Arbejde ved computeren forårsager smerter i ryg og håndled. Hvis du ikke får nok ilt, resulterer det i hovedpine. At bruge lang tid i siddende stilling, ikke bevæge sig og stirre på skærmen - alt dette er ikke menneskelig natur. Sådan minimeres de skadelige virkninger af kørsel på computeren på kroppen
Læs også: Stresser du? At træne foran computeren hjælper med muskelsmerter og spændinger Har du en fleksibel rygsøjle?Vælg det rigtige skrivebord
Skrivebordet skal være profileret foran, så du kan glide under det og hvile dine håndled. Bordpladen skal være i en sådan højde, at hændernes naturlige position kan opretholdes under arbejdet (ret vinkel mellem skulder og underarm).
Tastaturet skal ligge på skrivebordet i en sådan afstand fra kanten, at du ikke behøver at hvile dine håndled mod kanten af møblet (dvs. ca. 10 cm).
Hold dine underarme parallelt med gulvet så meget som muligt, dine albuer i en vinkel på 90-105 grader og dine hænder på eller lidt under albuen.
Derfor skal lænestolen være udstyret med armlæn, det er værd at bruge musemåtter og puder foran tastaturet.
Skærmen skal være 40-75 cm væk fra øjnene, som er lige ved hånden. Det må ikke være for højt for ikke at bøje dit hoved, mens du arbejder.
Dets hovedkant skal være i synsfeltet. Ideelt set skal skærmen placeres mindst 1 m fra vinduet, og dens side til vinduet bør ikke reflektere lys.
Lær at sidde ordentligt
Stolen skal være blødt polstret, med ryglæn og sæde, der kan justeres i højde og hældning, med justerbare armlæn, der ikke forhindrer stolen i at bevæge sig til skrivebordet.
Ryglænets opgave er at understøtte den naturlige krumning i rygsøjlen (hvis den ikke er det, skal du bruge en speciel puderulle med gummi, sørg for at den er fastgjort i lændehvirvelsøjlen).
Stolen skal have hjul og et drejeligt sæde, så du ikke behøver at vride kroppen under arbejdet. Juster dem, så du kan holde hele fødderne på gulvet, og at dine lår ikke presses mod sædet.
Fødderne kan placeres på en fodstøtte, fortrinsvis justerbar i højde og vinkel, så de placeres fladt. Kryds ikke dine ben og kryds dine ben - dette bidrager til dannelsen af åreknuder.
Bøj dig ikke, buk ikke, stræk ikke hovedet fremad. For at forhindre overbelastning af hænderne og karpaltunnelsyndromet (prikken, følelsesløshed, smerte) skal du sørge for, at dine håndled ikke hviler direkte på bordpladen eller hænger over kanten, mens du løfter din hånd, der holder musen. Flyt musen med hele håndbevægelsen.
Dårlige arbejdsvaner
Bevægelse forhindrer rygsmerter, hovedpine og synsforstyrrelser
Mangel på motion i timevis svækker musklerne og ledbåndene, der holder rygsøjlen i den rigtige position. Derudover lægger siddepositionen en stor belastning på ham (dobbelt så meget som stående).
Rygoverbelastning forårsager symptomer som nakkesmerter, rygsmerter, men også smerter i arme, ben, hoved og synsforstyrrelser. For at undgå det skal du bevæge dig nu og da - stræk ryggen, skub brystet ud, ryst dine hænder, stræk fingrene, træk vejret dybt (ved hjælp af membranen), gå.
Lav nogle anti-åreknuderøvelser: stå på tæerne eller sidde, ret og bøj dine fødder, lav små cirkler.
Blink, fugt dine øjne - konditioneret luft er dårligt for dit syn
I den naturlige proces med at se ser vi på flere og flere objekter i forskellige afstande fra øjnene. Arbejder vi foran skærmen fokuserer vi i timevis på et objekt.
Effekt - afslapning af øjeæblemusklerne, problemer med indkvartering og forringelse af synet. Derudover blinker vi ikke meget, mens vi arbejder. Dette skyldes, at øjenbevægelserne forbundet med skiftende syn fra skærmen, fx til tastaturet eller dokumenterne, læses af hjernen som blinker.
Således tvinger det ikke øjenlågene til virkelig at blinke. Dette gør øjeæblet dårligt fugtet. Øjnens tilstand forværres af tør, konditioneret luft - de begynder at svi, rive, bindehinden er rød.
Hvordan kan jeg hjælpe mig selv? Husk øjenøvelser - tag pauserne, du har ret til (5 minutter hver time). Se ud af vinduet, foretag ottende observationer, dæk dine øjne med dine hænder og blink. Hvis du har tørre øjne, skal du sætte den såkaldte i kunstige tårer. Glem ikke at blinke hvert 3-5 sekund.
månedligt "Zdrowie"
