Hvad man skal spise i overgangsalderen for ikke at gå op i vægt

Overgangsalderen ledsages ofte af vægtøgning. Desværre er fysiologiske processer langsommere, og hvis du ikke er opmærksom på det, risikerer du at lægge på op til 500 g om året. Og hver ekstra kilo bliver sværere og sværere at slippe af med. Derfor er det bedre at komme ind i gode vaner på forhånd.

Hormonelle ændringer medfører øget vandretention forbundet med en stillesiddende livsstil og et øget behov for sukker. Faldet i østrogenniveauer manifesterer sig i tab af muskelmasse til fordel for kropsfedt. Som en konsekvens forbrænder kroppen færre kalorier, hvilket fører til en øget ophobning af fedtvæv, hovedsageligt i maven.

Kost i overgangsalderen - gode vaner er vigtige

Du er nødt til at fjerne slik, alkohol og animalsk fedt fra kosten, reducere saltindtag, så vand ikke forbliver i kroppen. Det kan erstattes med aromatiske urter: basilikum, persille, purløg og andre krydderier. Hovedparten af ​​menuen skal være grøntsager og frugt. Frugtsaft skal være naturlig, friskpresset, fordi de har meget fiber, hvilket er gavnligt for fordøjelsen og forhindrer også visse typer kræft. Spis korn ikke til morgenmad, men til frokost. At spise gluten om aftenen forhindrer muskelslækkelse! Du bør også øge din fysiske anstrengelse - 30 minutters træning og en times gang - dette er den daglige dosis.

Overgangsalderen - dette er en øget efterspørgsel

Calcium (mejeriprodukter) og vitamin D (fedtet fisk mindst 3 gange om ugen), men også proteiner til at modvirke muskeltab. De vigtigste kilder til disse er fisk, kød, æg og mejeriprodukter og mest af alt soja - hvis du ikke bruger hormonbehandling. Soja har den fordel, at den indeholder den samme mængde protein som kød og er meget mindre kalorieindhold end den. I kvindernes diæt under og efter overgangsalderen er umættede fedtsyrer, mineralsalte (calcium, fosfor og jern), mikronæringsstoffer (zink, kalium, kobber og magnesium) og isoflavonoider - plantestoffer med østrogenlignende virkning også vigtige.
En afbalanceret diæt skal også være rig på vitaminer. Kilderne til vitamin A er smør, fløde, tun, mejeriprodukter, grøntsager og frugter med orange hud. Den rigeste kilde til C-vitamin er eksotiske frugter, der alle er røde. Fra grøntsager - de fra korsfamilien - hovedsageligt rosenkål. F-vitamin er indeholdt i oliven- og vegetabilske olier - solsikke, majs, druefrø, nødder, rejer, avocado og asparges.

Det er vigtigt at forhindre udviklingen af ​​frie radikaler

Kosten skal være rig på mineraler. Kilderne til selen er fisk og skaldyr, fisk (især tun og sild), lever, æg, rødt kød, fuldkorn, nogle nødder (især Brasilien) og grøntsager som hvidløg, spinat, cikorie, svampe, jf. Zink er også til stede i fisk og skaldyr, ost, grønne ærter og kål såvel som i ølgær. En ubalanceret diæt forårsager produktionen af ​​frie radikaler i metaboliske processer, hvilket igen påvirker hele kroppens tilstand. Derfor skal du passe på en varieret diæt og også bruge kosttilskud.

Lukning er en naturlig proces, men den kan ledsages af mange lidelser. Dette betyder ikke, at du er dømt til pludselige hedeture, overdreven svedtendens, søvnforstyrrelser eller nervøs spænding. Soyfem® Forte er et lægemiddel * uden recept til menopausale symptomer med den højeste dosis sojaisoflavoner, der er tilgængelig i Polen2)

Hvordan fungerer Soyfem® Forte?

• Reducerer sværhedsgraden af ​​hedeture - 100% 1)
• Reducerer søvnforstyrrelser - 98% 1)
• Reducerer sværhedsgraden af ​​overdreven svedtendens - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluering af Soyfems handling og tolerance hos kvinder i den tidlige postmenopausale periode. Menopausal gennemgang. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg er den højeste dosis sojaisoflavoner, der er tilgængelig i Polen blandt ikke-receptpligtige lægemidler til overgangsalderen. IQVIA Pharmascope data 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, overtrukne tabletter: Hver overtrukket tablet indeholder 230,8 mg ekstrakt (som tørt ekstrakt) fra glycin max L. sæd (sojabønner) (100 - 400: 1) svarende til 60 mg af isoflavonkomplekset , konverteret til genistein.

Indikationer: SOYFEM® FORTE er indiceret til brug hos kvinder i overgangsalderen for at lindre symptomer såsom: hedeture, overdreven svedtendens, søvnforstyrrelser, nervøs spænding og angst.

Kontraindikationer: Overfølsomhed over for soja, sojaolie, jordnødder eller et eller flere af hjælpestofferne. Graviditet og amning.

Ansvarlig enhed: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Før brug skal du læse indlægssedlen, der indeholder indikationer, kontraindikationer, data om bivirkninger og dosering samt information om brugen af ​​lægemidlet, eller konsultere din læge eller apotek, da hvert lægemiddel, der anvendes forkert, er en trussel mod dit liv eller helbred.