6 tip til håndtering af kritik

Kritik er ikke let at acceptere, selvom vi forventer det. At lytte til uflatterende meninger om os selv har en reel indflydelse på, hvad vi synes om os selv, og hvordan vi vil fortsætte. Lær 6 effektive tip til, hvordan man reagerer og modtager kritik, så den ikke forårsager komplekser.

Det er svært at sammenligne konstruktiv kritik med et personligt angreb eller simpelt had. Det er også svært at forvente det samme svar på nogen form for kritik. Når alt kommer til alt vedtages rationelle argumenter forskelligt og ellers ubegrundede eller generelle påstande. Det er sværere at afværge et personligt angreb, der kun har til formål at fornærme eller kaste dig ud af balance. Ikke desto mindre er det værd at forberede sig på enhver form for kritik og komme ud af enhver vanskelig situation.

6 regler for håndtering af kritik

• Empati over for kritikeren

Ikke al kritik er baseret på objektive grunde. Nogle gange er det ophobning af en persons dårlige humør eller fiaskoer, der til sidst forårsager et udbrud. Det eneste, der kræves, er en gnist i form af vores engangsfejl for at udløse et angreb på anklagerne.

Så når man beskæftiger sig med kritik, er det værd at se på situationen fra et bredere perspektiv og prøve at forstå kritikeren. Empati vil også være nyttigt i konstruktiv kritik. Lyt til kritikeren, og prøv at sætte dig selv i hans sko et øjeblik. Måske har hun virkelig ret?

• Bare rolig for enhver kritik

Skel mellem konstruktiv kritik og had, fornærmende fra objektiv evaluering. Hatten og beskyldningerne bag den anden persons generelle modvilje eller fordomme over for dig er ikke værd at bekymre sig om og tage det personligt. Hvis der er unødvendige følelser bag kritik, vil den aldrig være objektiv og retfærdig.

• Være rolig

Det er ikke let at være rolig, når man lytter til kritiske ord, men det er værd at gøre. Vent på, at kritikeren er færdig med at tale før modargument. Gør det ikke under påvirkning af følelser, afbryd ikke den anden person, men sammensæt dine egne argumenter i dit hoved fra starten. Det er vigtigt at tage afstand fra beskyldningerne et øjeblik. Dette giver dig mulighed for at være cool og til det punkt. Det er indlysende, at følelser ikke er en god rådgiver. Ondskab kan fremkalde aggression og føre til en diskussion med kritikeren, som vil aflede kritik på det forkerte spor og ødelægge chancen for at komme ud af denne vanskelige situation ansigt til ansigt.

At bevare roen over for de hørede beskyldninger viser vores modenhed, som den anden part skal værdsætte. Selvom kritik bare er fornærmende, er det værd at holde dine nerver i skak og ikke blive båret væk. Hvis din agitation stadig er stor, skal du vente selv et par dage på at forsvare dine argumenter eller undskyldninger. I løbet af denne tid vil du have tid til at forberede dig godt på svaret og muligvis forstå dine fejl.

• Vær ikke bange for at indrømme din fejltagelse

Hvis du er opmærksom på, at anklagerne mod dig er berettigede, må du ikke forsvare dig selv for enhver pris. Løg ikke og giv ikke en forkert gengivelse. Det større trick er at indrømme, at du lavede en fejl og lover at du vil forbedre. Du vil ikke kun vinde i kritikerens øjne, men også forbedre din selvtillid, hvilket vil være meget nødvendigt, når du retter de begåede fejl.

I stedet for at blive kvalt og ydmyget af kritik, vær stolt over, at du har taget uflatterende ord på dig selv med værdighed. Kend dit værd, og lad ikke nogen fortælle dig, at du er "god til ingenting." I stedet skal du arbejde på din egen udvikling for at bevise, at du kan forbedre dig.

• Drage konklusioner

Formålet med konstruktiv kritik er at påvirke nogen til at forbedre deres adfærd eller fejl. Derfor er det vigtigt at lytte og lære af beskyldningerne. En ordentlig kritik bør ikke kun omfatte evaluering og kommentarer, men også tip til, hvordan man fortsætter. Prøv at se dem, og hvis de ikke er det, skal du ikke være bange for at spørge kritikeren direkte, hvordan du kan forbedre det, der er blevet kritiseret. Ellers kan din videre adfærd stadig henlede kritisk opmærksomhed på dig.

• Bo ikke

At huske fejl gør det vanskeligt at se fremad og fokusere på de næste udfordringer. Det demotiverer og underminerer troen på dine egne evner. Så det er bedst at acceptere kritik, lære af det, rette fejl og lukke denne livsfase.

Læs også: 7 forhandlingsregler: i et forhold, med forældre, med et barn Distraktion og distraktion - personlighedstræk eller dårlige vaner? SELV-ACCEPT: 13 tip til at have det godt med dig selv

Teknikker til håndtering af kritik

Der er tre hovedteknikker til at reagere på og håndtere kritik: negativ anerkendelse, tåge og negativt spørgsmål.

• Negativ bekræftelse

Denne teknik kræver høj selvtillid og evnen til at demonstrere stolthed på trods af vanskelige omstændigheder. Kort sagt, det er at roligt reagere på kritik mens man indrømmer kritikerens ret. Hvis nogen for eksempel fortæller os, at vi ikke er i stand til at udføre opgaver, der allerede er startet, skal vi nikke og sige, at vi er opmærksomme på, at vi påtager os for mange ansvarsområder, og at vi ikke kan gennemføre dem alle. Vi viser, at vi er ufuldkomne, men vi accepterer disse mangler derhjemme. Således mister kritikeren viljen til yderligere at stigmatisere vores mangler uden at se noget håb om, at han vil ændre vores måde at opføre os på.

• Tåge

Denne teknik fungerer godt med kritik fuld af manipulation og overdrevne beskyldninger. Det består i kun at indrømme en del af de kritiserede fejl og afvise de manipulerede beskyldninger. Dette kræver at afskære dig fra dine følelser og fokusere på kritikens faktiske omstændighed. Vi bliver ikke forstyrrede, hvilket kritikeren havde til formål. Når vi hører et sæt af stødende og meget generelle beskyldninger, som f.eks. At vi er ubrugelige, og at vi ikke kan stole på, svarer vi for eksempel at "vi i dag faktisk har glemt at gøre noget". Problemet, sprængt af kritikeren, er fjernet af unødvendige følelser af os. På denne måde fjerner vi manipulation og beskytter vores selvværd.

• Negative spørgsmål

At stille spørgsmål til kritikeren kan hjælpe os med at afklare anklagerne mod os. Når nogen kritiserer os og bruger generaliteter, er det værd at spørge om specifikke eksempler, der beviser vores skyld. Hvis kritikeren blinker væk fra svaret, betyder det, at hans eneste mål var at angribe os. Hvis han besvarer vores spørgsmål faktuelt, kan vi mistanke om, at hans kritik skyldes bekymring, og vi kan lære af denne kritik for fremtiden.

Anbefalet artikel:

Udbrændthed: årsager og symptomer. Måder at forbrænde udbrændthed Gør det absolut

Øvelser, der hjælper dig med at håndtere kritik

For at håndtere mere end én kritik er du nødt til at styrke din selvværd. At vide, at vi kan, vide, ikke frygte og tro på os selv - det er lettere at bære kritiske ord og gøre dem til noget godt, fx selvudvikling. Ingen kritik kan bryde os, hvis vi er stærke internt og overbeviste om vores værdi. Følgende praktiske øvelser kan være nyttige.

Øvelsesnummer 1. Del papiret i to med en linje. Skriv negative meninger om dig selv på den ene side af arket. På den anden side skal du prøve at skrive disse sætninger i et positivt aspekt. For at gøre en ulempe til en fordel eller se noget positivt i det. For eksempel: negativt - "Jeg er distraheret", positivt - "takket være kaoset omkring mig kan jeg være kreativ"; negativ - "Jeg er glemsom", positiv - "Jeg har ikke glemt noget i dag". Denne øvelse er at vise dig, at du har potentiale. Det næste trin kan være at tænke over, hvad der er værd at forbedre på listen, fordi det for eksempel kan gøre livet vanskeligt. Så er du bare nødt til at begynde at arbejde for at fjerne dine værste træk.

Øvelse nr. 2. Skriv det ros, du samler på den ene side, og kritikken på den anden ned på et stykke papir adskilt af en linje. Gør dette regelmæssigt over en lang periode, såsom flere uger eller måneder. Vær derefter opmærksom på den kritik, der ofte forekommer (denne er sandsynligvis din største fejl og kræver arbejde for at fjerne den). Bestræb dig på at forbedre i denne henseende, og hvis du mangler tro på dine egne evner, skal du hæve din selvtillid ved at vende tilbage til skriftlig ros mange gange.

Øvelse nr. 3. Forøg dit selvværd, og hold op med at bekymre dig om kritik ved at indse, at selv ideelle mennesker - efter din mening - bliver kritiseret. Tjek kommentarerne under fotos af værdsatte filmkarakterer eller politikere, tjek posterne under dine yndlingssange på Internettet, se at selv de største stjerner bliver kritiseret, og i de bedste ting kan du altid finde noget dårligt. Indse, at alle aldrig vil behage. Så også du vil ikke tilfredsstille behovene hos alle mennesker omkring dig.

Anbefalet artikel:

Selvhævdelse: definition. Øvelser for selvhævdelse