Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger? Psykologrådgivning

Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger? Dette spørgsmål stilles af mange mennesker, der er overbeviste om, at andres mening i det mindste svarer til deres egen mening. Det ledsages ofte af behovet for at kunne lide alle, hvilket skyldes lav selvtillid. Hvordan ændrer du det og ikke bekymrer dig om, hvad andre siger? Bliv fortrolig med råd fra en psykolog - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Indholdsfortegnelse:

1. Hvorfor er vi ligeglade med, hvad andre siger?
2. Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger?
   
   • Se på grundene til, at du holder af andre
   • Prøv selvstændighedstræning
   • Start med små trin
   • Brug din fantasi
   • Prøv ikke at dømme andre i et par dage
   • Begynd at navngive og udtrykke dine følelser og behov
   • Udnyt støtten fra en specialist

Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger? Uanset om vi kan lide det eller ej, er mennesker meget sociale dyr. Vi skaber omfattende relationer på flere niveauer ved at behandle sociale kontakter som en ressource. Det samfund, vi lever i - startende fra den nærmeste familie eller venner, der slutter med samfundet - bestemmer mange områder i vores liv, og læring ved efterligning, brug af samfundet som referencepunkt, informationskilde eller en måde at øge vores egen statut på er kun en del af de funktioner, de udfører interpersonelle relationer.

Den rolle, de spiller i hverdagen, er vanskelig at undervurdere, og derfor bygger folk naturligvis et behov for tilhørighed og accept. Det er rart at blive ønsket, værdsat eller bemærket, men hvis den eneste kilde til information om os selv og følgelig selvværd kun er social godkendelse, så begynder tingene at blive komplicerede.

I en sådan situation omdirigeres overdreven opmærksomhed ofte til at indsamle feedback fra andre. Spekulerer konstant på "Hvad vil andre sige?", "Hvordan vil de dømme os?" osv. påvirker ikke kun mange livsområder negativt, men er også et signal, der skal tilskynde dig til at arbejde på dig selv, dine behov og selvtillid.

Når der er en tvang til at tilpasse sig resten af ​​samfundet, opfylde deres forventninger eller i det mindste vores ideer om disse forventninger, er det værd at prøve at ændre det.

Læs også:

Sorte tanker: hvordan stopper man med at torturere sig selv?

Motivation: hvordan fungerer det, og hvordan motiverer du dig selv?

Interpersonel kommunikation: hvad gør det svært for mig?

Hvorfor er vi ligeglade med, hvad andre siger?

Overdreven fokus på andres meninger, deres forventninger og vurderinger, mens man forsømmer ens egne behov og et lavt niveau af selvaccept, har normalt sine rødder i barndommen.

Forholdet til værgen baseret på konditionalitet, hyppige sammenligninger, overdrevne og ofte urealistiske standarder er blot nogle af de faktorer, der påvirker det store behov for ekstern accept. Opmærksomhed fokuseret på andres meninger, behov og følelser tager meget tid, energi og styrke og distancerer dig samtidig fra dine egne behov, følelser og meninger.

Uanset årsagerne til overdreven "bekymring for, hvad andre vil sige", hvis det ledsages af følelsen af, at omkostningerne er for høje, at det begynder at dominere i hverdagen, er det værd at arbejde på det.

Jeg opfordrer dig til at begynde at arbejde på, hvad andre vil sige ved at prøve at besvare spørgsmålene: "Hvorfor gør jeg det?", "Hvad giver det mig?" Det kan vise sig, at årsagen til denne tvang ikke har noget at gøre med resultaterne af denne handling. Det er værd at skrive svarene på spørgsmålet ned: "Hvorfor gør jeg det?" og sammenlign dem med svarene på spørgsmålet: "Hvad giver det mig?"

Det er værd at nedskrive så mange svar som muligt.

Eksempelsvar på spørgsmålet: "Hvad laver jeg dette?":

• Fordi jeg ønsker at blive accepteret af alle
• Fordi jeg vil være en del af gruppen
• Fordi jeg ikke vil have dem til at have en dårlig opfattelse af mig
• Fordi jeg vil vide, hvordan jeg skal opføre mig
• For da har jeg et kontrolpost osv.

Eksempelsvar på spørgsmålet: "Hvad giver det mig?":

• Giver mig indtryk af, at de accepterer mig (faktisk accepterer de en version, der tilpasser sig, ikke autentisk)
• Det giver mig en masse spænding
• Det giver mig indtryk af, at jeg har kontrol over, hvad de siger om mig
• Det giver mig en pause, fordi det ikke deltager i konfrontation osv.

Anbefalet artikel:

Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger?

Se på grundene til, at du er interesseret i andres mening. Hvilken følelse ligger bag sætningen: bekymring? Denne overtagelse kan være et udtryk for frygt, vrede, tristhed relateret til afvisning, en følelse af utilstrækkelighed. Når man ser nærmere på det, afsløres underskuddet, der skal kompenseres ved andres accept. Dette åbner igen døren til at lede efter andre, mere konstruktive metoder til at udfylde dette hul.

Prøv assertivitetstræning - at lære at sætte dine egne grænser og respektere andre hjælper med at organisere sociale relationer, reducere vanen med at gætte andres forventninger, meninger og tanker. Over-bekymret over andres meninger over tid slører grænsen mellem hvad der er mit og hvad der er andre. At give dig selv og andre ret til at have og udtrykke meninger med hensyn til de definerede grænser hjælper ikke med at give overdreven betydning for andres meninger, mens du nedvurderer sine egne.

Start med små trin - vælg 3 personer fra dit miljø, hvis mulige meninger eller domme du ikke vil være bekymret for. Gør det til en planlagt aktivitet, som du behandler som et eksperiment. Det er værd at vælge mennesker, som du ikke har stærke bånd til, men lad dem ikke være helt ligeglade mennesker. Overhold konsekvenserne, det medfører, se på hvad der gjorde denne opgave lettere for dig, og hvad der var nyttigt at ignorere dem. Dette eksperiment giver information, der hjælper dig med at organisere de forhold, der er vigtigere for dig.

Brug din fantasi - forestil dig en dag, at du ikke er ligeglad med, hvad andre siger. Sørg for, at scenariet for den dag har så mange detaljer som muligt. Se på hvilke følelser, tanker og adfærd der ville ledsage dig, når du ikke er ligeglad med andres mening. Tjek hvad der ville gøre denne dag anderledes end de andre? Det er vigtigt at slukke for selvcensoren under øvelsen og lade din fantasi løbe vild. Nogle gange er det første skridt til reel ændring at tænke over, hvordan det vil være, når ændringen har fundet sted.

Læs også:

Selvaccept - 13 tip til at have det godt med dig selv

Hvad gør en person lykkelig?

Hvordan bruger man kraften i positiv tænkning?

Prøv ikke at dømme andre i et par dage - hver gang du finder dig selv at dømme andre hårdt, skal du prøve at omformulere denne tanke til et positivt budskab.

For eksempel:

- i stedet for "Hvordan klædte han sig på arbejde?" sige: "Han klædte sig ud som han ville, hvordan han kunne. Han har ret til det";
- i stedet for "Hvordan kan du have sådan et rod i lejligheden" sig: "Orden er ikke vigtig for alle" eller "Han føler sig sikkert godt tilpas med mig" osv.

Mennesker, der er alt for bekymrede over, hvad andre vil sige, er ofte selv kritiske over for deres miljø. At arbejde for at moderere din kritik gør det lettere at distancere dig fra en anden.

Begynd at navngive og udtrykke dine følelser og behov. Opmærksomhed rettet inde tager dig væk fra at fokusere på andres tanker og forventninger. Lav en "fryseramme" i løbet af dagen, hvor du kan prøve at kontrollere, hvilken følelse der dominerer dig nu, og hvad der er behovet bag det. Over tid vil behovet for at lytte til dine egne følelser, forventninger og tilfredsstille dem på en konstruktiv måde reducere tvangen til at tilfredsstille dem gennem andres godkendelse.

Udnyt støtten fra en specialist. Undertiden er det alt for bekymret over andres meninger, at det kræver støtte fra en psykolog eller psykoterapeut. Når hverdagens funktion og den generelle psykofysiske tilstand forstyrres, og uafhængige forsøg på at ændre denne situation ikke giver tilstrækkelige resultater, kan arbejde på et psykologkontor vise sig at være effektivt. Med støtte fra en specialist vil du gennemgå årsagerne til dette problem, udvide din indsigt og perspektiv på hele situationen og udvikle metoder til at introducere forandring.

Det er værd at huske, at alle nogle gange bekymrer sig om, hvad andre synes, men de vil sige, hvis denne adfærd begynder at påvirke de fleste af de handlinger, der er taget og overvælde, er det værd at prøve at ændre.