Rygsmerter er længe ophørt med at være en typisk lidelse for vores bedsteforældre. Nu klager næsten 80% af befolkningen over forskellige typer rygsmerter. mennesker. Nogle gange ledsager de sygdomme i rygsøjlen uden for vores kontrol, men vi behandler dem ofte efter vores egen anmodning. Vi glemmer skødesløst, at rygsøjlen skal tjene os i mange år.
Rygsmerter kan have mange årsager. Uanset alder begynder rygsøjlen imidlertid ofte at blive ondt på grund af en forkert livsstil.
Naturen kunne tilsyneladende ikke forudsige, hvad mennesket ville gøre med sin krop. Vi arvede fra vores forfædre en struktur, der giver os mulighed for at modstå forskellige belastninger, men ikke dem, der er forårsaget af overvægt, der bærer tunge poser, sidder i timevis ved computeren eller bag rattet i en bil.
Desværre skader både overanstrengelse og mangel på motion rygsøjlen. Så lad os kigge efter den gyldne middelvej.
Hør, hvorfor ryggen gør ondt, og hvordan man håndterer lidelser. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Rygsmerter - rygsøjlen er et fleksibelt stillads
Først og fremmest giver rygsøjlen os mulighed for at forblive lodret. Men ikke kun. Det understøtter hovedet, stiver skeletet og beskytter rygmarven mod skader. Stablede ryghvirvler danner led, takket være hvilke vi kan indtage forskellige positioner uden problemer. Mellem ryghvirvlerne er der flade, fleksible hynder (professionelt kaldet skiver eller intervertebrale skiver eller skiver populært), som selv med meget tunge belastninger på rygsøjlen eller pludselige bevægelser forhindrer de enkelte hvirvler i at kollidere med hinanden.
Rygraden skylder også sin fleksibilitet til sine naturlige kurver. Korrekt placeret, den har form af to "S" -bogstaver, der står på hinanden: thorax- og sakralsegmenterne strækkes tilbage, og livmoderhalsen og lænden - fremad.
Korsets mobilitet, der er vigtig i hverdagen, sikres af bundet ledbånd og musklerne i ryggen og underlivet. Dorsale muskler, arrangeret symmetrisk på begge sider af rygsøjlen, fungerer normalt parvis - når den ene trækker sig sammen, strækker den anden sig. En sammentrækkende muskel bærer det knogle, som den er fastgjort til, og vi kan foretage en bevægelse, såsom en sidelæns bøjning. Derimod giver kontraktion og strækning af mavemusklerne os mulighed for at bøje sig fremad og rette ud.
For at ryg- og mavemusklerne skal kunne udføre deres funktioner, skal de være stærke og fit. Slap eller hærdet eller konstant kontraheret kan de forårsage svær smerte ved hver bevægelse. Nogle gange gør de endda det umuligt at bevæge sig overhovedet. Derudover, når musklerne og ledbåndene er overstrakte eller anspændte, forværres knoglerne og leddene i rygsøjlen hurtigere.
VigtigVi spurgte internetbrugere: hvordan løfter du vægte?
Her er resultaterne:
- Jeg kan altid huske at gøre det fra et lille squat - 40 procent
- Jeg tænker aldrig på det - 38 procent
- på lige ben, selvom jeg ved, at dette er forkert - 22 procent
Rygsmerter - rygsøjlen er en støttende søjle
Rygsøjlen består af 33 eller 34 ryghvirvler.
- Der er 7 livmoderhvirvler øverst. De er de mindste og mest mobile i hele rygsøjlen. De lader dig flytte dit hoved sidelæns, op og ned og endda lave cirkler.
- Nedenfor er brysthvirvlerne. Der er dem 12. De kommer ud med 12 par ribben. 10 par forbinder foran med brystbenet for at danne brystet. Det dækker de vitale organer og tillader lungerne at trække vejret frit.
- De næste 5 hvirvler kaldes lændehvirvlerne. De er mest belastede, når vi går, løfter vægte eller sidder. Af denne grund er smerter mest almindelige i lænden i rygsøjlen. På niveauet af bagdelene møder lændehvirvlerne korsbenet.
- De 5 sammensmeltede ryghvirvler udgør korsbenet. Denne knogle dækker sammen med bækkenet urinblæren og reproduktionssystemets organer.
- Nederst har vi en haleben. Disse er 4 eller 5 ryghvirvler smeltet sammen. Det har ingen funktion og er en atavistisk rest af forfædre.
For at rygsøjlen er fleksibel, og ryghvirvlerne ikke kolliderer med hinanden og knuser hinanden, adskilles de af intervertebrale skiver kaldet skiver. De ligger mellem ryghvirvlerne på et tyndt lag brusk. I midten af hver er der en såkaldt nucleus pulposus. Da det er fyldt med et gelélignende stof, er skiverne elastiske og kan fungere som støddæmpere, når vi går, hopper eller løber.
Hvirvlerne, stablet oven på hinanden, danner en beskyttende tunnel til rygmarven. Det er den vigtigste informationsvej i vores krop, langs hvilken impulser kører til hjernen. Spinalnerver afviger fra det gennem de intervertebrale åbninger. Efterhånden som de forgrener sig mere og mere, danner de et kommunikationsnetværk mellem hjernen og resten af vores krop.
Gør det nødvendigvis- Når en hals gør ondt. Fugt et lille håndklæde i godt opvarmet vand og vrid det ud. Læg det bag på nakken. Tag fat i enderne med dine hænder, og træk håndklædet til venstre og højre. Bliv ved med at gøre dette i mindst 5 minutter. Varme- og nakkemassage vil gøre jobbet.
- Når halsen gør ondt. Varm en øm hals og nakke med en hårtørrer, og bed derefter nogen om at massere dem hårdt i et par minutter (brug måske et smertestillende middel til dette). Efter massage skal du ryste hovedet i forskellige retninger og strække dig, løfte armene højt op.
- Når korset gør ondt. Fyld karret med varmt vand og hæld 8 dråber æterisk olie af rosmarin i det. Lig i badet i 15-20 minutter.
Rygsmerter - 4 årsager til rygsmerter
Når vi leder efter årsagerne til rygsmerter, skal vi se på vores livsstil. Vi vil så se, at rygsøjlen har fire store fjender.
1. Siddepladser
Selvom det ikke virker trættende, placerer det krydset udsat for betydelig belastning som følge af langvarig sammentrækning af musklerne i nakke, skuldre og øvre ryg. Når kroppen er i samme position i lang tid, reduceres blodgennemstrømningen til de stramme muskler. De bliver hypoxiske, ligesom efter et udmattende løb. Den nedre (lumbosacral) rygsøjle og de omgivende muskler er særligt udsat for stress.
Hvis vi vejer 70 kg, når vores sidder, komprimeres vores lændehvirvler med en kraft på ca. 140 kg. Selvom det er svært at tro, føles lændehvirvelsøjlen med forkert støtte, som om den løfter op til 300 kg!
Det er et morderisk job, så det er ikke underligt, at vores ryg, knæ, nakke og skuldre gør ondt i slutningen af en dag, der f.eks. Er brugt ved computeren. Vi har svært ved at bøje os, stå op og gå. Desuden medfører afstivning af halsen i siddende stilling problemer med at vippe hovedet fremad og vippe det tilbage. Disse spændinger kan resultere i hovedpine, svimmelhed, skulderpine og følelsesløshed i hænderne.
Smart mod skade: hvis du bruger meget tid på at sidde - så prøv at skifte position så ofte som muligt. Hver halve time, gå rundt i lokalet, stræk, lav et par bøjninger. Køb en drejestol med et korrekt kontureret ryglæn (den skal have en bule i lændeområdet) og armlæn, så dine hænder ikke hænger over bordpladen. Juster sædets højde, så fødderne er fri på gulvet. Du kan også købe en speciel knælende stol (fås i kontormøbelbutikker). Mens vi sidder, tvinger det os til at afbalancere vores krop, hvilket er en fantastisk gymnastik for musklerne i ryggen og underlivet.
2. Overvægtig
Det overbelaster hele rygsøjlen. Men den såkaldte abdominal fedme. Hvert nyt kilogram af kroppen på dette sted medfører byrden med yderligere ... 7 kg på lændehvirvelsøjlen. En sådan overbelastning kan føre til for tidligt slid på brusk, der dækker de knogler, der udgør leddene i rygsøjlen. Og dette er en ligetil vej til slidgigt, der oprindeligt manifesterer sig som smerte og hævelse i leddene, og med tiden kan føre til betydelig afstivning af rygsøjlen.
Smart mod skade: hvis din såkaldte body mass index (BMI - for at beregne det skal du veje i kg, fx 75 divideret med højden i meter, fx 1,70 hævet til den anden effekt, eksempel 75: 1,702 = 25,95) overstiger 25 - begynd at tabe dig. Lav øvelser for at styrke dine mavemuskler, f.eks. Crunches, saks. Tilmeld dig en swimmingpool og svøm mindst to gange om ugen i 30-40 minutter.
Skift dine spisevaner: Spis mere frugt, grøntsager, magre mejeriprodukter, fjerkræ og fisk og mindre pålæg, brød og rødt kød. Forbered mindre portioner. Spis 4 måltider om dagen regelmæssigt. Drik rigeligt med mineralvand. Hvis du er alvorligt overvægtig eller overvægtig - konsulter en læge eller diætist om, hvordan du mister unødvendige kilo.
3. Overbelastning
Hvis vi løfter vægten fra gulvet på lige ben, men med ryggen bøjet - stiger trykket på rygsøjlen to gange. Ledbåndene kan derefter strække sig, og dette i tilfælde af svage dorsale muskler resulterer undertiden i forskydning af skiverne.
Læs også: Har du en fleksibel rygsøjle? Rygsmerter - forårsager rygsøjlen: hvordan man undgår rygsmerter, mens man arbejder ved computeren
Trykket fra den fortrængte skive på nerverne, der kommer ud af rygmarven, forårsager ikke kun svær smerte, der forhindrer bøjning, men også for eksempel tab af følelse i hånden eller benet.
Smart mod skade: når du skal bære tunge belastninger på arbejdspladsen - brug et specielt læderbælte, der aflænder lændehvirvelsøjlen (fås i sundheds- og sikkerhedsforretninger). Når du løfter noget tungere, skal du altid gøre det ved at krumme og bøje dine knæ i stedet for at bøje ryggen med lige ben. Saml aldrig genstande op fra gulvet, mens din torso er snoet (fx at udlevere en pakke til nogen). Dette er, hvordan den såkaldte prolapsed disc - og dette forårsager svær smerte. Når du bærer dine indkøbsposer, skal du altid fordele vægten jævnt mellem dine to hænder.
4. Langvarig stress
Læger skabte et mentalt billede af en person, der er tilbøjelig til rygsmerter. Han er hyperaktiv, ofte intelligent perfektionist, snarere altruistisk - arbejder til fordel for andre, ikke for sig selv. Følelsesmæssige problemer udløser fysiske reaktioner: refleksspændinger og sammentrækninger i dorsale muskler (vi siges at stramme op med nervøsitet). Og når en muskel forbliver trukket sammen i lang tid, indsnævrer den sine egne blodkar og fratager sig derved ilt. Der oprettes en ond cirkel: iltmangel øger muskeltonen og gør smerter værre. Derfor er rygsøjlen ikke tilfreds med en behagelig stol, bevægelse og en formet figur - den har også brug for mental komfort.
Smart mod skade: lær afslapningsteknikker. Ofte er enkle handlinger nok, såsom "øjeblikkelig afslapning". Når nogen irriterer dig, og du ikke kan råbe det eller smadre pladen mod væggen - gå til det rum, hvor der er fred og ro. Stå lige op. Tag en dyb indånding.Når du klatrer på tæerne, skal du bøje alle dine muskler og knytte næverne. Når du slapper af dine muskler, skal du langsomt slippe dine fødder ned. Bøj dine ben ved knæene og lad luften komme ud. Crouch ned. Placer dine hænder på gulvet og slapp helt af i alle muskelgrupper. Du kan gentage dette så mange gange, du vil, indtil du føler en masse lettelse.
Anbefalet artikel:
Øvelser til ryggen - 10 øvelser for at styrke rygmusklernemånedligt "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- Hvilke symptomer skal bekymre os - følelsesløshed i benene, oppustethed, forstoppelse, hovedpine og svimmelhed.
- Hvad kan forårsage følelsesløshed og smerter i ben og ryg?
- Overbelastning eller betændelse - hvordan man fortæller forskellen.
- Hvordan tager man sig af rygsøjlen hver dag?
- Hvad betyder fælles sygdom?
