Flere og flere seniorer er i stand til at holde ungdommen indtil alderdommen. Hvor kommer denne gode form fra? 5 procent af æren går til genomet. Resten er op til os! Find ud af omkring 7 mest effektive måder at forblive ung for evigt.
Hvordan kan man forlænge ungdommen, holde et klart sind og vitalitet? Du skal arbejde lidt for at komme i god form i alderdommen. Først og fremmest skal du styrke kroppen, så går det lettere.
Måder at forblive ung: bevæge sig så meget som muligt
Motion er en fremragende opskrift for at holde sig i form. Læger foreslår, at vi skal udføre 15-minutters morgenøvelser hver dag og bevæge os kraftigt mindst 3 gange om ugen i 30 minutter. De behøver ikke at være ekstremsport. Alt du skal gøre er at gå med et elastisk trin i parken, svømme, cykle eller fx dække en kort afstand på langrendski. Pointen er at bruge så meget tid som muligt udendørs og vælge aktiviteter, der jævnt belaster alle muskler.
Måder til ungdom: opgive stimulanter
Alkohol, cigaretter og kaffe ødelægger vitaminer og mikroelementer, der neutraliserer frie radikaler. Alkohol, der indtages i en dosis, der er større end et glas rødvin om dagen, er en gift, der trænger ind i blodet og lymfe og dræber de immunceller, der findes i dem. Til gengæld indeholder tobaksrøg over 4 tusind. giftige stoffer, der ødelægger kroppen og fremskynder aldringsprocessen.
Måder at forblive ung: forkæle sig med fornøjelser
De forbedrer stemningen perfekt - og dette er et vigtigt element for at bevare vitalitet og sundhed i lang tid. Forskning har vist, at gode partnerskaber, en venlig holdning til verden, at have en hobby og forkæle sig selv med små fornøjelser kan forlænge vores liv med op til 5-7 år.
Måder at forblive ung: rediger din diæt
Fjenden nummer et for os er frie radikaler. Kroppen producerer dem hele tiden, og de beskadiger konstant vores celler. Et sådant massivt angreb betyder, at vi bliver ældre hurtigere, og vi lider oftere. Måden at håndtere radikale skadedyr på er enkel: de er antioxidanter (eller antioxidanter). De inkluderer blandt andre nogle vitaminer, så hver dag skal vi spise 5 portioner grøntsager og frugter (ca. 1,5 kg) rig på vitamin A, C og E. Tomater, gulerødder, spinat, broccoli, peberfrugter (især rød), citrus, men også korender og jordbær (også frosne).
De er også en rig kilde til fiber, takket være hvilke vi slipper for skadelige metaboliske produkter hurtigere, hvilket også har en positiv effekt på vores krop. Efter 50 år skal kroppen modtage 1.200 mg calcium dagligt for at styrke knoglerne. For at opnå dette skal du drikke et glas mælk og spise en kop yoghurt, 2-3 spiseskefulde hytteost og 2-3 skiver ost. Vi kan erstatte gul ost med for eksempel en dåse sardiner (men vi spiser dem med knogler, fordi de indeholder mest calcium). Du vil være i god stand ved at spise fisk regelmæssigt, hvilket er en værdifuld kilde til omega-3 fedtsyrer. Disse syrer, kaldet uerstattelige syrer, er nødvendige til regenerering af kroppens celler. For at sikre den korrekte dosis skal du spise ca. 1 kg havfisk om ugen.
partners materiale Vælg en bevist medicin udenad, ikke et supplement *Ginkofar® Intense1) er en receptfri medicin, der bruges til at reducere aldersrelateret hukommelse og mental ydeevne. Den indeholder ginkgo biloba ekstrakt, som har en stærk antioxidant virkning og beskytter hjernecellerne.
Hvordan fungerer Ginkofar® Intense?
- Forbedrer blodgennemstrømningen i hjernekarene;
- Forbedrer tilførslen af ilt og næringsstoffer til hjerneceller;
- Det forbedrer livskvaliteten for mennesker med symptomer på mild demens.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Indledende evaluering af effektiviteten og sikkerheden af ginkgo biloba-ekstrakt (Ginkofar-præparat) til behandling af demenssyndromer. Polsk psykiatri 2005 maj-juni; 39 (3): 559-66.
Lær mere Læs også: Ingredienser af cremer til moden hud. Egenskaber ved retinol, hyaluronsyre ... 5 måder at leve lang levetid Opskrift på lang levetid: hvordan man lever 100 år sundt?
Måder at forblive ung: lære at slappe af
Stress ødelægger kroppen. Det er dog vanskeligt at undgå nervøs spænding og følelser, så det er værd at vide, hvordan man håndterer dem.
1. Lær at trække vejret dybt og roligt, især i vanskelige situationer. Når du trækker vejret, er det bedst at mentalt tælle til 10.
2. Tal åbent om dine problemer. Analyser konfliktsituationer og se efter måder at løse dem på.
3. Forsvar din fritid, tag ikke for mange ansvarsområder og sørg for at lære at sige "nej".
4. Tag din hobby op så ofte du kan.
5. Mød dine venner. Undersøgelser har vist, at hos mennesker, der er sociale, åbne, fungerer immunsystemet med 20%. bedre end i lukkede.
6. Gå til en afslappende massage fra tid til anden, som vil slappe af dine muskler og forbedre blodcirkulationen i huden.
Ungdommens måder: hærdning
Ved at hærde kroppen forbedrer du dens termoreguleringsmekanismer. Takket være dette kan du tåle vejrudsvingene bedre og fange infektioner sjældnere. Og det er pointen, for enhver sygdom svækker vores tilstand.
Gør det nødvendigvisHvordan hærder man?
- Den længe anbefalede metode til hærdning er skiftevis sprøjtning. Hæld først varmt vand over kroppen (20-30 sekunder), derefter koldt vand (2-3 sekunder).Forøg vandtemperaturforskellene gradvist og afslut altid behandlingen med vand ved kropstemperatur.
- Vade i koldt vand fungerer godt. Fyld karret, indtil vandet når halvvejs op ad dine kalve. Efter et dusin minutter af vaden skal du tørre dine fødder godt og massere dem.
- Det er værd at tage et "luftbad". Det er 5-10 minutters træning i let tøj og med vinduet åbent. Temperaturen i rummet bør ikke være lavere end 8 grader C.
Måder at forblive ung: få en god nats søvn og sove godt
Om natten regenererer kroppens celler hurtigst, så 7-8 timers søvn er ikke et indfald, men en nødvendighed. For at falde i søvn lettere skal du ventilere soveværelset godt og spise en let fordøjelig middag mindst 3 timer før du går i seng. Træ ikke kraftigt inden sengetid, men tag en tur. At gå rundt et par huse med et forårstrin vil slappe af og give dig ilt.
Dette vil være nyttigt for digUrter og stoffer, der forlænger ungdommen
- Willownica eller ungdommens urt. Denne plante, der er ret almindelig i Polen, er blevet brugt i folkemedicin i århundreder. I dag har videnskaben bekræftet sine gavnlige egenskaber. Willowherb indeholder aktive stoffer, der renser kroppen for toksiner og ødelægger patogene bakterier. Og - vigtigst for mænd - de hæmmer prostatahypertrofi. Fra apoteket - Te til senioren.
- Omega-3 fedtsyrer og lecithin. Takket være dets unikke egenskaber regulerer lecithin (der er meget i hørfrø) niveauet af fedt og kolesterol, hvilket reducerer risikoen for åreforkalkning. Det renser blodkarrens vægge og styrker hjertet. Kredsløbssystemet kræver også omega-3 fedtsyrer, som har en stor effekt på blodkar. Fra apoteket Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Andefod og citronmelisse til nerverne. Ginkgo er på grund af bladformen, også kendt som andefoden, en komponent i præparater til behandling af neurologiske sygdomme ledsaget af hukommelses- og koncentrationsforstyrrelser og nedsat intellektuel ydeevne. Derudover eliminerer det effektivt svimmelhed, tinnitus og balanceforstyrrelser, har en positiv effekt på regenerering af nerveforbindelser, så det er blevet brugt blandt andre til behandling af Alzheimers sygdom. Citronmelisse har også en beroligende effekt på nerverne. Det slapper af og beroliger sig, genopretter trivsel og mental balance. Fra apoteket: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Sunde led takket være glucosamin. En af de vigtige opgaver i regenerering af ledbrusk spilles af glucosamin, som er en vigtig komponent i synovialvæsken. Når glucosamin mangler, er led ikke "smurt" nok og kan blive beskadiget. Fra apoteket: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Hukommelse og styrke fra ginsengrod. Før over 2.000. I årevis havde kinesiske soldater fået ginseng for at hjælpe dem hurtigere med at komme sig fra kampen. Samtidige fandt næsten 200 værdifulde stoffer i den. Ginseng tilføjer energi, fordi cellerne bruger bedre det ilt, de leverer. Regelmæssig indtagelse af ginseng forbedrer hukommelsen, koncentrationsevnen og immuniteten. Det anbefales til rekonvalesenter, udmattede mennesker og kvinder i overgangsalderen. Fra apoteket: Ginseng, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, overtrukne tabletter:
Sammensætning: En overtrukket tablet indeholder 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - tørt ekstrakt af Ginkgo biloba L. folium (ginkgo leaf).
Indikationer: Ginkofar® Intense anvendes: til at forbedre kognitive evner hos ældre (aldersrelateret hukommelse og mental svækkelse), for at forbedre livskvaliteten ved mild demens. Produktet er indiceret til brug hos voksne.
Kontraindikationer: Overfølsomhed over for det aktive stof eller over for et eller flere af hjælpestofferne, graviditet.
Ansvarlig enhed: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Før brug skal du læse indlægssedlen, der indeholder indikationer, kontraindikationer, data om bivirkninger og dosering samt information om brugen af lægemidlet, eller konsultere din læge eller apotek, da hvert lægemiddel, der anvendes forkert, er en trussel mod dit liv eller helbred.
månedligt "Zdrowie"
