omkring kun ser på hende, kun tænker på hende og taler om hende. Det er ikke sådan. Find derfor nogle mulige løsninger på dem i stedet for at overdrive dine problemer. Tænk på detaljerne.
For eksempel, hvis du tror, at nogen ikke kan lide dig, skal du ikke isolere dig fra den person eller fortælle dig selv, at du har skylden for det. Tænk snarere på, hvorfor du har dette indtryk. Og anfør et par mulige årsager i punkttegn, og analyser dem derefter koldt. Måske kan nogen ikke lide dig. Men måske ignorerede han dig, fordi han følte sig utilpas, eller fordi han havde travlt, eller fordi noget gik galt? Alt kan ses i et andet, meget mere gunstigt lys.
Læs også:
Kan du kontrollere stress?
Lavt selvværd: årsager, symptomer og håndteringsmetoder
9 tip til at opmuntre et genert barn
5. Distraher
Når du er i selskab med ukendte mennesker, skal du ikke være obsessiv hele tiden over det faktum, at du er ved at gå på kompromis med dig selv ved at sige eller gøre noget upassende. Hvis du opfører dig unaturligt, får du helt sikkert opmærksomhed meget hurtigere. Og det er slet ikke, hvad du mener!
Prøv derfor med al din styrke at dygtigt rette opmærksomheden mod andre. Tip, at damen, der sidder på tværs af gaden, har øreringe af ekstraordinær skønhed, at den lige serverede skål er lækker, og at naboen har taget et meget interessant emne op. Du vil se, at samtalen hurtigt fortsætter langs den sti, du har angivet. Og du vil vænne dig til den nye situation.
Anbefalet artikel:
HORRIBEL VELSIGNELSE gør livet meget vanskeligt6. Pas på dig selv
Hvis du har skønhedskomplekser, skal du gøre noget for at forbedre dit udseende: gå til en kosmetolog, frisør, manicurist, køb dig noget dejligt tøj. Hvis du føler dig mere attraktiv, stopper du med at gemme dig. Og at føle sig godt får dig til at føle dig en mere værdifuld person. Hvis du gerne vil udvide din viden, have en hobby og drømme om at udvikle dig inden for videnskab, skal du abonnere på en interessegruppe. Du vil ikke kun forbedre dit image i dine egne øjne, men også få mange venner. Lidenskab hjælper dig med at overvinde din generthed og åbne op for andre.
7. Bare tag det let
I krisesituationer bliver din krop bare "skør". Hjertet slår meget hurtigere, musklerne ryster og trykket springer. Din hjerne modtager informationen: alarm! Du sveder og rødmer, dine hænder begynder at ryste. Alt dette får din tanke til at blive forstyrret, og du får panik endnu mere.
Du kan beskytte dig mod dette ved at tage en beroligende pille eller ved at bruge enkle afslapningsmetoder: slappe af, rette op og trække vejret langsomt og roligt. Efter et par minutter vil dit parasympatiske system gendanne hele din krop til normal funktion.
8. Vær optimist
Find dit mål og følg det vedvarende. Husk, at hvis du på forhånd antager, at du vil mislykkes, vil du faktisk mislykkes. Du er nødt til at tro på din styrke og følelsen af, hvad du laver. Tænk også på de positive konsekvenser af de opgaver, du påtager dig. Da du som barn plejede at sige: "Jeg går ikke i butikken, fordi jeg skammer mig", fik din mor dig til at indse, hvor meget du kan få ved at overvinde din generthed. "Men disse cookies er så lækre, du skal absolut prøve dem."
Så stoppede du med at tænke på, hvor bange du var, fordi din fantasi begyndte at arbejde, og det skubbede dig igen til at handle. Denne metode er ikke kun velegnet til børn. Du kan lige så godt anvende det på dig selv. Fordelen vil være dobbelt: du vil gøre noget nyttigt og tage et skridt i kampen mod generthed.
Anbefalet artikel:
At være genert: 5 tip til at genvinde tilliden9. Gå ikke til elementet
Inden du starter en opgave, der holder dig vågen om natten, skal du forberede dig omhyggeligt på forhånd. For eksempel, hvis du har brug for at vises offentligt, skal du tage noter og derefter øve dig på at læse højt foran spejlet. Du kan også bede en elsket om at fungere som din lytter. Ideelt set, hvis du turde forsøge at dukke op i familieforumet, ville du føle dig meget mere selvsikker.
Udsæt dog ikke dette arbejde før i morgen. Jo hurtigere du begynder at arbejde på dig selv, jo bedre er dine chancer for succes. Lad dig ikke narre - lige før forestillingen får du alligevel sceneskræk. Det handler om at være konstruktiv, så du kun kan fokusere på emnet for talen.
10. Tænk godt om dig selv
Bliv ... din forælder. Men kun dem, der tager sig af deres egne børn, roser dem for deres præstationer og motiverer dem til at fortsætte med at arbejde. Så se på dig selv og dit problem fra et andet perspektiv - tænk på dig selv som barn, men set fra en ældre og mere erfaren persons perspektiv, tag en intern dialog med dig selv, pas på dig selv. Overbevis dig selv om, at du er en værdifuld og samvittighedsfuld person, så du har ingen grund til at føle dig ringere end andre.
Når en negativ tanke opstår, skal du straks jage den væk. Tænk ikke "jeg er dum" bare fordi du ikke ved noget. Tænk hellere: "Jeg forstår ikke politik, men jeg er god til geografi." Og det er bedst at skrive dine styrker ned i 10 point på et stykke papir. Dette hjælper dig med at tro på dig selv. Husk dog, at det vigtigste er selvdisciplin.
månedligt "Zdrowie"
