Rygsmerter under graviditet

Rygsmerter under graviditet er en temmelig typisk lidelse, der normalt ikke medfører nogen alvorlige problemer. Tilstrækkelig hvile, ikke nødvendigvis passiv hvile, skal give dig lindring hurtigt. Swimmingpoolen og loungingen i karret er god såvel som blid gymnastik og massage. Hvis du er en mobil person uden rygproblemer, skal du ikke bekymre dig om rygsmerter.

Hvis du ikke havde nogen holdningsfejl før graviditeten, og du havde en aktiv livsstil, skal din rygsøjle fungere godt nu. Det er en næsten perfekt struktur: elastisk, fleksibel, forberedt på ændringer. Derfor bør regelmæssig vægtøgning og bøjning af thorax og lændehvirvelsøjlen fremad, typisk under graviditet (på grund af den voksende mave) ikke alvorligt belaste den.

En forsømt rygsøjle vil føle sig under graviditeten

Det er værre, når du har forsømt dit knogle- og ledsystem i årevis. Selv i din barndom anbefalede en ortopædkirurg korrigerende gymnastik til dig, og du ignorerede øvelserne? Krydser du ofte dit ben? Sover du dig? Sover du på en ujævn madras? Kan du lide at hvile på en lænestol foran tv'et og ikke lide sport? Spiser du meget mere, end du har brug for (optimal vægtforøgelse er 9-14 kg til fødsel)? Hvis du svarer ja på et af disse spørgsmål, vil stilladset, der består af knogler, led, muskler og ledbånd, der understøtter rygsøjlen, sandsynligvis gøre oprør.

Hvad med smertestillende medicin?

Følgende gælder under graviditet: ingen medicin, herunder urtemedicin, uden lægeligt tilsyn. Dette gælder ikke kun orale midler, men også salver, cremer, geler, olier osv. Husk, at ingredienserne i præparater, der anvendes eksternt, også trænger ind i kroppen. Deres antiinflammatoriske eller opvarmningseffekt kan være kontraindiceret under graviditet, hvilket f.eks. Forårsager livmodersammentrækninger eller påvirker det udviklende barns neurologiske system negativt. Hvis det er første gang, du oplever svære rygsmerter, og de naturlige midler ikke giver lindring, skal du overlade valget af lægemidler til gynækologen eller ortopædinen, som din læge kan henvise dig til, eller sluge (en gang!) En tablet paracetamol, der betragtes som sikker under graviditeten, og Lav en aftale med en specialistlæge med det samme.

Rygsmerter under graviditet

Forskydning af skiverne kan forekomme, overdreven spænding i paraspinal muskler i lændeområdet og pres på nerveender. Rygsmerter kan forekomme på ethvert stadium af graviditeten, men er normalt generende i sidste trimester. Det drejer sig normalt om lumbosacral sektion, almindeligvis kendt som korset. Nogle gange udstråler det til bagdel og ben. Selvom du oftest oplever det "efter din egen anmodning", behøver du ikke ydmygt lide og vente på, at det aftager.

Hvordan forhindres rygsmerter under graviditet?

Selv en sund rygsøjle gør det ubehageligt, når du står for længe, ​​sidder forkert eller har upassende fodtøj. Hvis du er nødt til at blive længere, så prøv fra tid til anden at hvile den ene eller den anden fod på et trin eller en kantsten. På denne måde skifter du din vægt fra ben til ben og aktiverer forskellige muskelgrupper. Sæt dig ikke på stolens kant og yde en solid støtte til din ryg og en mulighed for dine fødder til at gå højere, fx takket være en fodstøtte. Skift din position, fordi siddende stiller pres på livmoderen og forårsager smertefuld spænding i rygmusklerne.

Sørg for at kontakte din læge, når:

1. Lændesmerter er rytmiske og forsvinder ikke, når du ændrer din kropsposition og hviler. De kan være forårsaget af sammentrækninger i livmoderen og åbning af livmoderhalskanalen (kaldet rygsmerter). Det er bedst at gå til hospitalet med det samme, især hvis det er for tidligt for fødslen.
2. Symptomerne opstår eller forværres ved vandladning eller ledsages af forbrænding eller smerter i urinrøret. Mest sandsynligt har du ikke et rygproblem, men en urinvejsinfektion. Det sker ret ofte under graviditet. Din gynækolog vil ordinere den passende behandling, normalt et antibiotikum. Det er vigtigt, at du laver en urinkultur, inden du tager medicin - det er værd at vide, om du faktisk bliver angrebet af bakterierne, og med hvilke foranstaltninger der er bedst til at bekæmpe den.
3. Du føler stærke smerter udstrålende til dine ben kombineret med forstyrret fornemmelse og svaghed i benene. Du lider muligvis af en kerne brok (populært benævnt "prolapsed disc") eller ischias. Du vil sandsynligvis have konservativ behandling (smertestillende behandling, muligvis mild rehabilitering, tilpasset din tilstand), men den skal være under opsyn af en ortopæd.Nogle gange anbefales specielle abdominale bælter.
4. Du gør ondt i pubic symphysis og hofteleddene, hvilket gør det svært at bevæge sig. Dette kunne være et symptom på symfyseafbrydelse. Behandlingen af ​​denne lidelse er ikke kompliceret: den består hovedsageligt i at tage smertestillende midler, føre en mere økonomisk livsstil eller muligvis indføre en diæt rig på gelatine (for at styrke brusk, der er ansvarlig for problemerne), men i dette tilfælde har du også brug for en læges pleje.

Nødvendigt under graviditet - behagelige sko

Det er ikke kun tilrådeligt for din rygsøjle at finde din balance konstant, men også farligt, fordi du kan vælte. Selvom du bevægede dig jævnt på høje hæle, har du nu dit tyngdepunkt andetsteds, og dine tidligere færdigheder er ikke nok. Fodtøjet behøver dog ikke at være helt fladt. Den optimale hælhøjde er 1,5 cm. Sålerne skal være tykke og fleksible, og skoen (også med hensyn til bredde) skal justeres til den faktiske fodstørrelse. Ellers bevæger du dig forkert og lægger ekstra belastning på din rygsøjle.

Livsstilsændringer i graviditeten

Mens graviditet er en naturlig fysiologisk tilstand, er det ikke sandt, at du ikke behøver at ændre din livsstil. Det er vigtigt for din rygsøjle at undgå visse husarbejde, såsom fastgørelse af gardiner, støvsugning (kræver en bøjet stilling) og især at bære og løfte tunge belastninger. Hvis du ikke kan lade være med at stryge, skal du gøre det på et bord, der er højt nok, så du ikke behøver at bøje sig. Du må heller ikke skrubbe gulvet skråt - du skal bare tørre det. Bare lad det ikke komme til at tænke dig at flytte en spand fuld med vaskevand på forhånd! Du kan ikke kun skade rygsøjlen, men også graviditeten generelt. Når du indstiller din daglige menu, skal du huske, at din rygsøjle ikke er lavet af gummi og ikke har brug for mere belastning end naturen tilsigtede. Kaloriebehovet stiger kun med 20% under graviditeten, hvilket faktisk er et ekstra lille måltid om dagen. Det bør ikke være slik eller fedt kød, men for eksempel mejeriprodukter med frugt og grøntsager.

En behagelig madras, der er nødvendig for en gravid kvinde

Mange vordende mødre oplever normalt rygsmerter om morgenen eller om natten. Det er svært at lægge sig komfortabelt for at sove med en voksende mave. Du sover bedst på din side - overbenet bøjet ved knæet, du kan lægge en pude under det. Denne position aflaster ryggen og gør det lettere at trække vejret. Det nytter dog ikke meget, når du sover på den forkerte madras. Det skal ikke have bøjninger eller fremspring, det kan ikke være svært nok til at skade dine knogler eller blødt nok til at få dig til at synke ned i det. Sengen skal skabe en jævn overflade - så foldbare sofaer falder af. Giv en stor og blød pude op under hovedet. Det er hun, der normalt forårsager lidelser i livmoderhalsen. Efter selv den bedste nats søvn, stå op gradvist. Stræk lidt muskler efter langvarig løgn er ikke helt klar til nye opgaver. I løbet af dagen, hvis du har rygsmerter, skal du ikke gå tilbage i seng. Bedre ligge på ryggen med let hævede ben (nogle kvinder foretrækker en sideposition) og tag et par blide vejrtrækninger.

Swimmingpool og badekar - anbefales under graviditet

Hvis ryggen gør ondt, finder du lettelse i vandet. Ved regelmæssigt at bruge fordelene, kan du helt undgå rygproblemer. Svømning er perfekt (i begyndelsen af ​​graviditeten med en frø, derefter - på bagsiden), bare liggende på overfladen, blid gymnastik (såkaldt vandaerobic) eller endda gå på vandet. Takket være dette aflaster du den trætte rygsøjle og øger samtidig musklernes udholdenhed uden overdreven indsats. Dine led er også sikre i vand, da de er mere tilbøjelige til skader under graviditeten (hormoner gør dem løsere, så bækkenbenene kan udvides under fødslen). Du kan plaske rundt selv (selvom det er bedre at have nogen til at ledsage dig til poolen) eller beslutte dig for gruppeaktiviteter for gravide kvinder. Instruktøren hjælper dig med at vælge det rigtige sæt øvelser og giver dig hjælpemidler (skumnudler, brædder). Aktivitet anbefales altid, når graviditet går godt. Inden du begynder at træne i vand, skal du derfor informere din læge om dine planer for at sikre, at der ikke er kontraindikationer. Hvis der pludselig opstår smerter i ryggen, kan det hjælpe med at bade i et badekar i vand ved en temperatur på op til 36 ° C. Fordyb dig i det i et kvarter, det vil helt sikkert gøre dig godt. Hvis du føler dine muskler spændte, vil selv et regelmæssigt varmt brusebad være effektivt.

Massage under graviditet

Når din ryg gør ondt eller hele din ryg gør ondt, kan du bede din partner om at massere disse områder forsigtigt. Læg på din side og lad ham langsomt bevæge hænderne langs din ryg i en cirkulær bevægelse. De bedste resultater opnås ved at massere et dusin minutter lige før sengetid. Lumbosacral smerter kan også lindres ved at ligge på ryggen og placere dine ben over din krop, for eksempel på flere puder. Partneren kan så stryge og ælte dine ben eller ryste dem forsigtigt. Det er vigtigt at holde retningen mod hjertet under gnidning og strygning, dvs. foretage bevægelser fra foden til lårene - dette lindrer desuden hævelsen af ​​benene. Du kan og skal endda få en professionel massage. Det er bedst at besøge en specialist første gang omkring den 12. uge af graviditeten, for så vil du bemærke virkningerne af kropsholdningsdefekter, som du ikke følte før. Massøren (helst anbefalet af din graviditetslæge) vil også give dig specifik rådgivning om den rigtige livsstil og øvelser, du kan bruge derhjemme. Under behandlingerne anvendes kun blide teknikker uden stærkt tryk eller æltning. Det tilrådes at stryge eller forsigtigt gnide de ømme pletter. Massagen finder sted i siddende stilling eller i den såkaldte knæ-albue-stilling. Massøren er især forsigtig i lumbosacral-regionen, fordi der er nerverødder i reproduktionsorganerne. At anvende for meget pres på dette område kan resultere i abort eller for tidlig fødsel. Overvej også at besøge en massageterapeut i de første tre måneder efter fødslen. Derefter kan du bruge teknikker, der kræver større styrke og fjerne mælkesyre fra musklerne, der er overbelastede under graviditeten. En serie på ti behandlinger kombineret med hjemmeøvelser skal genskabe din kondition før graviditeten.

Yoga er fantastisk til gravide kvinder

Hvis du ikke var meget fysisk aktiv før graviditeten, skal du starte den omhyggeligt og gradvist øge indsatsen. Husk ikke at overanstrenge dig selv - motion skal være behageligt. Yoga er perfekt til gravide kvinder. Glem alt om at strække mavemusklerne og indersiden af ​​lårene, tilføje knæene til brystet, uddybe lændehvirvelsøjlen (rygbøjninger), cykle, hoppe og balancere. Bedst af alt, bed om et sæt øvelser fra den behandlende læge.

Når du har en rygmarvsdefekt - er det nødvendigt at føre tilsyn med en fysioterapeut

Hvis du lider af diskopati eller anden sygdom, der er relateret til rygmarvsdefekter, skal du være under pleje af en ortopæd og en fysioterapeut fra begyndelsen af ​​din graviditet. Under indflydelse af hormonelle ændringer falder vævets elasticitet (ledbånd, ledkapsler osv.), Hvilket gør det lettere for strukturerne at glide i forhold til hinanden, så dine problemer kan blive dybere under graviditeten. Det eneste råd er konstant overvågning fra en fysioterapeut, regelmæssige, specielle øvelser (den såkaldte "lændesmerterskole") og brugen af ​​et mavebælte i graviditetens sidste trimester. Det kan også være tilrådeligt at overveje en kejsersnit. Normalt er det ikke nødvendigt, fordi den optimale forberedelse af rygsøjlen i 9 måneder gør det muligt at udholde vanskelighederne ved naturlig fødsel. Dette skal dog besluttes af specialister.

månedligt "M jak mama"

Forfatter: Pressematerialer

I guiden lærer du:

• hvordan man holder hovedet, mens man går, så rygsøjlen ikke gør ondt
• hvad er abe udgør, og hvorfor du skal bruge det hver dag
• hvordan man træner squat, der forbereder kroppen godt til arbejde
• hvorfor er det værd at visualisere, hvor barnet ligger i din krop
• hvilken træning styrker bedst rygmusklerne bedst.