Weekend slankning er mulig. Kan du ikke fastgøre dine yndlingsjeans, fordi din mave stikker ud, som om nogen har oppustet den? Du føler dig oppustet. Tid til en kost rig på fiber og gavnlige bakterier, der hjælper dig med at fordøje din mad og holde den lys. Hvordan udvikler jeg en menu og en weekend diæt menu?
Weekendkosten er en fantastisk måde at få en flad mave på. Oppustethed er et problem for hver anden kvinde i Polen. Årsagerne til denne pinlige lidelse kan være: dårlig hormonbalance, stress og diætfejl. Sidstnævnte inkluderer at spise mindre måltider for sjældent og overdreven indtagelse af sådanne produkter som: bælgfrugter, kål, blomkål, rosenkål, broccoli, mælk, kulsyreholdige drikkevarer, slik, fede og stegte fødevarer, fuldkornsbrød og tykke gryn (fx perlebyg).
Hør om 3-dages weekend diæt. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Weekendkosten forhindrer luft i maven
Hvad skal være en diæt for at holde din mave flad som et bord? Først og fremmest er det let at fordøje, rig på fiber, der fremskynder bevægelsen af den fordøjede mad og produkter, der giver Lactobacilluss p. Og bifidobakterier. Disse bakteriers opgave er at ændre tarmernes kemiske reaktion og således hæmme udviklingen af de bakteriestammer, der er ansvarlige for produktionen af gasser.
- Start diæten fredag aften og fortsæt til lørdag og søndag.
- Spis små portioner - ofte og langsomt for at undgå at sluge luft, der derefter bygger sig op i tarmene.
- Vær ikke ked af gærede mælkedrikke (når du køber yoghurt, skal du være opmærksom på brugsdatoen - jo kortere jo bedre).
- Du kan spise frugtmus, mosede grøntsager og drikke tørrede kompotter.
- Brug ofte mineralvand til at forbedre fordøjelsen og hørfrø for at lette tarmperistaltik.
Menu til fredag
Drik en infusion af hørfrø en halv time før et måltid (læg en teskefuld malet frø i 1/2 kop varmt vand),
Aftensmad
- blåbær dumplings - 4 skeer hvedeklid
- sandwich - en skive fuldkornsbrød (ca. 30 g) spredt med en teskefuld margarine, læg 2 skiver magert cottage cheese og 2 dyngede spiseskefulde æblemus. Frugt eller urtete (kamille, citronmelisse) uden sukker at drikke, grøn te kan brygges kort.
Lørdag menu
Drik 50 ml bittert mineralvand 20 minutter før morgenmaden, f.eks. Wielka Pieniawa.
Morgenmad
- sandwich - børst 2 skiver grahambrød med 2 teskefulde margarine, tilsæt hakket tomat (skrællet), drys med purløg eller urter.
- 2 blødkogte æg. Et glas appelsinjuice og kaffe med mælk at drikke.
2. morgenmad
- frugtmousse - bland en halv kop optøet hindbær med naturlig yoghurt (150 g) og drys med en skefuld klid.
Aftensmad
- grøntsagssuppe - kog tomatsuppe med nudler (2-3 spiseskefulde), bleven med yoghurt.
- Ørredfilet - 150 g fisk drys med urter, bages eller dampes, spis med kogte gulerødder med ærter (ca. 100 g) drysset med en ske klid og løstkogt ris (en halv pose). Æblekompot til at drikke.
Te
- frugtsalat - skiv kiwi og mandarin, drys med en skefuld hvedeklid (du kan tilføje en halv pakke yoghurt).
Drik et halvt glas hørfrøinfusion 20 minutter før dit aftenmåltid (se opskriften på fredagsmenuen)
Aftensmad
- sandwich - 2 skiver gammelt polsk brød (ca. 70 g) børste med 2 teskefulde margarine, tilsæt 2 skiver mager pølse, fx skinke (ca. 40 g) og en hakket tomat (uden skind). Frugt, urt eller grøn te at drikke.
Menu til søndag
Drik 50 ml bittert mineralvand en halv time før et måltid.
Morgenmad
- sandwich - børst 2 skiver fladbrød med 2 teskefulde margarine.
- pasta - ter det hårdkogte æg i terninger, bland 50 g hakket feta let ost og 4 hakkede radiser, krydre med basilikum og peber. Tilsæt 2 spiseskefulde yoghurt. Et glas grapefrugtjuice at drikke og en kop kaffe med mælk.
2. morgenmad
- medium banan eller en flok druer.
Aftensmad
- en tallerken suppe - kog agurksuppe, hvid den med mælk (helst to procent).
- ristet kød - et stykke ristet svinekød (ca. 100 g), spis med 2 spsk kartoffelpuré og stuet spinat (fra 1/2 pakke frossen mad). Kompot af æbler og blommer eller et glas birkesaft at drikke.
Te
- omelet - pisk 2 æg med 2 spsk mælk og 2 spiseskefulde mel, hæld i panden og steg. Spis omelet med frugtmousse (bland 2/2 kop blåbær med en spiseskefuld almindelig yoghurt og en spiseskefuld klid).
Drik et halvt glas lin te en halv time før dit aftenmåltid.
Aftensmad
- salat - 100 g tun (i sin egen sauce) blandes med finhakket sur agurk og radise, 2 spsk majs og en knivspids hakket purløg. Sæt efter smag med urter, tilsæt en spiseskefuld mayonnaise. Spis salaten med graham. Til drikke - frugt te.
