Der er forskellige årsager til søvnproblemer, hvoraf den ene kan være, hvad du spiser til middag. Så hvis du ikke kan falde i søvn igen, skal du se på din diæt - og inkluder produkter og fødevarer, der hjælper dig med at sove. Her er de mest effektive.
Livets hurtige tempo, hverdagens stress, en masse summende tanker, der opstår i vrede, når vi forsøger at falde i søvn - alt dette kan føre til vanskeligheder med at falde i søvn. Efter en dårlig nats søvn - eller næsten slet ingen søvn - vågner vi trætte op, hvilket derudover øger stresset.
Og selvom løsningen på problemer med at falde i søvn normalt ikke er så enkel, kan du hjælpe dig selv til en vis grad ved at inkludere produkter og retter i din kost - stofferne i dem hjælper med at berolige og berolige og stimulerer også produktionen af hormoner, der hjælper dig med at falde i søvn.
Mælk. Det er en af bedstemors måder at falde i søvn af en grund - varm mælk indeholder tryptophan, som bl.a. er involveret i produktionen af to vigtige hormoner: melatonin ansvarlig for kroppens døgnrytme og serotonin - den såkaldte lykkehormonet.
Bananer. De indeholder også meget tryptophan, men det er ikke derfor, det er værd at medtage dem i menuen. Bananer har også meget magnesium - en stressdræber. Magnesium slapper af og beroliger sig, det er vigtigt for nervesystemet at fungere ordentligt.
Mandler. De er ikke kun rige på mineraler (fx magnesium), som giver dig mulighed for at falde til ro, men hjælper også med at producere melatonin.
Fuldkornprodukter. Havregryn, fuldkornspasta med sauce, fuldkornsbrød er en god kilde til B-vitaminer, takket være hvilken kroppen producerer melatonin og serotonin mere effektivt.
Kirsebær. Det er en af de få fødevarer, som nogle undersøgelser antyder, kan være en naturlig kilde til melatonin, der leveres gennem kosten. Indtil videre er det ikke klart, hvordan melatonin, der indtages i denne form, er i stand til at påvirke koncentrationen af dette hormon i blodet.
En undersøgelse viste, at frivillige, der drak kirsebærsaft fortyndet med vand i en uge, sov bedre, og deres urin viste en signifikant stigning i melatonin sammenlignet med kontrolgruppen. Så lad os drikke kirsebærsaft og bare spise kirsebær i sæsonen.
Hør om årsagerne til søvnløshed. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Anbefalet artikel:
Forsinket søvnfasesyndrom - hvordan man regulerer søvn? Søvnløshed: hvad man skal gøre for at falde i søvnVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
