Rygsøjlen holder os oprejst, løfter hovedet og giver os mulighed for at udføre hverdagens aktiviteter. For at den skal kunne udføre sin funktion godt, skal alle ledbånd og muskler, der er knyttet til den, være stærke og effektive. Hvis musklerne på begge sider af rygsøjlen ikke fungerer ens, er de svækkede, overstrakte eller anspændte, rygsøjlen bliver ustabil, kropsholdningen forværres, ryghvirvlerne og skiverne slides hurtigt.
En overbelastet rygsøjle sender flere signaler: migræne, tinnitus, smerter i hjertet eller nyrerne, følelsesløshed i benene ... Normalt behandler vi rygsøjlens dårlige tilstand på vores egen anmodning. De fleste af os lever en stillesiddende livsstil, og vi har ikke lyst til at dyrke sport eller tiden.
Vi bærer tunge poser på den ene skulder, står, går, sidder skødesløst. Derudover lever vi under stress og konstant rush. Som et resultat overbelaster vi rygsøjlen, hvilket fører til forskellige lidelser: fra hovedpine til følelsesløshed i fødderne.
Du kan håndtere mange alene. Det er nok at huske et par regler og følge dem i hverdagen. Der er ingen bedre kur mod rygsøjlen end motion. Mangel på motion får musklerne til at miste fleksibilitet og stoppe med at støtte rygsøjlen. Bade, kompresser og afslapning vil også bringe lindring.
Smerter i brystbenet
De ligner vildledende koronarsmerter. De vises i brystbenet og stråler ud til hals, venstre skulder og ryg. Smerten øges ved indånding, hoste og gå. Kan ledsages af åndenød, bronkospasme (ligner astma), kredsløbsforstyrrelser med for højt eller for lavt tryk. Det sker for professionelt aktive 35-45-årige, udmattede, der lever i konstant stress og er resultatet af overbelastning af thorax-rygsøjlen.
Hvad skal man gøre? Først skal du se en læge for at udelukke koronararterieforstyrrelser og hjerteproblemer. Smerter lindres ved hvile. Yoga og meditation fungerer godt på nerverne. Tag et varmt bad med salt eller en aromatisk olie. Når du bærer noget tungt, skal du holde det så tæt på dig som muligt i begge hænder. Undgå at bøje sig ned på rette ben - dette belaster brysthvirvelsøjlen.
Forringelse af syn og hørelse
Øjensmerter, synshandicap, tinnitus og øreringe er undertiden et resultat af irritation af nerverødderne, der er ansvarlige for syn og hørelse. På grund af nervetrykket kan det også være svært at sluge.
Hvad skal man gøre? Skift position. Når du sidder ned, skal du tage en kort pause hver halve time for at strække dine knogler. Anbring skærmen i en passende afstand (ikke mindre end en halv meter) foran dit ansigt, så du kigger op, til siden eller strækker hovedet fremad uden at lægge for meget pres på dine halsmuskler.
Nakke følelsesløshed
Dette er resultatet af at sove i den forkerte position eller sidde i mange timer med hovedet bøjet, især når det ledsages af træthed og stress. Et typisk eksempel er at læse en bog før en eksamen eller på et presserende projekt på arbejdspladsen. Det starter normalt med uskyldige nakkesmerter, der spreder sig til nakke og skuldre. Trykket på nerverødderne får halsen til at snurre.
Hvad skal man gøre? Uanset hvad du laver: løsning af krydsord eller syning, løft hovedet hvert par minutter og se fremad, mens du hakker din hage lidt. Støt ikke modtageren med din skulder, mens du taler i telefonen. Du kan give dig selv en massage: Brug fingerspidserne til forsigtigt at ælte siderne af nakken med cirkulære bevægelser. Sov på en speciel ortopædisk pude - det giver den bedste placering af nakken til rygsøjlen.
Migræne, svimmelhed
Mange klager over migrænelignende hovedpine. Smerten dækker nakken og stråler mod ryggen og påvirker halvdelen af hovedet (nogle mennesker oplever smerter på begge sider af hovedet). Det kan ledsages af kvalme, opkastning, følsomhed over for lys, lugte og lyde, scotomas. Det forekommer hovedsageligt om morgenen og i bestemte positioner, som når du vipper hovedet fremad eller pludselig vender til siden. Svimmelhed, undertiden endda et midlertidigt bevidsthedstab, signalerer forstyrrelser i blodtilførslen til hjernen på grund af pres på vertebrale arterier.
Hvad skal man gøre? Prøv at lægge pres på de tidsmæssige arterier med fingrene, slip det i et stykke tid efter et par minutter. Gentag, indtil du føler dig lettet. Foretag ikke pludselige hovedbevægelser, da dette vil forværre smerten. Du kan lindre kvalme med en lille snack, te med ingefær. En god måde at lindre hovedpine på er at hvile i stilhed. Du kan redde dig selv med en pille med parace-tamol, ibuprofen, acetylsalicylsyre.
Ubehag i maven
Nogle gange føles det som mavesmerter eller en nyre. Den foruroligende smerte kan også udstråle mod anus. Det minder ofte forvirrende om smerter, der ledsager menstruation eller gynækologiske problemer. Alle disse signaler kan sendes af lændehvirvelsøjlen (den er den mest belastede ved siden af nakken) som et resultat af at blive i en position i lang tid.
Hvad skal man gøre? Sov behageligt - sengen skal være jævn, ikke for hård, men heller ikke for blød, for så bøjes rygsøjlen forkert, elastisk. Det er værd at ligge på forskellige madrasser for at vælge den mest behagelige. Hvis du stryger eller laver andet arbejde, mens du står, skal du jævnligt flytte din vægt fra det ene ben til det andet. Det vil være en lettelse at træne: liggende på ryggen på gulvet, bøj dit højre og venstre ben skiftevis og træk det fast mod din mave med dine hænder.
Interkostal neuralgi
Som et resultat af langvarig siddende i den forkerte position (f.eks. Sidelæns, lænet på armene, slumrende), pludselig vridning af torso eller udførelse af arbejde med hævede arme, vises der smerter mellem skulderbladene og udstråler halvcirkelformet rundt om buret gennem de interkostale nerver. Så har vi indtryk af, at vores ribben er ømme. Smerter kan være symmetriske eller på den ene side af kroppen. Når det vises til højre, tror vi, det er leveren, mens det til venstre er hjertet. Det påvirker ofte mennesker med rygkrumning og anspændt.
Hvad skal man gøre? En session i saunaen vil bringe lindring. Du kan forsigtigt gnide en smertestillende og antiinflammatorisk salve, pebermynteolie, urtearnica-tinktur i huden. Undgå de aktiviteter, der er forbundet med at løfte dine hænder: hængende gardiner eller række ud fra øverste hylder.
Prikken i benene
En overbelastning i lændehvirvelsøjlen manifesterer sig normalt som smerter i nedre ryg eller talje, som kan udstråle til det ene eller begge ben eller til det ene eller begge bagdele. Ofte er det eneste tegn prikken og følelsesløshed i det ene eller begge ben. Sygdommen kan være et resultat af pres på nerver og store blodkar som følge af lang siddende i en forkert position, fx på en stol med et for kort sæde eller på et gemt ben.
Hvad skal man gøre? Vælg en stol og et skrivebord, der passer til din højde (fødderne skal hvile på gulvet, hofte- og knæleddene skal bøjes vinkelret, og begge arme skal være på bordet til albuen). Juster sædet i bilen, så dine lår er vandrette mod jorden. Tag pauser for at strække dine ben under din rejse. På flyet skal du tage dine sko af, tage behagelige sokker på, gå en gang imellem og lav et par øvelser med dine fødder. Bær sko med lav hæle dagligt. Svøm, især på ryggen. På denne måde styrker du dine muskler, forbedrer cirkulationen og slapper af.
VigtigVi kan ikke selv håndtere alle rygsygdomme. Derudover kan de samme symptomer som de, der udsendes af rygsøjlen, være forårsaget af andre sygdomme, selv i en fjern del af kroppen. Derfor, hvis forstyrrende symptomer vedvarer eller gentager sig, bør du altid konsultere en læge. Kun han kan fortælle deres sag.
månedligt "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- Hvordan man ikke overbelaster rygsøjlen og leddene.
- Hvordan hjælper du dig selv, når din ryg eller led gør ondt?
- Hvad skal man gøre for at holde leddene i god stand.
- Hvordan aflaster rygsøjlen og leddene, når vi arbejder i mange timer når vi sidder eller står?
- Sådan rejser du komfortabelt.
- Hvordan man vælger en madras.
