Oftere og hyppigere hører du i et diæt-sammenhæng om et snyde-måltid, dvs. et sny-måltid - et helt ikke-diætmåltid, der adskiller sig meget fra de produkter, der er tilladt under vægttab, som er inkluderet i en diæt, der sigter mod at tabe overskydende kilo. Af nogle betragtes som en frelse, af andre stærkt kritiseret. Er det værd at bruge et snyde måltid, mens man er på diæt?
Enhver, der nogensinde har brugt en slankende diæt, ved, hvor svært det kan være. Jeg mener ikke diæter med monokomponenter eller faste - ved hjælp af denne diæt vil sandsynligvis ingen vare længere end en uge.
Imidlertid forårsager en rationel, afbalanceret diæt, der er baseret på produkter, der er gavnlige for helbredet og begrænser "junkfood", også vanskeligheder. Især når vi bruger denne ernæringsmodel i mange uger.
Vi er kun mennesker, og enhver kan have en svagere dag, et fald i viljestyrke og et stort ønske om noget forbudt, for noget lille, noget, som kosten absolut ikke tillader. Hvis din ernæring før diæt var meget usund, og dine måltider var baseret på fødevarer med meget fedt, sukker og salt, jo sværere er det at holde fast i dine beslutninger, for i begyndelsen af vægttab har din diæt ændret sig 180 grader.
For mange mennesker forårsager en langsigtet kost stress, forårsager spændinger og et fald i motivation, hvilket kan resultere i at opgive bestræbelserne på at kæmpe for en drømmefigur. Her kommer et snydemåltid - et snydt måltid.
Hvis det spises under en diæt, reducerer det spændingen forbundet med overholdelse, distraherer kontrollen med at spise og er en måde at slappe af på. Derudover kan et snytmåltid være en slags belønning for vanskeligheder og være en ekstra motivation. For hvis det om to dage er muligt at spise noget usundt med straffrihed, holder jeg i dag tilbage.
Læs også: Hvordan man sundt taber sig? 10 regler for sundt og sikkert vægttab Hvor kommer sultpine fra? Hvorfor har du lyst til at have en dessert efter middagen, der er fuld af sensoriske specialiteter ...Cheatmelets rolle i vægttab
Normalt, når du er på en diæt, spiser noget usundt, der forårsager anger og ekstra stress. Snydmåltidet undgår dette. Ja, det er et usundt måltid, men planlagt og integreret i kosten er det ikke et tegn på svaghed.
Et snydemåltid kan være en løsning, når bedstemor inviterer dig til middag, eller du går ud med dine venner, og du ikke ønsker at forklare for alle, at du ikke kan, fordi du er på diæt. Et snydemåltid er en gateway, der giver dig mulighed for at spise "normalt", det vil sige ligesom alle andre.
Udover at påvirke en slankende persons trivsel, kan et snydemåltid have synlige fysiske fordele. Mange ernæringseksperter bruger et snyderi som et trick til at narre kroppen.
Hver person, der taber sig, har et tilbageholdelsesstadium, der varer op til flere uger. Det går ofte af sig selv, men ikke altid. Inkluderingen af et snydt måltid med en meget højere brændværdi end dem fra den daglige menu giver dig mulighed for at bryde øjeblikket med vægttilbage, hvorfra det kan konkluderes, at et sådant måltid stimulerer stofskiftet langsommere af kosten og mobiliserer kroppen til at brænde hurtigere.
At give kroppen en større del af kalorier ad gangen påvirker udskillelsen af hormoner, der er ansvarlige for stofskiftet - hovedsageligt leptin og ghrelin.
6 måder at dræbe din sult sundt på. Tjek det ud!
Leptin produceres hovedsageligt i cellerne i hvidt fedtvæv og er ansvarlig for at informere hjernen om mæthedsstatus og tilfredsstille sult. At holde på en diæt i lang tid holder leptin på et relativt lavt niveau, hvilket er et signal for kroppen, at de "hårde tider" kommer.
Processer, der bruger meget energi, sænkes, hvilket resulterer i langsommere stofskifte og følgelig langsommere forbrænding af fedtvæv. En enkelt, stor indsprøjtning af energi i form af et snyderi hæver niveauet af leptin i blodet og muliggør acceleration af metaboliske processer.
Ghrelin kaldes sulthormonet. Ansvarlig bl.a. til regulering af appetit. En diæt med lav energi øger niveauet af ghrelin i blodet, hvilket er med til at føle sig mere sulten. Et snyderi kan reducere ghrelin-niveauet i et stykke tid og slippe af med sultfølelsen i længere tid.
Hvis du træner regelmæssigt, mens du er på et vægttabsdiæt, kan du føle dig mere og mere træt af motion, når ugerne går. Dette skyldes faldende muskel- og leverglykogenforretninger.
Glykogen er et reserve sukker, der giver energi under aktiviteten. Dens optimale mængde øger effektiviteten af at udøve mennesker - det giver mulighed for en længere og mere effektiv træning.
Kulhydrater er nødvendige for at genopbygge det anvendte glykogen. Dieters, der normalt begrænser kulhydratdiæter, kan have et problem med dette. Et snydemåltid er nyttigt, takket være hvilket du nemt kan regenerere lever- og muskelglykogen.
Hvordan man bruger et snyderi?
For det første skal du have været på diæt i mindst to uger for at have råd til et snydt måltid. Ernæringseksperter mener, at dette er den periode, der er nødvendig for at bringe kroppen i fedtforbrændingstilstand.
Det er dog bedst at vente med snyderiet, indtil din viljestyrke begynder at falde, og du har brug for nogle ændringer i forhold til de anbefalinger, du følger. Du kan spise et sådant måltid maksimalt en gang om ugen, helst midt på dagen, så du har tid til at forbrænde de kalorier, der leveres til kroppen.
Du bør spise måltider før snyderiet regelmæssigt i henhold til din spiseplan, og kun efter at have spist, når du er sulten. Brændværdien af et måltid bør ikke overstige 1000 kcal ad gangen.
Som en del af det snydde måltid kan du spise hvad du vil - en burger, pizza, yndlingspasta eller chokoladekage. Det er vigtigt, at spise det giver dig glæde og distraherer fra at fokusere på diætanbefalinger. Den næste dag kan vægtindikatoren gå op, men dette skyldes en midlertidig stigning i vandniveauet i kroppen forårsaget af at spise kulhydrater.
Snydmåltid, ikke en snydedag!
Mens begrebet et snydt måltid ser ud til at være berettiget, er en snydedag, dvs. en hel dag med gluttony til alt, hvad vi vil - ikke nødvendigvis. Hvis du tillader dig at spise alle de usunde ting - som bare springer ind i indkøbskurven alene - vil en dag helt sikkert tage en vægt på vægten.
Der er to begreber på snydedagen. Ifølge den første spiser vi så meget som vores kaloribehov, men vores måltider består kun af forbudte produkter. Denne tilgang vil sandsynligvis ikke resultere i en konstant vægtforøgelse, men det vil helt sikkert have en indvirkning på fordøjelsessystemets tilstand, der er fyldt med store mængder junkfood på kort tid.
Det andet koncept giver dig mulighed for at spise alt op til grænsen. Rekordholdere kan forbruge endda 6-7 tusind kcal på en dag! I dette tilfælde har vi en garanteret stigning i kropsfedt og fordøjelsesbesvær. Efter en så stor mængde mad kan du sandsynligvis bare lægge dig ned og vente på, at kroppen kan klare smerten på dagen for gluttony.
Under vægttab trækker maven sig sammen, og kroppen lærer at tilfredsstille sig selv med mindre mad. At levere 3-4 gange mere mad end normalt på en dag er ikke-fysiologisk, forårsager strækning af mavevæggene og tab af tidligere arbejde.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Ved du, at du med en korrekt sammensat menu har råd til lidt diæt "synder" fra tid til anden? Det vigtigste er en bevidst tilgang til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Health Guide, kommer med hjælp. Nyd en individuelt valgt diæt og konstant, ubegrænset kontakt med en diætist. Med sådan støtte vil du helt sikkert nå dit mål.
Lær mere VigtigtHvad skal man passe på?
Mennesker med færre viljestyrke kan være tilbøjelige til at strække et snydt måltid over tid. Et snydemåltid kan blive til en snydedag og dermed en enkel måde til en uge fuld af tilfredsstillende trang, derefter anger og med lidt succes - vende tilbage til kosten med at kompensere for tab.
Et snydemåltid skal planlægges, integreres i kosten, det kan ikke være en undskyldning for tvangsmæssigt at nå frem til dine yndlingsslik eller chips. Husk også på delstørrelsen. Et snydt måltid er ikke at fylde dig til det yderste, men at nyde din yndlings mad med glæde.
Det er også værd at indse, at når du beslutter at gå på diæt, laver du en aftale med dig selv. Reduktionsdiet skal lære dig sund kost og tilskynder dig til bevidst at opgive bestemte grupper af produkter.
Jeg mener fastfood og industrielle slik fulde af hærdet palme fedt. For et snydemål skal du vælge noget, du kan lide meget, men du er ikke bange for, at det vil ødelægge dit helbred.
Det snydde måltid vinder enorm popularitet, fordi det bryder stereotypen af en diæt, der opfattes som en periode med konstant sult og ofring. Snydmåltidet er et springbræt fra at følge anbefalingerne, takket være hvilket det slapper af, reducerer spændingen og giver mulighed for en ny injektion af motivation, mens du taber dig.
At spise et måltid uden for kosten en gang om ugen vil ikke ødelægge virkningerne af vægttab, tværtimod - det kan fremskynde stofskiftet og forbedre de opnåede resultater. Så hvis du elsker lasagne - spis en servering en gang om ugen og nyd hverdagen. Også på en diæt!
