9 måder at klare træthed: hvad skal man gøre for at håndtere udmattelse

Aromaterapi, drinks, der giver dig styrke, en genoprettende diæt eller endda søvn er blot nogle af måderne at regenerere efter en hård dag. Oplev 9 effektive måder at tackle træthed på.

Retsmidler mod træthed: Søvn

Intet regenererer kroppen bedre end en god nats søvn. Hvis du er bekymret for, at du kan have problemer med at falde i søvn (hvilket ofte sker, når du er udmattet), skal du drikke en infusion af citronmelisse eller humle (hæld en teskefuld urter med en kop kogende vand, sil efter 10-15 minutter). At spise en banan eller et par svampekager og drikke et glas varm mælk med en teskefuld honning vil også gøre dig søvnig. Efter en sådan snack øges niveauet af den søvnfremkaldende tryptophan og humørsvingende serotonin i kroppen.

Læs også: Urter, der hjælper dig med at falde i søvn

Retsmidler mod træthed: Aromaterapi

Aromaterapi giver gode resultater i "opladning af batterierne". Duften af ​​energigivende geranium-, kanel- eller mandarinolier i luften forbedrer stemningen og stimulerer. Du kan simpelthen sprøjte vand med et par dråber æterisk olie i dit hjem. Men den olie, der opvarmes i en aromaterapi pejs, virker stærkere. Hæld et par teskefulde vand i en beholder og tilsæt 10-15 dråber olie. Anbring et tændt lys nedenunder.

$config[ads_text1] not found

Læs også: Aromaterapi: hvordan æteriske olier fungerer

Retsmidler mod træthed: Styrke drinks

Væsker giver masser af vitaminer, mineraler og kulhydrater og forbedrer kroppens effektivitet. Om morgenen, på tom mave, drik et glas vand med en skefuld honning og juice presset fra en halv citron. Forbered drikken om aftenen, så enzymerne i honningen aktiveres natten over.

Dette vil være nyttigt for dig

Opskrifter til energiforøgende drinks og cocktails

• Tilsæt en teskefuld fint revet ingefærrod til den usødede æblejuice (klem den helst selv eller køb en dags juice).
• Bland en moden banan med et glas appelsinsaft (friskpresset), tre jordbær (kan fryses), en teskefuld hørfrø og en lille kop almindelig yoghurt.
• Skræl og skiv to kiwifrugter. Skær druerne (lille flok) i halve og fjern frøene. Bland frugten med et par valnødder, tilsæt friske mynteblade.
• Skræl rødbeden og et stykke selleri, riv det på et fint rivejern, og bland det derefter. Sæt efter smag med citronsaft. Du kan fortynde drikken med ikke-kulsyreholdigt mineralvand.

Læs også: Banandiet - en måde at lindre træthed og stress Yoga på for stress, depression, angst: 6 asanas, der slapper af og øger vitaliteten ... Hvorfor er jeg konstant træt? Årsagerne til kronisk træthed

$config[ads_text2] not found

Se flere fotos Kaliummangel symptomer 5

Retsmidler mod træthed: motion

Gå en tur i stedet for at dase i en lænestol foran tv'et efter en travl dag. Mangel på træning og hypoxi i hjernen forårsager træthed, sløvhed og koncentrationsbesvær. Imidlertid vil fysisk træning give dig mulighed for at bryde væk fra problemer, regenerere din krop og falde i søvn lettere. Hvis vejret ikke tilskynder dig til at forlade huset, skal du lave lidt motion for at holde dig energisk.

Retsmidler mod træthed: brusebad om morgenen, bad om aftenen

Tag et skiftende varmt og køligt brusebad hver morgen. Du kan kombinere badet med en stimulerende hånd- og fodmassage lavet med en ru handske. Massér hver finger separat og fødderne med begge hænder på én gang. Hæld derefter vand over dig selv, afslut med et koldt brusebad. Behandlingen stimulerer perfekt kroppen og styrker immuniteten, og du vil føle dig frisk og fuld af energi.

Læg tre håndfulde Bochnia, Ciechocin eller Dødehavssaltet i det varme vand i badekarret (du kan købe det i apoteker). I stedet for salt kan du tilføje 15-20 dråber lavendel æterisk olie. Fordyb dig i badekaret i 15-20 minutter, skyl derefter din krop med varmt vand (brug ikke sæbe) og tør med et håndklæde. Et sådant bad slapper af, reducerer muskelspændinger (stress stiver musklerne og er en stor energityv).

Gør ikke det

I det øjeblik, du er træt, kan du selvfølgelig læne dig på kaffe eller stærk te. Men vær forsigtig! En kop kaffe, der indeholder ca. 60 mg koffein eller te - indeholder ca. 30 mg koffein, er stimulerende. Imidlertid forårsager en daglig dosis på mere end 400 mg svaghed og kan også forårsage hovedpine, kvalme og diarré. Te indeholder også tanniner, der hæmmer jernabsorptionen, hvilket yderligere kan øge følelsen af ​​træthed og svaghed.

$config[ads_text3] not found

Retsmidler mod træthed: En energigivende diæt

En stimulerende diæt er rig på kulhydrater. Disse enkle linjer omdannes hurtigt til glukose, som blodet bærer til alle organer og muskler. Takket være dette føler du en øjeblikkelig bølge af styrke og styrke. Men når sukkeret brændes i cellerne, bliver du træt igen. Derfor skal du medtage kulhydrater i alle måltider og spise frugt og grøntsager hver 2-3 timer - så holder du dit blodsukker (og energi!) Konstant. Hvis du vil holde din energi i længere tid, skal du spise mad, der indeholder komplekse kulhydrater (forarbejdet langsommere end simple kulhydrater). Du finder dem for eksempel i pasta, gryn og ris.

Retsmidler mod træthed: afslappende massage

Der er mange typer massage for at fjerne træthed og genoprette vitalitet. Du kan have dem på kontoret, men du kan også gøre dem derhjemme. Brug aromatiske energigivende olier til massagen - tilsæt fem dråber rosmarin eller grapefrugt til en spiseskefuld madolie.

• Sæt dig komfortabelt, tag dine hænder sammen på bordet og hvil hovedet på dem. Massageapparatet kærtegner og presser mod din hals og siden af ​​din hals. Han gør dette, indtil du føler dig helt afslappet.
• Massér dine hænder - hver finger separat, derefter håndflader og underarme. Derefter benene - først fødderne (sålerne), derefter kalvene til knæene.

Læs også: Stenmassage - en opskrift til afslapning

Gør det nødvendigvis

Prøv to enkle yogaøvelser for at fjerne træthed:

• Placer 1-2 puder mod væggen. Lig på ryggen, læg dine hofter på puderne og hvil dine hævede ben mod væggen. Hold fødderne let adskilt. Hænder ved siden af ​​(håndfladerne nedad). Luk øjnene og træk vejret dybt i et minut.
• Sid på gulvet. Placer en pude bag ryggen. Placer to andre (mindre) puder på siderne af dine knæ. Fold dine bøjede knæ, så de hviler på puderne. Forbind fodsålerne. Sæt ryggen og hovedet på puden. Placer armene på siderne af din torso, håndfladerne nedad. Luk øjnene og træk vejret dybt i et minut.

Læs også: Yoga - øvelser og rådgivning

$config[ads_text4] not found

Retsmidler mod træthed: vitaliserende urter

Ginseng er berømt for sådanne egenskaber - det forbedrer fordøjelsen (inklusive kulhydrater), så kroppen bruger bedre energi fra sukker. Derudover hæmmer det produktionen af ​​mælkesyre i musklerne under påvirkning af motion, og træthed mærkes ikke længere. Ginkgo biloba-præparater har også en energigivende effekt - det styrker blodcirkulationen og forbedrer hjernens funktion. Drik også "yogi's te" - den indeholder kardemomme, ingefær og nelliker, og på samme måde som ginseng eller japansk ginkgo eliminerer det virkningen af ​​træthed og giver energi.

Retsmidler mod træthed: stimulerende akupressur

Det er en bevist måde at genvinde styrke og energi på. Det forbedrer fysisk tilstand og gendanner mental klarhed. Du forbedrer effektiviteten af ​​behandlingen, når du indånder aromaerne af lavendel-, kamille- eller citrusolier.

• Massér spidsen nøjagtigt på toppen af ​​hovedet i 5 minutter, tryk rytmisk med pegefingrene på begge hænder.
• Placer din pegefinger på spidsen mellem øjenbrynene og den anden finger på den. Massér det på 5 minutter, lav cirkler med fingrene (uden at løfte fingrene).
• Tryk rytmisk i 5 minutter på et punkt på indersiden af ​​underarmen, 2 cm fra håndbunden.

Læs også: Akupressur og eksotisk massage

månedligt "Zdrowie"

Læs e-guiden

Forfatter: pressematerialer

I guiden lærer du:

• hvilke lamper der skal bruges til at arrangere individuelle hjørner i interiøret,
• hvordan man kan dekorere huset med planter,
• hvordan man integrerer baggrunde i interiøret,
• hvordan man viser udtryksfulde mønstre,
• hvordan man kan dekorere et hus med spejle.

TJEK NU