De fleste af os træffer nogle nytårsforsæt. I år, tænk på dig selv! Indtast et par ændringer på listen over nytårsforsætter, der forbedrer dit velbefindende og giver dig mulighed for at nyde dit helbred i lang tid. Husk, at selv små livsstilsjusteringer kan gøre underværker. Hvad skal der være på dit nytårs liste over sundhedsopløsninger?
Hvorfor er det værd at træffe nytårsforsæt for sundheden? Takket være dem vil du styrke immuniteten og forbedre tilstanden, og forebyggende undersøgelser vil gøre det muligt straks at begynde at behandle uregelmæssigheder. Tag udfordringen op og prøv sammen med os at holde ud i nytårsforsætterne.
1. Jeg besøger en gynækolog
Hvornår var sidste gang du besøgte gynækologen? Du skal gennemgå din første undersøgelse, før du begynder samleje eller efter 18-års alderen (tidligere i tilfælde af symptomer). Derefter skal de gentages regelmæssigt en gang om året eller som anbefalet af en specialist. Om nødvendigt vil gynækologen henvise dig til cytologi, mammografi, ultralyd af reproduktionsorganet og brystet. Testene skal gentages regelmæssigt. Deres hyppighed afhænger af alder, genetisk byrde og sundhed.
2. Jeg vil ikke være en perfektionist
Bedøm roligt, hvad der er vigtigst for dig, slip andre ting. Hvis du ikke har flashløse vinduer og ryddelige køkkenskabe, sker der intet. Lær at sige nej og del ansvar. mens irritabilitet, kronisk træthed og mangel på tid for kære er den pris, du betaler for perfektionisme. Find mindst en halv time hver dag til nydelse. Gå til poolen, tag et aromatisk bad. Gør hvad der distraherer dig fra hverdagen. Husk, at kronisk stress har en negativ indvirkning på sundhed og skønhed og kan forgifte livet.
3. Jeg holder op med at ryge
Hvis du vil deltage i gruppen af moderne kvinder, skal du stoppe afhængigheden. Nikotinrøg indeholder forbindelser af tungmetaller og radioaktive grundstoffer, der øger risikoen for kræft, åreforkalkning, hjerteanfald, iskæmisk hjertesygdom, hypertension og osteoporose. Det sænker modstandsdygtigheden over for infektioner, beskadiger halsen, bronkierne og lungerne. Ved at holde op med at ryge vil du genvinde en strålende, sund hud, skinnende hår og slippe af med åndenød og hoste om morgenen.
4. Jeg spiser et æble, ikke en bar
Spis mindst 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Det er ikke så meget! I alt - ca. 1/2 kg. Dette beløb giver så mange vitaminer, som du har brug for. Spis grøntsager efter eget valg, vær forsigtig med frugt, fordi de indeholder meget sukker. I stedet for at spise slik skal du have appelsin, mandarin, rå gulerødder eller et æble ved hånden. Når du føler dig sulten på arbejde, skal du spise salat i stedet for bolle. Prøv at medtage en frugt eller grøntsag i hvert måltid.
5. Jeg begynder at gå
Gå hurtigt i 30 minutter hver dag. Hvis du ikke ønsker at forlade huset med vilje, skal du gå ud af bussen et par stoppesteder tidligere eller f.eks. Gå til posthuset og lade bilen stå foran huset. På søndag kan du tage din familie med på en lang vandretur i skoven. Du vil iltet kroppen, opretholde en passende vægt, forhindre rygsøjlen degeneration, osteoporose, hjertesygdomme og forbedre cirkulationen. En tur er den enkleste og undervurderede form for bevægelse.
Læs også: 6 tip til, hvordan du holder dine sportsopløsninger til det nye år
6. Jeg spiser fisk mere
Fiskefedt er det eneste sunde dyrefedt, det indeholder f.eks.omega-3 fedtsyrer, som beskytter mod åreforkalkning, hjerte- og kredsløbssygdomme og letter absorptionen af calcium og forhindrer osteoporose. Hvis du ikke kan lide stegt fisk, skal du spise en sildesalat, en dåse brisling eller sardiner. Hermetisk fisk bevarer deres næringsværdi. For at imødekomme kroppens behov for omega-3 fedtsyrer, skal du spise en portion fisk to gange om ugen.
månedlige "Zdrowie" Læs også: Virkningerne af rygning - hvilke myter tror rygere? Havfisk - hvilke arter er spiselige? Hvordan adskiller NORDIC WALKING sig fra normal gang? Anti-stress diæt. En diæt til mennesker, der lever under konstant stress
